na boki

masz cos do wykonania prostowan/uginan na nogi ?? barki 3 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie na boki i wyciskanie daj z klatki kurde teraz doczytalem naprostuj to troche zaczynasz od zera czy nie ?

[...] i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli bok hantle skrecone do zewnatrZ 3x20 -2serie po 20ruchow 3maszyn bez odpoczynku :%

[...] Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: - arnoldki 3x8-11 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 - wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - sciaganie drazka do karku 3x8-12 - sztrugsy 3x8-12 ŚRODA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6-10 - [...]

w A1 na plecy dal bym gdzies podciaganie w A2 na klatke bez rozpietek na barki nie rob wyciskania z za glowy raz mozesz np wyciskanie hantli, unoszenie na boki w ss z unoszeniem w opadzie a arz push press i unoszenie w opadzie

[...] Wyciskanie sztangielek skos Rozpiętki płasko Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli w chwycie młotkowym Plecy: MC Podciąganie Wiosło ew Szrugsy Tric: Wąsko Francuz Pompki na poręczach Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia ew coś na dw .ud np Żuraw Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie

[...] będą walczyć pewnie głównie w stójce, stawiam ciemno na Hill, jakiś split desyżyn Alex Perez vs Jordan Espinosa - Perez nie da Jordanowi miejsca i czasu na hasanie na boki i zajedzie go presją połączoną z zapasami, a tam świetnym g'n'p i będzie zagrażał poddaniami. Rafael dos Anjos vs Michael Chiesa - RDA będzie łatwo wygrywać w stójce [...]

[...] Pompki na poręczach francuz Plecy: MC podciąganie wiosło ew Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Przedramię: OK ,ew możesz zamienić na obroty przedramion ze sztangielkami. Barki: Wyciskanie sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Nogi: Przysiad przedni jeśli masz opanowany tylkni. Wykroki Wspięcia coś na dw.ud Żuraw np.

"skos daj 4 serie :) rozpietek tez bym dal ze 4.. bo to bardzo dobre cwiczonko. w barkach jako drugie unoszenie na boki bedzie chyba lepsze" 1. Po co? 2. Po co? 3. Nie będzie lepsze. Ale spokojnie można zmienić na to ćwiczenie. Kolega ma staż troszkę ponad pół roku i młody wiek, więc lepiej nie przeciążać. To co napisałem spokojnie [...]

[...] CIĄG” na prostych nogach z hantlami 4x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4x 20-25 - Wspięcia siedząc 4x 20-25 Wtorek (dzień 4) + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką

[...] nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x 8-12 tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 ten wyciąg jako 3 albo w ogole wywalić [...]

[...] do polowy 10x10 przy spietej lapce Barki Laweczka - sztanga - 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Lamaniec - unoszenie sztangio do brody 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 Plecy : [...]

[...] 3x 10,15 powt. Linka na bicepsy 3x 10,15 powt. Młotek 3x 10,15 powt Dobitka: Ile mogę aż mięśnie bolą. 2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. Wyciskanie hantlami na boki: 3x 10,15 powt Wyciskanie Hantlami do przodu 3x10,15 powt Kaptury 3x max Piątek: Najszerszy grzbietu (motylki) Ściąganie drążka siedząc (łokcie do tylu drążek do klaty) [...]

[...] powt. ? I do jakiego poziomu ręce mam brać w dół? na maxa? czy tak aby były łokcie znajdowały się na poziomie ławeczki? I to samo z rozpiętkami. DO jakiego konta rozkładać ręce na boki? I z góry mówię że proszę o odpowiedź na każde pytanie a nie tylko na 1 czy 2. Dokładnie co i jak. Wiem że to może zająć parę minutek ale bardzo mi to pomoże.

z tego co sie orientuje to boczki tluszczu, chyba ze masz bardzo rozbudowane skosne bo mi np tez odstaja nieco na boki "plecy" w tym miejscu ale to wlasnie przez skosne brzucha

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 - Rozpiętki 7s x 8-12 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 2 Plecy, tył barków - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążki 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie [...]

rozpisalem to sobie mniej wiecej tak: Przysiady ze sztangą wiosłowanie sztangą wysiakanie hantli stojąc rozpiętki uginanie ramion na stojąco wyciskanie hantli za głową wznoszenie hantli na boki scyzoryki/ brzuszki z obciązeniem Może ktoś na to zerknąć i ewentualnie poprawić? Zmieniony przez - Koczkodan_Paker w dniu 2022-01-18 16:01:12

[...] Dałbym: Siady 4-5s Wykroki/wypychanie na suwnicy/syzyfki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Szrugsy dałbym do pleców ale mogą zostać. Wyciskanie możesz dać 4s. Unosznie na boki jako pierwsze, potem unosznie w opadzie Dieta! http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj bo słabo bardzo. Pzdro

[...] > 14,12,10,10 > Przerwy po 1,30 Triceps > Wyciskanie francuskie sztanga lamana w lezeniu > 3 serie > 10,10,10 > przerwy po 1,30min Barki > Hatntle na boki > 3 serie > 20,20,20 > przerwy po 2min Nogi > Wspięcia na palce > 3 serie > maks powtórzeń > przerwy po 1,30 min 3.Dzień Plecy > hantel [...]

Zmodyfikowalem calkowicie trening..teraz wyglada to tak (pominmy brzuszki-tym zajme sie niedlugo) : WTOREK-KLATA+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI L.SKOSNA /4 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI /4 -ROZPIETKI L.POZIOMA /4 -WYCISKANIE SZTANGI WASKI UCHWYT /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU /4 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI [...]

No ładnie, wiucha Cię na boki ten gryf ale wynik ładny.