na boki

[...] kg 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8: 8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12: 10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 10/15/15/17,5/17,5 kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/12,5/15/15 kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. [...]

ten będzie odpowiedni ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Musisz odróżniać ból mięsniowy od bólu kręgosłupa, który też może promieniować na boki. Prostowniki z reguły szybko się adaptują i nie bolą tak mocno po każdym treningu.

[...] 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60/40 (r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 46/44/46 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce [...]

[...] i z głowy:-) ... woda zeszła dziś na wadzę 74,1 kg Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone MCNPN Łydka wspięcia Barki: OHP Wyciskanie sztangielkami na przemian Wznosy na boki Unoszenia sztangielki w opadzie t. akton interwał 10x20/40 + 10 min Dieta: /SFD/2017/4/12/89b66d59b81a4dfbbad23311e0975393.jpg [...]

[...] 3xmax cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 cc x 11 / cc x 11 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 6kg x 25 / 6kg x 25 / 6kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x [...]

[...] krawędzach tak ?? /SFD/2017/4/11/aaac0de6108e4c9baf3b5b359e628e19.jpg Nie. Stopy blisko siebie, na krawędziach zewnętrznych a guma-pętla na nogach (jak przy chodzeniu na boki. 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/54/50/48 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 Ból. OK 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] to miałes na mysli taką wersję HT z gumą na biodrach tylko stopy złączone i na zew krawędzach tak ?? /SFD/2017/4/11/aaac0de6108e4c9baf3b5b359e628e19.jpg 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/54/50/48 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 Ból. 5. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji [...]

[...] wzdłuż tułowia - 3s (10x10x10) 5. Uginanie hantli "młotki" - 3s (10x10x10) FBW: 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. MC na prostych nogach - 3s (10x10x10) 3. Wiosłowanie sztangą - 3s (10x10x10) 4. Wyciskanie płasko - 3s (10x10x10) 5. Unoszenie hantli na boki - 3s (10x10x10) 6. Wyciskanie wąsko - 2s (10x10) 7. Uginanie sztangi - 2s (10x10)

[...] 3x20 3010 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x15+5 / 1,25x15+5 / 1,25x14+6 1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20 2b Pompka 3x max 11 / 9 / 10 10 / 10 / 8 3aBułgary 3x10 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 5x10 / 5x10 [...]

[...] Na jednej nodze będzie ok. Ewentualnie ze stopami ustawionymi na zewnętrznych krawędziach i gumą na nogach - to taka inna wersja niż do tej pory robiłaś. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT Tu jeśli byś dała wcześniej HT z tą gumą i [...]

[...] Bułgary + wykroki lub zakroki lub step up ?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 do wywalenia HT na jednej nodze ? i może jeszcze cos 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT 5. Mostek boczny 3 x max 6. Uginanie aka [...]

3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX ( x 10 ) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 (25kg) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (10kg 10kg,12.5,12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg,20kg,17.5kg,17.5kg na 20 jest za wczesnie ) no i na tyle ... no prawie :-D dipsy 5x5 brzuszek spiecia 3x10 zanabylem rolera /-)_ [...]

[...] 4x - przysiady pełne jak zawsze - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - unoszenie sztangielek na boki stojąc - 4x - podciąganie się na drążku do klatki piersiowej z przeciwwagą - 3x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x 20 min rowerek stacjonarny W dalszej [...]

[...] tyg były dwa wyjścia w teren i pierwsze siłówki. A 1a HT 3x20 3010 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / 1,25x20 / 1,25x20 2b Pompka 3x max 10 / 10 / 8 3aBułgary 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010 czarna 3x30 [...]

[...] dwugłowe uda 4x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 4x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x12 Wzniosy hantli na boki stojąc 3x15 wznosy sztangielek w przod 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Niedziela (Plecy+Biceps+brzuch) Podciąganie na drążku podchywtem 5x5 Martwy [...]

[...] przemyśleń które mogą cię boleć ale taka jest prawda wiem że dla kogoś kto sam może tak robić wydaje się to z mojej strony bólem dupy ale jak ktoś potrafi się rozejrzeć na boki i popatrzeć na siebie z dystansem przyzna mi rację. Nie jestem idealny sam mam wiele zachowań które można podpiąć pod to co napisałem w poprzedniej wypowiedzi i nie mam [...]

[...] 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 11 / cc x 11 / cc x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] przerwy robisz. Miesnie nie otrzymuja odpowiedniego bodzca. Co do klatki to duzo ludzi ma z nia problem, w tym ja. Mi pomoglo dolozenie cwiczen i trening klaty dwa razy w tyg. Natomiast barki sa tak silne jak ich najslabszy akton, wiec sprobuj czegos wiecej niz ohp. Najprawdopodobniej srodek barku masz slaby, doloz jakies unoszenia na boki.

[...] ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia DWUGŁOWY RAMIENIA - uginanie przedramion ze sztangą SKOŚNY BRZUCHA - przenoszenie nóg na boki leżąc PROSTY BRZUCHA - scyzoryki CZWOROGŁOWY UDA - przysiady ze sztangą na karku DWUGŁOWY UDA - uginanie nóg na ławeczce leżąc z hantlem pomiędzy stopami POŚLADKI - [...]