[...] tez wzmocni włoski czy trzeba golić się do zera? Jeszcze mam pytanie odnośnie rodzaju zarostu. Teraz aktualnie mam tak, że szyje mam cała pokrytą i to dość gęsto, niestety boki mam takie cienkie. Ostatnio zauważyłem, że zaczynają mi rosnąć włoski coraz szerzej, tzn boki zaczynają się łączyć z wąsami i coraz szerzej rosną, pod światło widać [...]
[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]
Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 x 12-8 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki [...]
[...] 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po 10 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 17kg 3s po 15 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś [...]
[...] ściskacza 3x15 B -wykroki 3x12 -pompki w podporze tyłem i z nogami wyżej na zmianę 3x15 -wymachy hantlem do tyłu w zgięciu (takie coś na triceps) 3x12 - unoszenie rąk na boki 3x12 -kołyski 3x15 - unoszenie hantla nad głowę3x12 - unoszenie na kaptury 3x12 - unoszenie hantla na boki 3x10 - uginanie przedramion 3xmax -brzuszki ze skrętem 3x20 - [...]
[...] nawet ok, za często podpierać się nie muszę. 7 kg lepiej niż ostatnio, ale zdecydowanie więcej podparć niż przy 6 Spacer z gumą - chyba czas na wymianę tego na spacer na boki Wznosy bioder - jak zawsze masakra, porażka, brak sił Skośna - druga i trzecia seria na raty... Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła [...]
[...] z rękoma na szerokości barków, pompki na ścianie i na podłodze, zabawa z hantlami (hantle w ręce, podeprzeć plecy na czymś prostym i prowadzenie rąk z nad ciała do tyłu i na boki). Jeśli nie kolidowało by z tymi ćwiczeniami, prosiłbym spis ćwiczeń (brzuszki, pompki, podparcie na łokciach itp. Nie wymagam ilości serii i powtórzeń) na [...]
Trening HIM, rozciąganie Przysiad przy ścianie (do ziemi, dwa centymetry od ściany :-) ) 4x 25 sec marsz z gumą na boki(na nogę) 4x15 przywodzenie na ginekologu 4x15 odwodzenie 4x10-12 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 6 x 10 (30 kg) 5 x10 MC I tyle, bo głowa tak okropnie mnie dziś boli, że w trakcie treningu mi się tylko [...]
[...] powt 75/105/130/145kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min C. WL 4 x 8 - 9 powt 55/85/110/118kg 3 x lekko; ost. seria ciężko, przerwy 1,5 - 2,5min D. Wznosy na boki hantlami + czachołamacze + unoszenia nóg w zwisie 3 x 10 - 15 powt 1 x lekko, 1 x cieżej, 1 x do załamania, brak przerw E. Burpees 3 x 12 - 15 (20 sec burp/20sec rest) [...]