[...] (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) Biceps: Uginanie [...]
Witam DZIEN I - barki+triceps b)barki Tutaj bym dorzucił unoszenie na boki. - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na [...]
[...] nogi. Tylko miesnie grzbietu. Rozpisz to ladnie. Do plecow dodaj cos na PROSTOWNIKI ktore wg Ciebie sa nogami. Np martwy ciag. Co do barkow - jeden robi 8 serii inny 16 - a obu rosną? I co teraz? Jaki wniosek? Taki, że poki co ćwicz i sprawdzaj na sobie co i jak. Najlepiej na barki dać zestaw: cos na przod 3-4s cos na boki 3-4s cos na tyl 3-4s.
hm... czy do przodu czy na boki to tak i tak jest to tkanka tłuszczowa. Moim zdaniem zdecydowanie za dużo węgli a za mało zdrowych tłuszczy. W moim przypadku obcinka węgli do minimum było strzałem w dziesiątkę. Spróbuj może Tobie również pomoże
[...] trica, barki, plecy, ale nie wyobrażam sobie ich w ogóle nie robić. Jesli idzie o nogi / tyłek to robię przysiady (60 do 75 kg) wyprosty, przyklęki (30 kg), przenoszenie na boki, odwodzenia w różnych konfiguracjach (40 kg), hip thrusty (tu nie wyszłam nigdy poza 60 kg), wypychanie na suwnicy (tu mam moc, mój rekord to 220 kg na 8 razy), leżąc na [...]
[...] albo zbieranie grzybków 4 serie 10-15 p 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p Czwartek 1. WL na skosie 5-6 serie do 10 p 2. Pompki na poręczach, łokcie na boki 4-5 serii 8-12 p 3. WL hantlami na skosie 4. WL wąsko 3-4 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3-4 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 5-6 serie do 12 p 2. Martwy [...]
Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]
[...] na Twoim miejscu po 6miesiacach zrobil dopiero. co do treningu: podciaganie nachwyt. nie sztrugsy tylko szrugsy dwa wyciskanie francuskie na trica jedno sobie odpusc zalatw porecze i rob pompki na nich. mozesz takze wyciskanie wasko dac tylko wtedy ucialbym ze 2 s od klatki. barki wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki unoszenie w opadzie
[...] ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym mlotkowym3x10 piatek barki nogi barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 ruchów -wyciskanie hantli nad glowe ( hantle rownolegle do siebie..) 3x10 nogi -stojąc w [...]
My tu nie mówimy o treningu nóg tylko klatki. pakeroo4a5 Wyciskanie jako pierwsze w barkach, potem coś na boczny akton i coś na tył barków np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
[...] Barki jak arbuzy.Jak je trenujesz? wyciskanie hantelek siedząc z oparciem unoszenie hantelek do przodu chwytem młotkowym unoszenie sztangi łamanej stojąc do brody na nasteponym treningu drobna zmiana czyli wyciskanie sztangi siedziąc z oparciem unoszenie hantelek na boki unoszenie hantelek stojąc do brody 3 cwiczenia po 10 9 8 powtórzeń
[...] na szeroko rozstawionych nogach, to już bajka i jestem bardziej prosto. HM - odkryłam jeszcze coś - to chyba nawyk z sw - jak robię przysiad, to mimowolnie kolana idą na boki, a ustawienie palców do środka. Już się pilnuję, żeby tego nie robić, bo to też uniemożliwia mi zejście niżej. Porozciągam się może z 2 tygodnie i poćwiczę te przysiady, [...]
może być w superserii, moze osobno wybierz sobie. Moga byc oba moze być jedno :). "6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! " nie wykluczysz pracy mięsnia z łancucha, możesz tylko zmniejszyć jego zaangażowanie. Ruch prowadz po lini prostej i staraj się ciągnąc w tył cieżar . na klate bedzie ok. Zmieniony przez - [...]
[...] powstała. Ćwieka mi wbij jeszcze jeden post na SFD ,gdzie ktoś pisał,że wprawdzie nie trafił w zyle tylko w mięsień lecz nie mógł wycisnąć że strzykawki i wierzgał ja na boki i wtedy musiała się wbić w naczynko jakieś i wbił. Pisak,że myślał że to jego ostatnie chwile.padl jak trafiony indiańsa siekierka. Czy takie rzeczy się zdarzają [...]