na boki

[...] sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla zza głowy Przedramię: Szrugsy sztangą - tył Szrugsy sztangą - przód B: Nogi: Przysiady [...]

[...] bo prawde mowiac to jest to praktycznie caly trening z jakiegos przyklejonego tematu. Wyglada on nastepujaco: A: -podciaganie sie na drazku podchwytem -podnoszenie na boki sztangielek -wyciskanie sztangi lezac -przysiady z obciazeniem B: -wioslowanie sztangielkami -rozpietki -wykroki ze sztangielkami -wyciskanie sztangielek Caly trening to [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. [...]

[...] 16-14-12-10 3. Rozpiętki skos góra sztangielki 16-14-12-10 4. Wyciskanie skos góra sztanga 16-14-12-max 5. Wyciskanie skos dół 16-14-12-max Barki: 1. Unoszenie ramion bokiem wyciąg 16-14-12-max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia wąsko 16-14-12-10 3. Odwrotne rozpiętki 16-14-12-10 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x16 III Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] 3/12-10 martwy ciąg 3/10-6 PROSTOWNIKI: skłony ze sztangą 3/12-10 BARKI: wyciskanie stojąc 3/10 wznosy na boki 3/12 podciąganie sztangi stojąc do brody 3/ 12 "KAPTURY" wzruszanie ramionami ze sztangą 4/ 12-10 [...]

[...] w lezeniu 4x12 Lydki: 6x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10 4.Unoszenie sztangielek na boki 2x12 5.Unoszenie sztangielek z opadu 2x12 6.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x12 7.Kaptury z hantelkami 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga mocno lamana 4x8 - [...]

[...] - Barki + Triceps + Przedramiona •Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x - 10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3x -10/10/8 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x - 10/10/8/6 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota : BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] (zapomniałem nazwy) 2x15 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 3x 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8 Przysiady 4x12,10,8,6 Wspięcia na palce: 4x20 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]

[...] w opadzie tuowia 2 x 12-15 5.Sciganie linki wyciagu waskim chwytem 2 x 15-20 6.Wyciskanie hantli siedzc 3 x 8-12 7.Unoszenie sztangi stojc 2 x 12-15 8.Unoszenie hantli na boki 3 x 12-20 Dzien 5 Trening Hipertroficzny dolnej czesci ciala 1. Przysiady 6 x 3-5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 2 x 12-15 3. Wyprosty na maszynie 3 x 15-20 (brak [...]

[...] x 4 serie, wyciskanie na maszynie 12 x 4 plecy: podciąganie na drążku 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10 x 4 barki: wzniosy sztangielek na boki 8 x 4 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 3 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 10 x 3 brzuch! Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no [...]

[...] serie (12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie(12,10,8) brzuch - kilka serii brzuszków na ławce skośnej Wtorek (Nogi- 16 serii + [...]

[...] rozgrzewkowa) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 6/8/10/12 (regresja) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (brama) 4x12-10 (stały ciężar) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 (stały ciężar) Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc 6/8/10/12 (regresja) Środa: Plecy+barki(tył) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xMAX (ok.15) [...]

[...] - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12-8pow - rozpiętki skos 3s 15-12pow - wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow ŚRODA nogi; biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - wspięcia stojąc 3s 12-10 - wspięcia siedząc 3s [...]

[...] Śr: wolne Czw: wolne Pt: Klatka+ triceps Sob: Nogi(uda+łydki) Nd: wolne I tak: 1) barki+kaptury+łydy -arnoldki 3s -wyciskanie zza głowy smith 3s -unoszenie hantli na boki na tył 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s -dropsety na łydki w siadzie na maszynie 2s 2)plecy+bicepsy+przedramiona -podciąganie nachwytem szerokim [...]

[...] coś czułem, że jest cos nie tak i to olałem. Natomiast wczoraj jak rano wstałem, nie mogłem utrzymać kubka z herbatą. Nie mogę skręcić nadgarstkiem, do góry, do dołu, na boki oraz jak prostuje palce to również mnie boli. Pojechałem wczoraj wieczorem do szpitala, aby sprawdzić co jest nie tak. Czekałem 3h, ale jakos przyjeli;/ Lekarz [...]

[...] 4 x 12-6 ( progresja ) PIĄTEK : BARKI : *Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 14-10 ( progresja ) *Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 ( progresja ) *Unoszenie hantli na boki stojąc lekko pochylony 4 x 14-12 2 wyciskania nie za dużo ? KAPTURY : *Szrugsy stojąc na wyciągu dolnym 3 x 16-12 ( progresja ) *Szrugsy stojąc z hantlami 3 x 15 [...]

[...] barków "szrugsy" 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3x - zwisy na drążku 2x 20 sekund - skręty głowy leżąc na ławeczce płaskiej - na boki, góra dół, do barków Piątek - nogi, przedramie 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching - przysiady na suwnicy x3 - [...]

[...] Barki: -Gryf za plecy i wyciskanie X3 12,10,8 -Gryf prosty, wąski uchwyt i do góry X3 12,10,8 -"Rozpietki na barki"-tzn. na siedzaco z oparciem rece z hankielkami do gory na boki X3 12,10,8 CZWARTEK: Biceps: -Gryf łamany na stojaco i uginanie do gardla X4 12,10,8,6 -Gryf prosty, szeroki uchwyt i do góry X3 12,10,8 -Modlitewnik X3 12,10,8 [...]

[...] że nie spotkałem się z tym nigdzie by tak robić - że każdy mówi odwrotnie zupełnie ( by zostawić dłuższy i na prosto lub nawet wklęsło obcinać by nie rozrastał się na boki), a Pni mi powiedziała: Ja pracuje w tym zawodze od 20 lat i powiem panu, że są różne rodzaje stóp. Niech pan obcina na krótko jak się da kiedy tylko będzie rósł, i nie [...]