na boki

[...] x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p 25kg x9p 22kg x10p + 20kg x3+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg [...]

[...] i teraz znowu wyjazd do dziadków jednych i drugich odwiedzić i na tym pewnie skończą się święta ;) Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x9p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p [...]

[...] x12p 60kg x10+3+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 55kg x14p 55kg x11p 55kg x12+4+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x11p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x11p 25kg x10p 25kg x10+3p + 20kg x6+4+4p Uginanie [...]

[...] X3 (60/50/40) Pull over na drążku  25kg x8p 20kg x10p 20kg x9p20kg x7+4+4+3+3+3p Face pull na drążku wyciągu dolnego 60kg x15p 60kg x14p 60kg x13+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie  37kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x7p + 15kg x7p + 10kg x7p i przytrzymanie  Allahy 60kg x10p 50kg x14p 45kg x15p 40kg x16+8+7+6+6+5p Przyciąganie [...]

[...] Przenoszenie na kablu 25kg x11p 20kg x11p 15kg x11p 15kg x10+5+4+3+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x11p 25kg x13p 25kg x10+4p + 20kg x6+4+4p [...]

[...] X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x10p 17kg x10p 15kg x10+4+4+4+4+4p Face pull na drążku wyciągu dolnego 65kg x14p 65kg x13p 65kg x12+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p [...]

[...] Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x9p 20kg x10p 15kg x12+5+4+4+3+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+4+3p Uginanie [...]

[...] hantle 40kg x8p 32kg x8p 27kg x10p 22kg x11+3+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 30kg x7p 20kg x10p 20kg x8p 20kg x9+2+2+1p Unoszenie hantli na boki stojąc  30kg x10p 22kg x12p 20kg x13p 17kg x13p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 65kg x10p 65kg x10p 65kg x10p 65kg x8p + drop x3 [...]

[...] 60kg x10p Pull over na drążku 25kg x9p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x8+2p 20kg x7+2+1p Face pull na drążku wyciągu dolnego 70kg x10p 65kg x11p 60kg x12+4+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 35kg x8p 32kg x9p + drop 27/22/17/12/7kg Allahy 60kg x9p 55kg x9p 50kg x9p 45kg x11+4+3+2p Przyciąganie kolan do brzucha x14 x12 x12 x11 x10 x9 Łydka [...]

[...] 50kg x11p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x8p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 65kg x14p 65kg x11p 65kg x10p 65kg x9+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 32kg x10p 30kg x10p 27kg x9+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 35kg x9p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Uginanie hantli o kolano 15kg [...]

[...] 100x8 70x8 110x6 100x8 3. Wyciskanie hantli płasko 47x8 42x8 32x14 47x9 42x9 32x14 4. Rozpietki skos dodatni 28x9 22x12 19x13 28x9 22x13 19x14 5. Unoszenie hantli na boki 28x10 22x14 15x17 28x11 22x15 19x15 6. Unoszenie sztangi do brody 85x11 75x12 65x13 85x12 75x13 70x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 25x16 25x13 25x10 [...]

[...] końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x8 77,5x10 67,5x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5,0kg+4szt x13 x10 4szt x14 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x13 15x15 x12 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x9 42,5x10 32,5x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s [...]

[...] 70x10 90x8 80x8 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=xhLDBOi8ds0 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x9 5x13 4x12+5+5 7x10 5x10 4x13+6+5 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+16. 22x13+10. 19x15+10 28x13+19. 22x12+12. 19x12+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) [...]

[...] Teraz jest niby ok, ale ciekawi mnie od czego to, gdzieś coś na treningu muszę robić nie tak, gdzieś pewnie mocniej coś szarpnięte, te wymuszone ruchy może w unoszeniach na boki siłowych bo ostatnie 3-4 ruchy to takie mocno wyrzucone i staram się niby trzymać negatyw ale wiadomo jak to z boku wygląda :) Dzisiaj Plecy, tył barku i biceps. Więc [...]

[...] 42x9 42x7 37x9 32x10 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 32x7 28x9 28x8 22x12 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 32x6 22x8 19x8 15x10 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 15x10 12x10 10x11 7x12 7x11 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x11 10x13 10x12 [...]

[...] 40x10 87x10 82x10 77x10 72x10 40x10 90x10 85x10 80x9 75x10 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x10 15x12 28x8 22x10 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x17 19x11 15x13 12x13 22x10 19x12 15x13 12x14 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x10 [...]

[...] sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 92x9 87x8 82x8 77x8 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p) 28x8 22x10 19x10 15x13 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 22x10 19x12 15x13 12x14 22x11 19x13 15x14 12x15 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 22x11 [...]

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x6 90x7 80x9 70x11 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x7 22x9 19x11 15x13 28x8 22x9 19x10 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x15 12x15 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 0x13 x13 x13 x13 [...]

[...] 70x8 100x7 90x7 80x7 70x9 70x8 100x6 90x7 80x7 70x10 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) wprowadzone tempo 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 [...]

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=Vt-sMVPzMIY Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 4. [...]