na boki

[...] 3x10 -wspięcia na palcach z hantelkami albo ze sztangą na barkach - 3-4x15-12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 -unoszenie hantelków na boki/przed siebie - 3-4x10-8 -unoszenie hantelków na boki w opadzie tułowia - 3x12-10 Sztrugsy 4x12 Tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8 - Szrugsy 4x 15 15 12 12 Sobota - Bieganie,rower Niedziela Barki - Wyciskanie sprzed głowy 4s 10 9 8 - Unoszenie sztangielek na boki 3s 10 9 8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10 9 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] 3x20p 2. uginanie do kąta prostego nóg 3x20p 3. skośne brzucha po 15x na str 3 serie Barki + biceps 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 2.Arnoldki 3x12-10 3a .unoszenie na boki 3x10 3b. unoszenie przodem 3x10 4. podciąganie do brody drążka z wyciągu dolnego 3x12 5. uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 6 hantle młotkowo 3x12 7. maszyna (wyciąg [...]

[...] nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -wyciskanie skos [...]

[...] 4 serie - Wspięcia na palce stojąc, 4 serie - (I tu jest problem bo nie wiem co mogę dodać) Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc, 4 serie - Unoszenie sztangielek na boki, 4 serie - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie, 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening masowy Staż treningowy na [...]

[...] stojąc 4s wspięcia siedząc 4s wtorek ramiona barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 francuskie do czoła 4s 10-12 prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-15 bic uginanie ze sztangielkami z [...]

[...] tylem 3x (8-10 powt.) /progresja ciezaru/ DZIEŃ 3 : BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi [...]

[...] bez opanowania której się w tym rzemiośle nie obejdzie. Skoki powinny być spokojne, niskie i totalnie opanowane. Gdy opanujemy już skakanie w miejscu, zaczynamy robić to na boki, w przód i w tył, czyli jak tylko zechcemy. Oczywiście cały czas trzeba mieć oba hamulce zaciśnięte. Z oczywistych względów tego triku w formie zdjęciowej prezentować [...]

[...] uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10 brzuch: rzuszki na ławeczce skośnej 1x30 SOBOTA: Barki: 1) wyciskanie sztangi do góry siedząc 5x10 2) unoszenie sztangielek na boki stojąc 5x10 3) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5x10 Przedramiona: 1) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nadchwytem stojąc 5x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce [...]

[...] Dodatkowo pompki szerokie i waskie w miare wytrzymalosci . Wtorek brzuch 8 min ABS nozyce 3x 15 wzniosy nog lezac 3x15 Sroda Barki plecy Arnoldki 3x8 wznosy ramion na boki hantlami 3x8 wznosy ramion do przodu hantlami 3x8 wznosy ramion sztanga wzdłuz tułowia 3x8 wyciskanie sztangi siedzac 3x8 szrugsy 3x8 unoszenie hantla w przod oburacz [...]

[...] (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) ----------------------------- po ułożeniu dobrego planu ,w ktorym mam nadzieje mi pomozecie ,mam w [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY Sztrugusy sztangą 3 serie MAX [...]

[...] - Możliwość 3 stopniowej regulacji wysokości! Wyciąg górny/dolny MARBO SEMI-PRO model MS-W003 - Wyciąg posiada dwie prowadnice, co oznacza że obciążenie nie kołysze się na boki, tylko przesuwa równomiernie! Stopy do wyciągu MARBO-SPORT Uchwyty do wyciągu MARBO-SPORT - 5 sztuk (długi prosty, krótki prosty, lekko łamany, mocno łamany, uchwyt typu [...]

[...] 4x15 powtórzeń, stały ciężar 22,5 kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x15, stały ciężar 22,5 kg Military press 4x15, stały ciężąr 14,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 20kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x15, stały ciężar, 10-12kg Zestaw B Przysiady przednie: rampa 5 - 27/32/37/42/47 Martwy ciąg klasyczny rampa 5 [...]

[...] lamana siedzac 2) Pompki na poreczach 3) Prostowanie linek na wyciagu Brzuch: 1) sklony tulowia z wykorzystaniem linek wyciagu, obciazenie 40-45 kg 2) sklony tulowia na boki z wyk linem wyciagu, obc. 20-25 kg 3) cos jeszcze Czwartek: Czworoglowy: 1) Prostowanie nog na maszynie siedzac 2) Przysiady ze sztanga trzymana na gornej czesci miesnia [...]

[...] stojąc 6s (zmieniając ustawienie) PT: Barki Wyciskanie zza karku siedząc 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangi do dołu klatki w chwycie szerokim 3 s Unoszenie na boki stojąc 3s unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s Brzuch robię na treningach SW Będę wdzięczny za wszelkie [...]

[...] 5. Istnieje mozliwosc staczania zwycieskich pojedynkow, walczac z wieloma przeciwnikami jednoczesnie. Twoj atak i obrona powinny byc wowczas procesami realizowanymi rownoczesnie, a twoje akcje powinny byc kombinacjami prostych liniowych uderzen w przod i na boki. Cialo spelnia wowczas funkcje osi obrotu." "Knowledge without practice is nothing."

[...] na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]

[...] 4s Wykroki 3s uginanie nóg w leżeniu przodem z hantlem między stopami 3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku 4s Wyciskanie stojąc 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s przenoszenie hantla za głowę 2s martwy ciąg z hantlami 3s O kolano 3s Z suspinacją 3s Co z [...]