na boki

[...] 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 09 09 09 8 09 09 10 9 10 10 10h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11h 10 11 12 12h Odwodzenie ramion do [...]

[...] przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 h 10 11 [...]

[...] przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11 h 10 11 [...]

[...] Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48 h 43 48 48 53 HH 48 48 48 53 h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 08 09 09 09 08 09 09 10 09 10 10 10 h 10 10 10 11 h 10 10 10 11 Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 [...]

[...] - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między [...]

[...] -- -- 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód [...]

[...] Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 9/30 - [...]

[...] wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 [...]

[...] hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 [...]

[...] hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 9/30 9/30 9/30 [...]

[...] 15 15 13 15 16 17 15 15 16 17 15 15 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 [...]

[...] 17 15 15 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/30 9/30 [...]

[...] 16 17 15 15 16 16 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 38 43 43 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 [...]

[...] 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 15 15 16 17 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 43 48 48 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 9/30 9/30 - unoszenie linki na przód barku z [...]

[...] 25 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio - unoszenie linki na [...]

[...] 4x25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio - unoszenie linki [...]

[...] 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 7/25 7/25 7 looz 25 średnio - unoszenie linki [...]

[...] 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 11 03 15 07 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 38 38 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 8 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 20 20 20 25 - unoszenie linki na przód barku z [...]

[...] i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli bok hantle skrecone do zewnatrZ 3x20 -2serie po 20ruchow 3maszyn bez odpoczynku :%

[...] 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) 38 43 48 48h Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 09 09 09 8 09 09 10 9 10 10 10h Unoszenie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie młotkowy) 4/12 09 10 10 10 10 11 11 11h 10 11 12 12h Odwodzenie ramion do [...]