na boki

[...] jest tak źle, problemy z nadgarstkami wprawdzie są ale z innego powodu... Ciągle, w przeciwieństwie do większości którzy próbują się tego nauczyć, łatwiej jest mi ustać na rękach niż chodzić- co mi pomoże porawić równowagę? Staram się nie podnosić zbyt wysoko rąk i robić małe "kroki", ale już przy pierwszym biodra chwieją się na boki.

[...] 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj częściowo odpuściłem, bo już mnie masakrycznie bolał:). Co do podciągania to nie udało się zrobić 3*5p. Generalnie z [...]

16.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: CC*5p + 5kg*3p + 3*15kg*2p + regresja CC*7p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70 82.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 50 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15

[...] na daną partię biegam dla rekreacji (taka prędkość ;)). Po bieganiu robię jeszcze brzuch (8 minutes ABS workout lvl 1) i z 5 serii (nogi do klatki, brzuszki i wychylanie na boki). A co z tymi ćwiczeniami na siłowni? FBW czy partie? Dodam, że celem jest nie tyle spadek wagi co spalenie tłuszczu (to chyba nie pójdzie w parze bo tłuszczyku sporo [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 3x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 2x12-6p triceps 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

[...] 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 6 x 50kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 10 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x [...]

[...] 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 47,5kg 6 x 55kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 8 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 [...]

[...] x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 6 x 57,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 12 x 35kg 10 x 37,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 [...]

[...] to samo co u góry tylko pod chwytem 3-4 serie BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy - 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 4 serie 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - 4 serie 4. Wznosy sztangi przed siebie - 4 serie TRICPES: 1.CISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] w dodatku bardzo nieumiejętnie. Rozstaw na sztandze ciut szerszy, tak byś miał kąt prosty między bicepsem a przedramieniem w dole ruchu(!). Mocno rozpychaj się łokciami na boki. By zniwelować błędy, musisz zejść trochę z obciążenia, by ciało się adaptowało do nowego ustawienia - tym razem prawidłowego. Rozpiętki - kompletnie źle. Pronujesz [...]

[...] na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Wioslowanie hantla - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń TRENING TRZECI: PONIEDZIALEK -wyciskanie na plaskiej(sztanga) - 4 serie [...]

[...] ze mnie facet hie hie :) Grzywka troszke mnie denerwuje gdyż włazi mi czasami w oczy. Więc staram się zmianiacz uczesanie do pracy (grzywke na paste/zel rozczesuje na boki i wlosy po bokach ciagne za ucho). Poprzez wiatr robi się przedziałek. Przy zaroście np. jedno/dwu dniowym wyglądam jeszcze bardziej poważnie. A gdy założe [...]

[...] Pochyl głowę i wysusz pasma suszarką, zaczesując je jednocześnie do przodu. Etap drugi Włosy na czubku głowy odbij od nasady za pomocą płaskiej szczotki. Rozczesz je do przodu i na boki. Zwilż palce woskiem lub żelem, Przeciągnij nimi po wybranych kosmykach. 2. Rada Zamiast żelu możesz uzywać gumy do stylizacji. Świetnie utrwali uczesanie.

[...] głową w góre 3x12 Klata do przerobienia. Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - 12/10/8 Kontuzjogenne. Może zamienisz na sztangielki? 2. Unoszenie hantelek na boki - 3x12 3. Podciąganie sdztangli wzdłuż ciała 3x12 WT Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 4x ok30 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 3. Skłony boczne 4x [...]

[...] liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji typu rozpiętki,modlitewnik,prostowanie na wyciągu w tricu, prostowaniu i uginaniu na nogi, unosznia na boki i w opadzie <-prosgresja mozesz dać co trening albo co serie jak w złozonych ale nie dołożysz tyle ile w złożonych to oczywiste. Mozesz też dać większy zakres [...]

[...] uginanie nadgarstkami stojac ze sztanga 20=20=20 czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 12>10>8 żołnierskie stojąc hantlami 12>10>8 unoszenie na boki 10=10 prostowanie na wyciagu 15=15 piątek B2 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w ss z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 wspiecia 3s do maxa Drążek 4s do maxa Wiosło [...]

[...] na wyciągu dolnym/sztangielkami i do górnej częsci brzucha, inaczej zajedziesz stawy barkowe, przydałoby się też coś na tył barków, możesz zrobić super serie unosznie na boki + w opadzie 2s. Dipsy 2x w tygodniu hmm, dać możesz ale wybrałbym jedną metodę w małych partiach tzn albo 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s, jak masz już w bicu 2 [...]

[...] maszyn, które mi pokazał trener + wykroki z ciężarkami, które mi pokazywał i jeszcze jedno ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa, że stoję prosto z ciężarkami i się gibię na boki taka prosta, pewnie to na talię :) ale jestem tępa, dopiero zauważyłam, że odpisałaś 2 dni temu, a ja nie widziałam, że jest już 3 strona... :D Zmieniony przez - Sunny00 [...]

[...] sztangą)5x15 ( ost. maks ) w obydwóch uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) Piątek : Barki wyciskanie sztangielek(siedząc)4 x 12/10/8/8 /wywal wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki Rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 / odwrotne rozpięki albo w leżeniu Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-01 16:02:55

[...] max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max -dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) jedno wioslo wywal sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max styka co do odzywek dopiero jak ogarniemy odzywianie