plecy najlepsze, widać że zaczynają grubieć z klatą koniecznie musisz coś zrobić bo przy dominujących barkach i łapach na 3 foto wygląda słabiutko, i nawet boki nie ratują ;-) łapy barki trzymają poziom nogi zmasowane, ale też strasznie zalane więc ciężko stwierdzić co z nich zostanie jakby je pociąć ;-) jakiś prio na klatkę bym zapodał, i pilnuj [...]
[...] zerem jeśli chodzi o skakankę ale teraz zrobienie 20x podwójnych nie jest większym problemem, zdecydowanie poprawiony luz w poruszaniu się no i kilka bajerów jak skakanie na jednej nodze, w boki, rowerkiem i jakieś tam dziwne których nazw nawet nie znam. Kondycja musi pójść w górę ze skakanką bo to daje na serio wciry. polecam na serio
pomoze ktos nie wiem kiedy najlepiej biegac bo z ranca to chyba troche lipa bo najbardziej narazenie na spalanie miesnia chyba a ja mam do spalaenia nie duzo i tylko w dwuch miejscach brzuch i boki
[...] to profesjonalnie wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce jedno cwiczonko z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 [...]
Dobre, dobre!!! No to moze jeszcze powiem jaki jestes straszny(przynajmniej sie boja "strasznego"...i nie odpowiadaja na posty) cienias i ze nie wiesz co to wioslowanie i czacholamacze??? A to dobre, boki zrywac! Buhahaha
[...] wam, że nawet jakby zabieg był prowadzony bez znieczulenia, to i tam bym się na niego zdecydował! Pierwsze dni u mnie przebiegały bardzo dobrze.... bolały mnie jedynie boki. Aż dziwnie mi teraz, że nie mam się za co złapać... moge zwyczajnie nałozyć cieniutki, biały tshirt, bez obawy, ze ktoś mi powie "ale cyce". Chłopaki, nawet jak was [...]
[...] w III serii, najbardziej mialam nogi zmeczone, i pot lat sie ze mnie strumieniami 2a starałam się robić głęboko i panować nad tym, aby ręce ze sztangielkami nie uciekały w boki...9 kg to wyzwanie dla mnie 2b próbuje siedzieć prostu i nie przechylac sie, z 27,5 kg szlo mi bardzo cieżko 3a Przy wznosach czulam jak cale cialo sie trzesie, [...]
[...] byl zly Podciaganie szeroko 5-5-5 wasko 5-4 wyprosty nog na maszynie siedzac 12-01-8-6 wycisk sztanga skos 12*60kg 10*65kg 8*70kg 6*75kg unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Francuskie lezac 12*30kg 10*35kg mlotki 12*12kg 10*13kg Rower do domku ok 10 minut Trening taki sobie na plus wyciskanie skos, ciezar ladnie szrdl , [...]
[...] 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po 10 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 17kg 3s po 15 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś [...]
[...] 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby Pan podal wskazkowki do mojej diety, treningu i suplemetacji.Dodam jeszcze ze rok temu redukcja moja wypadla tragicznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurek jak masz krótkie boki i długie, niezbyt gęste na górze to dawaj na Bale'a :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa27f31d674bd5b1db77776370e8e4.jpg Ma bardzo jajowatą twarz. Ja niestety bardziej okrągłą.
[...] szybko o sobie znac, palenie bylo skowyrne! Podciaganie to rozgrzeweczka po regeneracji od 3 serii 2 ostatnie to byly polowki wioslo i sciaganie drazka spoko weszlo i jaralo boki niemilosiernie przyciaganie chyba zle zrobilem, bo zrobilem na bramie, kiedys podpatrzylem ten patencik u kolegi, a szrugsy to juz na lajcie weszly i na brzuch, zrobilem [...]
[...] miednica/plecy kontroluję ale być może to tylko moje wrażenie potem zabawa w stabilizację: 3 piruety na bosu - już bez nauki fruwania - ręce w połowie 1 wzięłam pod boki: skakanie na piłce nadal z nauką fruwania - brzucha nic nie czuję za to uda z każdej strony i zadek ponieważ będę stopniowo z michy schodzić to pewnie i z kg będzie [...]
Kkkris, trzymam kciuki. Może dorzuć tych kalorii jeszcze trochę bo coś czuję że na takiej ilości to jeszcze schudniesz %-). Na zdjęciu wyglądasz b. dobrze, wydaje się jakbyś jeszcze zredukował boki - solidne podstawy do konkretnej masówki!
[...] przeciwniczka cwiczen brzucha na maszynach przez kobiety, cwicz normalnie na ziemi, albo na pilce bez obciazenia intensywinie na maksa lub po 20 ruchow po kolei na dol, boki, gore brzucha i po krotkim odpoczynku powtorzyc raz lub dwa razy. Nie rob podnoszenia z opadu z obciazeniem, wystarczy tobie w zupelnosci robienie maksymalnych ilosci w [...]
Armagedda -przy unoszeniu bokiem nie wiem po co chcesz sie opierac o coś Bo napisałeś unoszenie ramienia.Myślałem ,że mam to robić oddzielinie jedną ,a potem drugą ręką,ale widzę ,że chodzi o dwie na raz. jeżeli chodzi o uginanie ramion ze sztangielkami to zrob je wedle uznania- może byc inaczej niz robiłs poprzednio/jesli robileś to bo już nie [...]
[...] 3x20x17,5^ Plan tempo j.w 5.wznosy kb do brody 3x12 3x12x12^ Plan 3x12x16kb 6.wznosy rąk ze stania na r 3x10 7.interwał +brzuch 5×70 skakanka co 7db/wznosy na drążku przód i boki na brzuch10/unoszenie rąk w staniu na rekach 10/plank Plan 5x j.w. Dzień VI LEGS 03.11/ 1.Przysiad klasyczny 12-10-8-6-4 25-30-35-50-50 Plan 30-35-40-45-50 2.Wykroki [...]
[...] 8/ plank boczny z dotknięciem biodrem maty x10 + 8x100 su Dzień VI LEGS 15.12/22.12/ agile8 ćw na aktywację pośladka z gumą 1x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem kolan/ht jednonóż x10) 1.HT 12-10-8-6-4 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb [...]