na boki

Aplikacja do tappingu jest w 100% dobra. Nie myl kolego tappingu z kinesiotappingiem. W tappindu mamy do czynienia w kostce z zupelnym wyeliminowaniem inwerski i ewersji czyli ruchu na boki kostkii dzieki zastosowaniu sztywnego tapu to uzyskujemy

Białko budulec dla mięśni, a węgle energię, co do tłuszczy nie jestem pewny A co do unoszenia na boki na obniżę ciężar do 5,5kg żeby robić technicznie, wtedy barki naprawdę mają hardcore (przynajmniej u mnie ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-28 22:44:34

[...] 15 - B Przysiad przedni rozgrzewka 2x20x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na palcach 40x90kg Martwy Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 15x80kg 15x90kg 15x100kg Unoszenie na boki 15x11kg - filmik 15x12,5kg 15x14kg http://www.youtube.com/watch?v=ZqKj1Irqhs0 Przedramie Nawijanie linki na drążek 1 raz Brzuch lekko 4 serie po 15 powtorzen Uwagi: [...]

[...] rozgrzewka 2x20x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Wspięcia na palcach 20x110kg Martwy Ciąg rozgrzewka 2x15 60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x150kg Unoszenie na boki 5x17,5kg 5x17,5kg 5x17,5kg Przedramie Nawijanie linki na drążek 1 raz Brzuch lekko 4 serie po 15 powtorzen Uwagi: hmmm 45 minut robiłem szału nie ma

[...] 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w opadzie 3 serie 8-10 Brzuch 1. Allachy na wyciagu 4 serie 8-10 2. Opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-12 3. Wznosy nog 4 serie 12-15

[...] plecy, klatke, barki, biceps/tri i brzuch. Kazdy trening zaczyunaj od 10 min na rowerku w srednim tepie, potem bardzo dokladnie rozgrzej wszystkie stawy - wymachy ramion na boki, prawo lewo, lokcie itd, kolana- przyloz sie zeby nie bylo potem, ze "cos mi strzelilo i boli". Trening zakoncz rozciaganiem- nie olewaj tego bo bedziesz mial [...]

[...] podchwytem 12,12,10,10 -podciaganie sztangielki 10,8.6 -szrugsy 20,15,11 Barki -wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8 -unoszenie hantli przodem 12,10,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 -wyciskanie na poręczach 12,10,8 3.Środa Plecy -martwy ciag 12,12,10,10 -ściaganie drązka na wyciagu szeroko nachwytem 12,8,6 -wioslowanie sztanga podchwytem [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,10,10 powt.. - wznosy na boki 4 serie 12,12,10,10 powt. - wznosy w opadzie 3 serie 12,12,12 powt. Kaptury: - szrugsy sztangą 4 serie po 12-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na [...]

ja to sie zadko rzucam do przodu na klatke, czasami tylko jak trzeba do kiwki zdazyc to dlon poloze na parkiecie i jade do przodu rzucam sie za to duzo na boki, z pelnego biegu podbijam pilke noga, nie ma czasu sie rzucac w pierwszej sytuacji z filmiku to bym pewnie zrobil pad boczny do autora: wyrzuc nakolanniki, jesli ich uzywasz - nauczysz [...]

[...] troche. nie masz nic co skupiałoby się tylko na bocznym aktonie barków. no moze oprócz wyciskan albo podciągania do brody- jak podciągasz szeroko. spróbuj np unoszenie na boki + wyciskanie sztangielek albo sztangi SŁ 4x unoszenie w opadzie 4x albo odwrotna brama 4x i masz b.dobry trening barków. trwa krócej, intensywniejszy jest o wiele. ja [...]

Dzień 2. Małe zakwasy na klatce mimo że wykonałem tylko jedno ćwiczenie. Ciężko rozłożyć ręce na boki. Dieta: 1. musli. 2. spora bułka z wędzonym kurczakiem i warzywami. 3. krupnik, bułka pszenna, banan, cukierki czekoladowe. 4. tosty z serem i szynką. 5. koktajl-125g twarogu, 125g płatków owsianych, 2banany, 2mandarynki, 200ml kefiru, cynamon. [...]

[...] na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65-70(75 nie probowalem) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 40-40-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45 (ostatnio 8 razy) 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8 + Kaptury 3 x 25-30p. Trening cięzko poszedł ale progres jest wiec jestem zadowolony Ide pić !

[...] 3x12-2 serie po 10 pow Piątek BARKI + NOGI BARKI 1)Wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 4x12- unoszenie na boki 12,10,8,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -unoszenie w opadzie 12,10,8,8 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wspięcia na palcach w [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

[...] Szrugs hantle 12-12-12-12 Wyciskanie wąsko 12-10-8-6 Pompki na poręczach 8-8-8 Wyciąg górny 12-10-8 3 Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw 8-8-8-8 Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 Unoszenie w przód 12-10-8 Po poprawkach jest coś lepiej?

[...] SUWNICY Z PRZODU 7 SERII-12-6 POWT.(3 SERIE TO ROZGRZEWKA SAMYM GRYFEM PO 12 potem 4 serie wlasciwe) 2.WZNNOSY NA BOK STOJĄC 6 SERII-15 6 POWT. 3.Wznosy ramion na boki w opadzi 5 SERII-10 4 POWT. NOGI nie zawsze trenowalem ale teraz juz systematycznie z reguly jest to rowerek 10 min rozgrzewka potem 5 serii na suwnicy wyciskam potem [...]

Ja waże ok 130 i zza karku napieram 100 kg 10 powtórzeń sprzed siebie na suwnicy 130 kg 6 powtórzeń unoszenie na boki sztangielki 20 kg 6 pow. Podciąganie sztangi 60 kg. 12 pow. 80 kg 3 pow czsami robie szrugsy ze sztangą ok 140 kg w 8 pow

[...] 3x15, prostowanie 4x8 i uginanie 4x15 ramion na wyciągu (superseria), 1 cw na przedramiona-curls 3x20 B- Przysiad (przedni/tylni) 8x12powt.,wznosy łydek 4x20powt., wyciskanie żołnierskie 3x15, unoszenie hantli na boki 3x15, unoszenie nóg do klatki 2x20 i crunches na ławeczce lub wyciągu 2x20 Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-04-20 20:02:39

Cain ma dobrą stójkę, Zombie Nog nie ma tu nic do rzeczy. Dużo się rusza, w tył, przód i na boki (nawet po skosie może ), wali kombinacje, jest szybki... W wymianie z Overeemem IMHO by zginął, nie ma co gadać, ale jest dobrze generalnie. Chociaż boję się, że na Brocka jego styl akurat może być niewygodny. Ale myślę że się tam już głowią w AKA [...]

Mam jeszcze zaciski na sztangę olimpijską jak nowe /ZACISKANE NA ŚRUBY ORAZ ROZPYCHANIE NA BOKI KRĘCĄC W TYM MOMENCIE BRAK JAKICH KOL WIEK LUZÓW CENA 55 ZŁ ZA OBA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/832233819bfe41cc886e04ee4658e145.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c728b2cfc8445ce9f344c1fc26b7d16.JPG