na boki

[...] na ławce poziome 4s 12/10/8/6 - Prostowanie ramion w podporze o kolano 2s 10/10 Piątek 1) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/10/8 - Unosznie do przodu 3s 12/10/8 2) Kaptury - Szrugsowanie ze hantlami 2s 15/15 - Szrugsowanie ze sztanga 4s 10/10/8/6 3) Bicieps - uginanie ramion ze [...]

[...] Hantle z supinacją 3. Uginanie ramion na wyciągu Czwartek: Bary+Nogi 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 5. Wyrzucanie hantli przed siebie 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 2. Wykroki ze sztanga trzymaną na karku 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. [...]

[...] masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 triceps: - wyciskanie po francusku 4s x 15 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12 - pompki w podporze tyłem 4s x 12 3 dzień plecy: - wiosłowanie [...]

[...] sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie francuzkie 1x15 No to prosze Panowie ! OD razu dodam ze to [...]

[...] iż znudził mi się ten trening. Postanowiłem że wybiorę coś pomiędzy. A1 Klata+barki+tric Pompki na poręczach 4s skos hantlami 3s Military Press 3s unoszenie hantli na boki/unoszenie w opadzie 3s francuz nachwytem/podchwytem 3s B1 Nogi+plecy+bic Przysiad 4s wykroki 3s Drązek 4s Wiosło 3s Uginanie sztangi stojąc 3s B2 Syzyfki 4s Żuraw 4s [...]

A1 Wyciskanie sztangi Plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 [...]

[...] - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Brzuch : PLAN FLEX'A Dzień 2. (Barki + Biceps + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

[...] ramion z hantlami 4x 12,10,8,6 Młotki 3x 12,12,12 Przedramie: Podchwyt 5x Max Nachwyt 5x Max Piątek: Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6 Wzosy hantli na boki 5x 12-16 Wznosy hantli w opadzie 5x 12-16 Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 14-20 Wykroczne ze sztanga 4x 14,12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 14-20 Dzień Dobry 3x [...]

[...] na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening [...]

[...] w głowe w ucho dosyc mocno przez chwile mialem uczucie jak by mi sie lala krew w uchu, wsadzalem palca do ucha ale nic, takie dziwne uczucie, teraz jak ruszam szczeka tak na boki, lub jem to boli troszkę (ból już przestał trwał z 1-2dni), i tez jak ruszam tą szczeką to i dotykam jednego miejsca i miejsca tego samego ale po drugiej stronie, to [...]

[...] takie lekkie mocno na nogi nie cwicze -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,10,8,8,)progres -unoszenie sztangi do brody 3 serie (10,10,8)prog -unoszenie hantelek na boki 3 serie(10,10,10)staly ciezar -szrugsy 3 serie max -przysiady ze sztanga 5 serii -wspiecia na palce na maszynie 4 serie .....i niewiem wlasnie gdzie tu dac jeszcze [...]

[...] nogi 6serii siad tylni ze sztanga 3serie wykroki ze sztangielkami 3serie wyciskanie na maszynie 3serie wspiecia na palcach piatek klata skos barki wznosy sztangielek na boki wnosy sztangi waskim chwytem do nosa (nie wiem jak to sie nazywa) sztana zza glowy Nie wiem czy wypisywanie tego mialo jakikolwiek sens ;o ale chcialbym jakis inny [...]

[...] 3x8 Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Piątek 1.Barki +Wyciskania sprzed klatki 4x8 +Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 2.Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecie na palce w staniu 3x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10 +-Chciałbym zastąpić te cwiczenia.Prosze o [...]

[...] -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) 3obwód -uginanie nog w lezeniu(2ki) -brama(klatka) -wioslowanie linka dolna [...]

[...] jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25 3. Skrętoskłony x100 4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki Wtorek, Piątek * Superserie biceps + triceps: 1. Uginanie ramion stojąc (16-12-8) + Pompki na poręczach x3 2. Uginanie ramion z supinacja (16-12-8) + Pompki w podporze [...]

Mam do was wielka prosbe. Mam problem poniewarz cwicze klate juz sporo czasu i lewa strona jest o wiele wieksza od prawej , prawa wcale nie chce sie "rozejsc" na boki . Mogli byscie mi podpowiedziec co zrobic zeby ja wyrownac . z gory dzieki

[...] Rampa 5 + Regres Wiosłowanie sztangą Rampa 5 Pompki na poręczach 3x12-8 Uginanie z hantlami 3x12-8 Środa: WL dynamicznie 10x2 MC Rampa 5 + Regres Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Wyciskanie francuskie 3x12-8 Unoszenie na boki 3x12-8 Piątek: Przysiad dynamicznie 10x2 WL Rampa 5 + Regres Front Squat Rampa 5 Podciąganie 3x12-8 Face Pull 3x12-8

[...] z hantlami 3x plecy martwy ciąg z hantlami 3x klatka wyciskanie na ławeczce prostej 3x rozpietki na laweczce prostej 3x kaptury szrugsy 3x barki unoszenie hantli na boki w opadzie 3x triceps francuskie wyciskanie hantli 3x biceps uginanie hantli stojąc młotkowym chwytem 3x łydki wspiecia brzuch - spiecia na ławeczce głowa w dól [...]

[...] 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10 3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10 Oceniac ;p poprawiac jesli cos złe.