na boki

[...] myślę o Mistrzostwach Świata, ale plany nie są jeszcze sprecyzowane :-) Wczoraj dałem czady na barki i tricki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x21 unoszenia sztangielek bokiem w górę 5x42 :-) wyprosty lina 8x10 wydaje się łatwe ale było ostro :-) Nie, Karol to wcale nie wydaje się łatwe %-)wczoraj zrobiłem unoszenie bokiem 3x42 i mam tak [...]

[...] sztangi do mostka 30kg x 21 40kg x 21 42,5kg x 21 45kg x 21 I podwójny drop set 55kg x 10 30kg x 26 10kg x 33 Mega palenie na barkach i masakryczna pompa , obok wznosów bokiem numer jeden dla barków ;-) 3. Unoszenie stojąc hantli na boki Tu nawet nie zapisywałem obciążeń , zrobiłem 6 seri po 15-20 ruchów , technicznie tak jak pokazywał [...]

I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.unoszenie na boki 4.podciąganie wzdłuż tułowia NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie [...]

[...] - uginanie sztangi stojąc 3x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 - face pull 4x 12-6 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x [...]

Na skośne brzucha np. russian twist. Ale nie rozumiem-jak może ci "nie wchodzić" opad na boki? Zapewne zła technika. Barki-to niech zostaną arnoldki Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak [...]

[...] na ławeczce skośnej 5s 12,10,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5s 12,10,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 5s 15,12,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5s 15,12,10,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą wzdłóż tułowia 5s 12,10,10,10,8 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 5s 15,12,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5s 15,12,10,10,8 Biceps Uginanie [...]

[...] Lniany - 10g TRENING BARKI, TRICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy -> 36kg-20x, 46kg-13x, 52kg-9x, 56kg-7x FILM http://www.youtube.com/watch?v=tO1VgAeQia0 Wznosy hantli na boki -> 11kg-12x, 11kg,10x, 11kg-10x, 11kg-9x FILM http://www.youtube.com/watch?v=6HzYWP5KH8o Wznosy hantli wprzód -> 11kg-12x, 13kg-10x, 13kg-10x, 15kg-9x FILM [...]

[...] 10x42 10x45 10x47 1.10x40 10x43 10x46 10x48 2.podciąganie sztangi do brody 3x12 2.12x38 12x39 12x40 2.12x38 10x40 10x41 2.12x40 10x41 10x42 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie przed siebie -unoszenie w opadzie 3. 7.5 kg 3. 7.5 kg 3. 7.5 kg Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 1.27x10 29x10 31x10 [...]

ja na przyklad trenuje boks i posiadam taki plan : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch

[...] Barki -sciąganie drążka przed głowe 3x10,8,8 -w siadzie wyciskanie hantli 3x8,8,8 -unoszenia hantli na boki stojąc 3x8,8,8 -naprzemienne hantlami przed siebie 3x8,8,8 Triceps -prostowanie ramienia w [...]

[...] hantli w bok 15/20/15/20/15/20x (4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 15/20/15/20/15/20x (4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. unoszenie hantli w opadzie na boki 3serie 12x (2kg) 5. odwrotny butterfly 4serie 12x 6. wyciskanie nad głową 3serie 8/10/10kg 7. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 8. uginanie [...]

[...] tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 B: nogi - Martwy [...]

[...] :) A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - spięcia z obciążeniem 2x10 B: nogi - Martwy Ciag [...]

[...] ale bardziej technicznie, nie rzucaj sie calym cialem. To wiosło sztangielkami: Nie. Kladziesz sie na plaskiej. Lapiesz dwie sztangielki i podciagasz, kierujac lokcie na boki, tak jakbys chial sobie sztangielki w pachy wsadzic. Czemu ono w superseri z przenoszeniem a nie osobno?pytam z ciekawosci;p Bo superserii za duzo nie uraczyles, [...]

[...] ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s pompki na poreczach 2s pn A wt - sr B cz - pt A nast tydz pn B wt - sr A cz - pt B w dni nietreningowe aeroby

Tu jest sporo błędów. Wycisk stojąc - wporządku. Unoszenie bokiem - to nie jest unoszenie bokiem. Trzymaj nadgarstki w tym samym ułożeniu przez całą długość ruchu, łokcie cofnij nieco w tył. A jak już chcesz machać tym łbem to na odwrót - w negatywie głowa skinięta, w pozytywie unosi się wraz z ramionami i całą klatką, wtedy czuć to ciągnięcie [...]

[...] czy Ty nie doczytałeś, ale wycisk tricepsowy na ławie trochę inaczej wygląda : opuszczasz sztangę na brzuch przy negatywie, to spowoduje że łokcie się nie rozjadą nigdzie na boki, są w naturalnej pozycji a przy pozytywie wyciskasz sztangę ruchem wiosłującym czyt. w stronę głowy i cały ruch zatrzymujesz na linii barków, ciężary większe, tricepsy [...]

[...] czasie etap 6.... Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] Seria: 4. Seria: 1. Barki: *Wyciskanie sztangi z nad karku opuszczając rękę do kąta 90: 12x 10x 8x *wyciskanie hantli z nad karku do kąta 90: 10x 10x 8x *Unoszenie ramion na boki: 10x 10x 10x 2. Plecy: *.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10x 8x 8x *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]