[...] na palce siedząc z gryfem na kolanach na lekki stopień 5. MC - na przemian z wykrokami, aby nie obciazac kregoslupa 6. wiosłowanie łamanym podchwyt 7. wymachy hantlami na boki na leciutko ugietych rekach - barki 8. wycisk sztangi sprzed glowy - barki 9. biceps hantle standardowe cwiczenie czyli naprzemian z 'dokręceniem', ale ja je robie na [...]
Siemka wam pakerzya wiec siemka ja cwicze tak 1 barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a [...]
[...] i też trafiłem go kilka razy . Problem tkwi w tym , że szczęka po chwili strasznie spuchła i boli mnie przy gryzieniu czegokolwiek . Gdy ją otwieram na maksa lub ruszam na boki to delikatnie boli. I gdy ruszam na boki to czasami tak jakby coś strzela tak cicho w tym miejscu a czasami nie . Twarz wygląda tragicznie bo po prawej stronie jest [...]
[...] 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie [...]
[...] + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżąc (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuch
[...] ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 wolne Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie [...]
[...] z płaskownika 30x7 mm w mojej zastosowano 25x4 mm !!!! Użycie płaskownika, o mniejszej szerokości, niż profil do niego przyspawany (30x30x2 mm), powoduje, że się wygina na boki. Do zamocowania poręczy użyłem 4 kotwy metalowe rozmiar 14', więc sztywniej być nie może, mimo to całość "lata na boki". Link do aukcji na której sprzedajecie niezgodny [...]
[...] młotkowym 3s po 10powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s po 10powtórzeń Piątek (barki + nogi + kark): Wyciskanie hantli 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki 4s po 8powtórzeń Unoszenie hantel na boki w opadzie (na tyl barkow) 4s po 8powtorzeń Szrugsy z hantlami 5s po 10powtorzeń Przysiady 4s po 8powtorzen Wspięcia na [...]
[...] iść równolegle do tułowia czy raczej na zewnątrz? 2) Military press, czyli wyciskanie żołnierskie. Ta sama sytuacja, część osób ramiona ma skierowane do przodu, a część na boki. Mi wygodniej jest trzymać sztangę szeroko i uginać ramiona na boki, ale czy tak jest poprawnie? Nie wiem czy napisałem to zrozumiale, więc dołączam dwa obrazki: [...]
[...] nadgarstków podchwytem/nachwytem Piątek Przysiady ze sztangą na plecach/klacie Wykroki Żuraw Wspięcia na palce Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic [...]
[...] ramion na wyciągu 15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 Uginanie [...]
[...] nachwytem leząc 3x12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 SOBOTA: barki + uda + łydki -wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 -unoszenie na boki stojąc 3x10-12 -podciąganie sztangi do brody 3x10-12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-20 -prostowanie ud na maszynie siedząc 4x15 [...]
[...] a wiec i wiec bjj): -wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15 -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 -naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15 -unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: progresja 10,8,6,4 -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: [...]