SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, będzie tak ok? Z góry dzięki i pozdrawiam Możesz tak mieć, unoszenie bokiem możesz [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 9258 Data: 2018-10-18 15:37:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Marzec 2013- konkurs L-sit

    Post
    Po 35 roku życia

    spróbuj sam...należy lekko przykurczyć pozycję wciągając brzuch a biodra odchylić do tyłu poza ręce i heja do przodu łatwiej się idzie ruchem kołysającym się na boki...na początek bez chodzenia Myślę że po ruszeniu ręką wylądowałbym na podłodze :)

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8764 Data: 2013-03-06 20:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem 3s 20 Zwis na drążku 3s Unoszenie nóg 3x15 Brzuszki z nogami w górze 3x15 Czw:Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 Unoszenie hantli na boki 2s 10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-8 Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Prostowanie nóg siedząc 2s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 Pt:Biceps + Triceps + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2012-06-27 14:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg na prostych nogach 4s , 12-10-8-8. Plecy: - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-05-31 16:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8-8. Plecy: - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8. To poprawiłem jedno ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-05-31 17:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - powrót po kontuzji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce płaskiej *2 2. Przenoszenie hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 (jeszcze nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecyduję) B1 Plecy, tylne barki, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2008-06-08 22:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z FBW na SPLIT, ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 20-16 WTOREK: PLECY+TYŁ BARKÓW a)plecy -mc 4x 8-6 -podciaganie szeroko 5x 8-6 -wioslowanie sztanga 5x 10-8 -szrugsy 3x 15-12-10 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 15-12-10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: KLATKA+PRZÓD BARKÓW a)klatka: -Dipsy 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos gora 4x 10-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 15-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-11-04 18:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążku 2s B Nogi: -przysiady ze sztangą na klatce 3s Plecy: - martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi do szyi 3s Barki: - unoszenie hantli na boki 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: -wspięcia siedząc 2s. (25-20) brzuch: -brzuszki z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2010-09-10 10:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING POD TEST VITALMAXA DO OCENY !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja na barki widzę 12 serii. kapturów nie licz do tr barków. przy unoszeniu na boki i w opadzie dałbym minimum 10 powt, tak wg mnie, przy mniejszej ilości możesz przy zlej technice więcej narzucic niz dźwignąć. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-18 08:58:57

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3244 Data: 2006-11-18 08:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - cel: Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8 prog prostowanie 4x po 12-8 uginanie 4x po 12-8 Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli na boki 4x po 10 i taka maszyna na tyl barkow 4x po 10 co do pompek to nie dam rady robic ich z obciazeniem, bez robie ich po okolo 9-10 w serii, wiec to nieduzo. napewno za [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2007-12-08 13:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 10017 Data: 2014-06-19 14:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12496 Data: 2012-08-26 20:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12496 Data: 2012-09-06 20:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12496 Data: 2012-09-30 00:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangielek 10x10kg/10x13,5kg/10x18kg/10x20kg 2. Wyciskanie zaa karku (suwnica Smitha) 8x40kg/8x45kg/6x50kg 3. Unoszenie na boki (maszyna) 12/12/12/12 4. Unoszenie hantli w przód 9x8kg/9x10kg/9x11kg/9x12kg 5. Prostowanie przedramion na maszynie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramion(wyciąg górny) [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12496 Data: 2012-10-06 19:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12496 Data: 2012-10-24 22:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PODCHWYTEM: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Piątek: Barki+Nogi -Wyciskanie sztangi przed głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU -przysiady wykroczne -wypychanie nogami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-01-24 11:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na 4 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12/10/8 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x12/10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 II Barki: 1.Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x12/10/8 2.Wznosy ramion na boki z hantlami 3x12/10/8 3.Wznosy sztangi do brody stojąc 3x12/10/8

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2016-07-26 15:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na 4 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Czwartek: I Biceps: 1.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12/10/8 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x12/10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 II Barki: 1.Wyciskanie hantli do góry siedząc 3x12/10/8 2.Wznosy ramion na boki z hantlami 3x12/10/8 3.Wznosy sztangi do brody stojąc

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2016-07-26 15:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan na MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/12/12 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie młotkowo 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 coś na przedramiona barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód 12/10/8 w opadzie 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/8 ściąganie drążka 12/10/8 pompki 3xmax plecy: Ściągnie wyciągu za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2006-06-04 17:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)