[...] powtórzeń 20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg Po treningu ręce , zaczęły mi latać na boki , podczas miałem troszkę ciężko za tydzień lub dwa wrzucę filmiki , która pozwoli wam ocenić moją technikę . ;-) Foty Jedzonko przed treningowe [...]
a jak klatke zostawie to bedzie źle? bo chciałbym priorytet na nią dać. barki , zlikwidowac wyciskanie tyłem? , unoszenie na boki w opadzie mam czyli przysiad ze sztanga, potem mc , potem przysiad z hantlami potem dzien dobry i wznosy tak ?
[...] Bardziej mi to wszystko pasuje do nadmiaru skóry, niż tłuszczu. Charakterystyczna linia środkowa na pierwszej fotce od pępka w dół i na drugiej fotce zmarszczenia na boki od pępka. Sposób na sprawdzenie: mocno wciągnij brzuch (inaczej nic z tego), przyłóż kciuk i środkowy palce i delikatnie ściśnij skórę, sprawdź jak szybko zaczyna się [...]
[...] Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 24 kg + Zdjęcie pleców http://zapodaj.net/eadc05c3c74eb.jpg.html Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2013-11-08 [...]
Klata-ok choc w pierwszym zmniejszyl bym kat lawki by bardziej pobudizc klate Barki-dublujesz niepotrzebnie wyciskania. Wycisk na wolnym ciezarze wznosy na boki I tyle powinno wysatrczyc-watpie by barki "chcialy jeszcze" plecy-wioslowanie daj na wolnym ciezarze biceps-mlotki zrobilbym na wolnym cierzarze-2 w kolejnosci triceps-ok Ale co [...]
To zamiast uginania daj żurawia 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Boczny akton to dostaje przy wyciskaniach na barki, daj jakies unoszenie sztangielek na boki 3-4s tak jak pisałem w planie wyzej i wystarczy. Te rozpiętki to bym zrobił 3-4s w zakresie powtórzeń 12-15. W bicu też dwa ćwiczenia wystarczą po plecach. Pzdro
[...] 3x Wspięcia obunóż 3x Dzień 3 - Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie hantlą 4x Rozciąganie expandera 4x Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3x Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3x wyciskanie francuskie hantla [...]