na boki

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga [...]

[...] MC;140 PRZYSIAD;120 PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps łamana 3x10-8 Biceps hantle młot 3x10-8 piątek Przysiad 20kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 [...]

[...] 3 - | | - siedząc (3x10) 4 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach (4x20) Czwartek - barki i tricepsy 1 Wypychanie sztangi w górę stojąc (3x12) 2 Unoszenie sztangielek na boki stojąc (3x15) 3 Unoszenie sztangielek w pochyleniu na ławce (3x10)(tylny aktom barków) 4 Unoszenie sztangielek przodem siedząc (3x10) 5 Superseria : wyciskanie wąsko + [...]

witam, jakoś w poniedziałek (nie pamiętam nawet od czego)dostałem dziwnego bólu barków - ból jest lekki i pojawia się tylko jak podnosze ręke do góry i poruszam ją na boki , jak chodze czy biegam bólu nie ma , ogólnie myślałem ze bol przejdzie, bo był naprawde lekki,ale nic z tego, czuje wielki dyskomfort ubierając koszulke, czy chociazzby skacząc [...]

[...] 3x10 IV dzien treningowy Nogi 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x30 + 3x20 2. Przysiady ze sztanga na karku w rozstawie szerszym niz barki 5x16 3. Wykroki z hantlami 3x15 na noge 4 razy w tyg brzuch (4x15-20 powt. techniczne) 1. Spiecia na lawce z nogami w 3 plaszczyznach 2. Unoszenie nog do swiecy na krawedzi lawki 3. Uklony z hantlem na boki

[...] ze sztangą na barkach 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wyciąg górny do klatki x2 10/8 Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8 Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8 Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8 [...]

[...] na poręczach 3s 5-8p 9.Uginanie sztangą łamaną 3s 8-12p 10.Skłony tułowia z linką 3-4s max p 11.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4s max p 12.Skręty tułowia ze sztangą na boki 3-4s max p 13.Wspięcia na palce 3s + dodaje przedramienia Trening przerobiony z mitów. 3x na tydzień. Jadę już na nim 5-6 tydzień i nie wiem czy zmieniać coś czy mogę [...]

[...] -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p -uginanie z supinacją 3s 8-10p -coś na brzuch 3s dzień 1 -WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wycisk hantle skos 3s 6-10p -wiosło hantel jednorącz 4s 10-15p -wznosy na boki w opadzie tułowia 3s 12-15p -coś na brzuch 3s

[...] po 30 powtórzeń #brzuch * a6w #klatka * pompki 3 serie po 20 powtórzeń * wyciskanie sztangi 15 kg 3 serie po 30 powtórzeń #barki * unoszenie hantli na boki 2,5 kg 3 serie po 30 powtórzeń * unoszenie hantli przed siebie 2.5 kg 3 serie po 30 powtórzeń #triceps * pompki z wąskim ułożeniem dłoni 3 serie po 10 powtórzeń * [...]

[...] Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie sztangi do brody Triceps 1. Pompki na poręczach 2. Prostowanie ramion ze sztangielką za głową. Środa: Plecy: 1. [...]

[...] ciag 3x 12 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki w podporze 3x 1.Barki: - wyciskanie sztangi 3x 14-10 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 PIATEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac [...]

[...] lezac 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu 10,10,10(8) 3. lewe pompki 10,8,8 III DZIEN - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 2. unoszenie ramion na boki 10,8,8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,8 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10 5. szrugsy 10,10,8 IV DZIEN - PLECY 1. wioslowanie sztanga [...]

[...] 2,5 roku Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wyc. płasko: 95kg Łapa: 37cm A oto trening: Trening A: Przysiady 4x Wyc. Płasko sztangielki 4x Wiosło stojąc podchwytem 4s Unoszenie na boki 3x SS: uginanie sztanga łamana + prostowanie wyciąg 3x Trening B: MC 4x Wyc, skos sztanga 4s Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s Wyc. Zza głowy 4s SS: uginanie [...]

[...] uchwytem 12/10/8 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8 2. Suwnica 12/10/8/8 3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12 4. Wspięcia na palce Bary 1. Unoszenie ramion na boki 3x10 2. Wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/8 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,12,10 + brzuch (2 ćw.) Dodatkowo 3 razy [...]

[...] ze sztangą prosta 4x 10 – 12 - Wykroki z hantlami 3x 10 – 12 - Uginanie nóg leżąc 3x 10 – 12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10 – 12 - Unoszenie hantli na boki siedząc 2x15 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Przedramię: - uginanie hantli siedząc (reka na ławce) 2x 15 – 20 - podciaganie sztangi zginajac nadgarstki [...]

[...] Triceps Do czoła 4x10 Szwedki 4x10 Wtorek Biceps 3 Cwiczenia Łamana 4x10 Młotkowy 4x10 Modlitewnik 4x8 Kolano 3x8 Środa Barki Zza Głowy 4x10 Przed Siebie 4x10 Hantle na boki 4x10 Hantle przed siebie 4x10 Kaptury 4x12-15 Czwartek-Wolne Piątek Plecy Drążek 3x12 Podciąganie Hantli Wzdłuż tułowia 4x10 Wiosłowanie 3x12 Ciągnięcie drążka do [...]

[...] na stronę Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 [...]

[...] 20/15/10/ naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10/10/8/6 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 15,12,12 podciąganie do brody polowiczne 10,10,8,8 szrugsy 12,12,12 W który dzień najlepiej dać szrugsy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel [...]

[...] 10/10/10 piatek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 (ostroznie z obciazeniem) podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 [...]

[...] Uginanie ramion siedząc podchwytem Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym Uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym Triceps: Wyciskanie hantla za głową Unoszenie hantla bokiem w górę Barki: Pompki w podporze tyłem Uniesienia prostopadłe hantla na boki Uniesienia prostopadłe hantla przed siebie Uniesienia prostopadłe hantla wzdłuż klatki [...]