[...] rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w [...]
[...] stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie //RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie //12-10-8-6 -prostowanie nog w [...]
[...] 12/10/8/8 Wyciąg nad chwytem 12/10/8/8 Szwedki 12/10/ostatnia na maxa Środa Barki Wyciskanie 12/10/8/8 Unoszenie hantli przed siebie 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 Czwartek Plecy Wyciąg do karku 12/10/88 Wyciąg do klaty12/10/8/8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12/10/88 Podciąganie na drążku na [...]
[...] Wtorek bieganie bo sadleka troche mam tak z 30 min Sroda barki sztanga przed glowe 4 x 12 10 8 6 łamanym podciaganie 4 x 12 10 8 6 hantle przed siebie 2 x 10 hantle na boki 2 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 x 10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2 x 10 biceps łamanym na modlitewniku 4 x 12 10 8 6 lamanym [...]
[...] - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x 3. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x (wiosłowanie chyba wyrzucam zwłaszcza że MC też działa na plecy) 4. Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x - Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 5. Triceps - Prostowanie rąk na wyciągu 1x 6. Biceps - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 1x
[...] ze sztangą na barkach 4x12-15 2.Unoszenie nug na maszynie do góry 4x10 3.Wspięcia na palce 4x max 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s12,10,8,8p 2. Unoszenie hantli na boki 3x12,10,8p 3. Unoszenie hantelek przodem 3x12p 4. Sztrugsy ze sztanga 5x20p Piot-Biceps+Triceps super serrie 1.Uginanie ze sztanga stojąc 3x12,10,8p 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] będe nadal ćwiczył) -Lekki przyrost nóg - Generalne zwiększenie siły oczywiście I teraz mam kilka pytań: -Czy mozna robic te trzy serie odrazu a nie po skończonej jednej zaczynać drugą? Jest to o tyle uciążliwe, kiedy jest na siłowni wiecej osób. Denerwujące jest co chwile zmieniać żelastwa. -Czy ta klatka w końcu ruszy? Zwłaszcza na boki?
"- Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) " Nie może być:P "Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 " Wyciskanie żołnierskie zamiast tego :) A szrugsy wywal Imo klasyczne 5x5 i tak jest lepsze :P Zmieniony przez - Gje-em w dniu 2011-10-13 00:46:49
[...] klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Spiecia stojać( na lydki) Piatek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek stojąc na wporst Unoszenie sztangielek stojąc na boki
[...] klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Piatek Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Spiecia stojać( na lydki) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek stojąc na wporst Unoszenie sztangielek stojąc na boki
[...] operacji teraz na nie nie narzekam... muszę się tylko pilnować... Fachowo nosi to nazwę "Konflikt rzepkowo-udowy kolana lewego. Chondromelacja rzepki lewej. Nawykowe zwichnięcie rzepki lewej." a z lekarskiego na nasze chodzi o to że miałam "wyrobione" troczki koło rzepki i mi kolano przeskakiwalo na boki + zerwane wiązadła...
[...] 3s wyciskania po 4s tric dodaj 1 serie do wyciskania 8-10 4s francuz 8-12 3s mc 8-12 4s 3ćw wiosło 3s 8-12 4ćw wznosy ramion=szrugsy 12-16 bic 7serii unoszenie hantli na boki 12-16 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 podciaganie sztangi do brody 8-12 wykroki 8-12 prostownie nog w siadzie zamien na hack przysiady 8-12 albo wykroki albo [...]
[...] 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Sciaganie raczek bramki gornej 3s Wyciskanie sztangi siedzac na barki sprzed klaty 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 40kg x 6 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie talerza do przodu siedząc 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 Biceps i Triceps w superserii Biceps i triceps robie co trening [...]
[...] x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 12 Unoszenie rączek bramki dolnej do przodu 2s Unoszenie hantli do brody 11kg x 12 / 11kg x 12 / 11kg x 12 Francuz & Uginanie [...]