Witam ! ostatnio poczułem ból w plecach przy robieniu ćwiczenia zwanego wyciskaniem żołnierskim...i teraz pytanko podczas wykonywania tego ćwiczenia powinienem być odchylony do tyłu czy stac prosto ?? i drugie pytanie...ból pojawil sie na dole plecow...czy to moze byc cos powaznego ?? ból czuje wtedy gdyobracam tułów na boki...
[...] 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciskanie hantla w podporze o kolano 3x10 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. z obciazeniem komentowac i poprawiac!
[...] sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale poprostu nie mam pomysłu co msylicie o tym Uginanie nóg w zwisie 3s + ciezar 10-15 Allachy 3s 10-12 Opady na boki z hantlą 3s 10-12
[...] ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z suplinacją z sztangielkami 3x12 Uginanie ramion chwytem młotkowym z sztangielkami 3x12 Dzień 4 Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 Przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 I [...]
[...] hantli z supinacja 3x8 ŚR: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -wznosy na palcach 4x12 -prasa do nog 4x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: to samo co w pon PT: to samo co we WT SOB: to samo co w ŚR. cel: MASA MIĘŚNIOWA staż: 3 MIESIĄCE waga: [...]
siema mam tu do oceny plan GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 [...]
[...] Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w diament (dłonie koło siebie) - dipy na poręczach - pociąganie na drążku wąsko, podchwytem Trening z użyciem gum. - jakiś pomysł na nogi? - [...]
[...] chodze na silownie tylko z kumplami zrobilismy sobie w piwnicy :D ... Mamy tam laweczke mozna z niej zrobic skosna gryf :P jakies 80kg obicazenia takie gowna co odchodza na boki od laweczki nie mam pojecia jak to sie nazywa i to na nogi :P Wiec jesli ktos by mogl napisac cokolwiek i mnie nie wybeczec bo cos napisalem nie fachowo :P to byl bym [...]
[...] na maszynie Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, wypychanie nóg na suwnicy. Barki- wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na boki, wyciskanie hantli w górę siedząc Biceps- uginanie z hantlami/sztangą/na modlitewniku Triceps- ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie sztangą Proszę o [...]
czy ten trening ma sens? jedna seria: 1)kneeling crunch 8-12 2) "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 8-12 3) opady na boki z obciazeniem 8-12 4) http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articleid=1130 8-12 Mam zawsze problem z odtłuszczeniem dolnej partii miesni brzucha, czy to dobry pomysl na ten trening? jesli nie to [...]
Witam. Od kiedy pamiętam, gdy próbuję zrobić pompki, pojawia się u mnie ból, tak jakby miała mi wyskoczyć ręka w okolicy pachy (dokładniej: jeśli wyciągniecie ręce na boki, to jest to to przednie ścięgno/mięsień, niestety nie wiem dokładnie co to jest). Dodam że ćwiczę tyle co na w-f, poza tym praktycznie nic. Może muszę wzmocnić jakieś mięśnie? [...]
Witam, przeglądając forum znalazłem trening na brzuch: 1. wznosy nóg w podparciu 15,12,10,10 2. opad ze sztangielką na boki 15,12,10,10 3. allachy 15,12,10,10 Stąd moje pytania: 1. Czy mogę trenować brzuch tym planem we wtorek i w sobotę ? 2. Stosować w ćwiczeniach (2 i 3) progresje ciężaru ? Dziękuję i pozdrawiam