[...] od miesiąca dopiero chce się za to wsiąść na poważnie Plan wygląda tak: Push 2x28 pompki 2x17 pompki na uchwytach do pompek 2x11 pompki diamentowe 2x22 unoszenie hantli na boki Pull 2x8 podciąganie podchwytem 2x25 gryf łamany podchwytem 2x16 gryf łamany nadchwytem Kolejność w tygodniu: Push Pull Brzuch Push Pull Nogi Ćwiczeń na brzuch i nogi [...]
[...] Od jakiegoś czasu ćwiczę taki plan: 4x50 brzuszków niepełnych, przerwa do minuty. 10x20 ręce skrzyżowane na klatce, nogi uniesione do góry i zgięte w kolanach i się podnoszę, przerwa do 20 sekund. 10x10 zginanie się na boki z obciążeniem, po 5 serii na każdą stronę, bez przerwy. To wszystko powtarzam razy dwa. Przyniesie to jakieś rezultaty?
[...] cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc?? 3.wycikanie na klate plasko czy sztange prowadzic do sutkow czy do srodka klaty?? 4.na barki wznosy hantlami na boki czy mam robic jednym hantlem czy dwoma naraz czy rece ugiete w lokciach troche czy wyprostowane?? chyba juz koniec ;d;d dzieki!! beda sogi!!!
[...] sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga Szrugsy MC Uginanie ramion z hantlami wczesniej [...]
witam ocencie mi plan na barki Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur co zmienic pozdrawiam staz 2 lata
[...] nie że się już wylewaja :D tylko poprostu ma pare cm tych boczków i są na prosto z klatką(no może troche wężej) dosłownie pare cm zeby zrzuciła.. bo ona sie tym denerwuje przez co ja sie denerwuje.. myślalem ze moze skłony na boki jej pomogą ale nie jestem pewien bo nie studiowałem nigdy nic z takich rzeczy. Pomozcie jeżeli potraficie pomoć
[...] Uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12/12 Plecy: Unoszenie z opadu 2 serie 12/12 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2 serie 12/12 Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie 12/12/12 Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 3 serie 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne / Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młot 3 serie 12/10/8
[...] pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył barkow ) 3x10-12 Moze byc czy cos do zmiany , [...]
czesc,mam pytanie zwiazane z rozpietkami,mianowicie,chce sobie kupic laweczke nowa z juz zamontowanymi uchwytami na ten cel,kazdy wie chyba o jakie mi chodzi,i chcialem sie zapytac czy lepsze sa rozpietki wykonywane tradycyjnie poprzez rozmachy na boki sztangielkami czy tez wykonywane na tej laweczce,dzieki za odpowiedzi. pozdrawiam
[...] Rozkład mam nastepujący: Klata/barki/trip oraz Plecy/bic i nogi oddzielnie. Płaska Skos hantle Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Wznosy bokiem Francuskie wyciskanie oraz MC Wiosłowanie Podciąganie nachwyt/podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Szrugsy Uginanie ze sztangą łamaną [...]
Nie jestem zdecydowany i wacham się między metodą obwodową a stacyjną. Pomóżcie mi wybrać tę, po której więcej przybiore na masie. A oto plan: Obwodówka 1.wymach nogami na boki na drążku 2.przysiady z obciążeniem 3.podciąganie na drążku ( dłonie w odległości 10cm o siebie)-na bicka 4.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z [...]
[...] pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 baterfly 4x12 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki:bic wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 tak samo jak w srode Sorki za nie znajomosc nazw niektorych cwiczen :)
[...] sztangi łamanej- 12,10,8 6.Brzuszki- 3x20 7.Unoszenie nóg- 3x20 Piątek:Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach-12,10,8,6 2.Przysiady ze sztangą z przodu- 12,10,8,6 3.Wspięcia na palce z obciążeniem-12,10,8 4.Unoszenie na boki- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 6.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-12,10,8 Proszę o ocenę