[...] Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, szeroki uchwyt i do góry X3 12,10,8 -Modlitewnik X3 12,10,8 [...]
[...] że nie spotkałem się z tym nigdzie by tak robić - że każdy mówi odwrotnie zupełnie ( by zostawić dłuższy i na prosto lub nawet wklęsło obcinać by nie rozrastał się na boki), a Pni mi powiedziała: Ja pracuje w tym zawodze od 20 lat i powiem panu, że są różne rodzaje stóp. Niech pan obcina na krótko jak się da kiedy tylko będzie rósł, i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków [...]
[...] pomoca sznurka ktory nwijam na kawałek rurki metalowej z obciazeniem barki 1 Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 2 wyciskanie za glowy 12.10.8.8 3 Wznosy sztangielkami na boki 12.10.10.8 4 wznosy przed siebie sztangielkami 12.10.10.8 Nogi Zączynam od niedawna cwiczyc po tym jak zbudowałem maszyny ku temu porzebne Lydkownice i suwnice [...]
[...] 4s. 12.10.8.6 2. Wiosłowanie sztangą 3s 12.10.6 3. Wiosłowanie hantlami 3s 12.10.6 4. Ściąganie drążka do klatki 3s. 12.10.6 1. Crunch 3x 10.10.10 (lewa, prawa, obie) 2. Opad na boki ze sztangielką 3s 12.10.6 Oczywiście, im mniej powtórzeń tym większy ciężar, Proszę o ocenę, doradzenie i oczywiście korektę by ulepszyć ten "lepszy plan".
[...] zza głowy 8/6/4 -wyciskanie żołnierskie 8/6/4 (da rade oba ćwiczenia zrobić?) albo po 2 serie przód i 2 tył -unoszenie hantli przed siebie 8/6 -unoszenie hantli na boki 8/6 3. ramiona (bic masa, tric siła ;d) -uginanie z supinacją 10/8/6 -uginanie na modlitewniku 10/8/6 -wyciskanie wąsko 6/4/4 -uginanie francuskie 8/6/4 Aha, co do [...]
[...] w poprzek ławeczki poziomej 3 serie 10-12pow -ściaganie linek na bramce 3 serie 12-15pow. 4.rozpietki na ławeczce skośnej 3 serie 10-12pow. barki 1. przenosy sztangielek bokiem(w staniu) 4 serii lekkiej progresji od 15do8pow. w ostatniej serii 2.seria łaczona: -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3serie 8-10pow. -przenosy sztangielek bądź [...]
[...] od tego, na ile zdrowie pozwoli. FBW A: Przysiad ze sztangą na barkach: 0-4s Podciąganie nachwytem: 4s Pompki na poręczach: 4s Wyciskanie żołnierskie: 3s Unoszenie hantli na boki siedząc: 3s Wyciskanie francuskie leżąc sztangi za głowę: 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s FBW B: Martwy ciąg na prostych nogach: 0-4s Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi) Wtorek (KLATKA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] mi sie paznokcie.mialam juz wiele razy ciete i zrywane. nic to nie pomaga. jak chodze to jeszcze nic ale tylko zaczynam trenowac zaraz otwieraja mi sie rany.to boli.dziwne to jest bo przez rok nie obcielam paznokcia z przodu. on sie rozrasta na boki.czy to moze byc cos z hormonami po ciazy???? prosze o pomoc, za kazda odpowiedz dziekuje.
[...] Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Przenoszenie hantli za głowę 3x8-10 Brama 3-4x12-10 + Barki Wyprosty ramion do góry ( maszyna) 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 4x15-10 Unoszenie hantli przed siebie (siedząc) 3-4x15-10 piątek ------ + Nogi Przysiady ze sztangą 4x10-6 Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie [...]