na boki

[...] 2x 12-15 uginanie przedramion stajac uchwyt mlotkowy 2x 12-15 uginanie nadgarstkow nachytem 2x 12-15 ABS II Plan B szrugsy 3x 12-15 rozpietki 3x 12-15 unoszenie hantli na boki 2x 12-15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2x 12-15 uginanie przedramion podchwytem 2x 12-15 Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 12-15 ABS II

Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x10 z przed 4x10/10/8/8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99-101 Wzrost: 192 Cel [...]

[...] leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p sobota . IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - [...]

[...] 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s [...]

Witam ! Ćwiczę takim planem Push 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10  2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 12-10  3.Arnoldki 3s 12-10  4.Wznosy hnt bokiem 2s 12-10 5.Wyciskanie francuskie 3-4s 12-10 6.Wspięcia na palce 3s 15-20  Pull  1.Podciaganie na drążku 4s  2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12-10 3.Wykroki 4s 12-10  4.Uginanie [...]

[...] plan: redukcja dzień 11; góra dół wolne góra dół wolne wolne góra: WL płasko 4s klata skos hantle 3s podciąganie 4s wiosło sztangą 3s wyciskanie stojąc 3s unoszenie na boki 2s uginanie ze sztangą 3s młotki hantlami 2s prostowanie na wyciągu 3s francuz leżąc 2s dół: przysiad 5s MC 3s uginanie stojąc 3s wspięcia stojąc 3s brzuch 4s po [...]

[...] (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 3*12 Pompki w podporze tyłem: 4 serie po 16 Prostowanie ramienia: 10/10/8 CZWARTEK barki Wyciskanie sztangielkami 14/12/10/8 Unoszenie Sztangielek na boki: 4 serie 12-16 Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-16 Wznosy barków - szrugsy: 4x20 (sztanga z tyłu) przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem: [...]

[...] -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x8 Sroda: kick boxing Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie zza karku(zmieniam co jakis czas)4x8 -wznosy hantli na boki 4x8-10 -wznosy hantla w opadzie tlowia 4x12 brzuch -brzuszki na skosnej z obciazeniem 4x15 -podciaganie kolan do klatki, siedzac na koncu lawki poziomej 4x20-25 [...]

[...] na masyznie 4 s -12-10-10-8 Odwrotne wspięcia na palcach 3 s na piszczele Wspięcia 2 s max Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli stojaca na boki 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli na bok w opadize tulowia 2s 12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] tez dawal mi wielkie obciazenie i uda tak mi sie rozbudowaly,ze szok. Poza tym jakies cwiczenia sprawily,ze rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowj (piersi mi na boki uciekaja). Powiedzcie prosze- jakie brac obciazenie na nogi i rece,aby sie nie rozbudowac,ale ukształtowac sobie ładna troszke umiesniona figurkę ? Moze jeszcze [...]

[...] czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s tric: wycisk do czoła 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 3s B nogi: wchodzenie na ławeczke ze sztangą 3s + martwy ciag 3s plecy: wiosłowanie [...]

[...] cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do sztangi hantli laweczki ze skosem i drazka;) Jak [...]

[...] Zawijanie sztangi 15-12-10-10 III dzień Barki: Barki wyciskanie ciężaru na maszynie 10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12-12 Wznosy hantelków na boki 12-12-12 (?) Sztrugsy 15-12-10-8 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8-6 Przysiady 12-10-10-8-6 Wypychanie ciężaru stopami (na łydki) 15-12-10-10 Jestem otwarty [...]

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie barków z drążkiem wyciągu ściąganie drążka za kark unoszenie sztangi przodem unoszenie sztangielek na boki wyciskanie sztangi siedząc prostwanie podudzi siedząc przysiady ze sztangą trzymaną przed klatka piersiową wspięcia na palce ze sztangą uginanie [...]

[...] zacząłem od poniedziałku wygląda tak: Wyciskanie sztangio zza karku 4x 10-8 Unoszenie sztangi wzfdłuż tuowia 4x 10-8 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 8 mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

[...] 3×10 – 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20 Sobota: Barki: Wyciskanie żołnierskie 5×5 Unoszenie hantli na boki/sztanga wznosy do klatki 2×15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2×12 – 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Biceps: [...]

[...] plasko 2x. Wtorek: (barki, plecy, nogi) Barki: Wycskanie sztangi zza głowy 4x zwiekszajac cięzar. Wycskanie sztangi z przed głowy 4x zwiekszajac cięzar. Unoszenie hantli na boki 4x. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 2x. Plecy: Sciaganie drazka za glowe 5x zwiekszajac obciazenie. Sciaganie drazka przed glowe 3x zwiekszajac obciazenie. Przyciąganie [...]

[...] nie był porysowany,po zamontowaniu go nie ruszał sie(był stabilny)i ma bardzo ładny kolor wspominając o naklejonym logo KELTON.Ćwicząc pręt na obciazenie nie chwieje sie na boki,ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie.Oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. http://img15.imageshack.us/i/39372278.jpg/ [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Czekam na wasze uwagi