na boki

[...] minut na schodkach Czwartek (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Piątek (barki) - arnoldki (minimalne obciążenie x15) - arnoldki (4x10) - unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc (4x10) - wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym (4x12) - schodki 35min Sobota (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Niedziela (trening aerobowy) - [...]

[...] i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x8x8x6 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10x8x8x6 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 10x8x8x6 6. Arnoldki 10x8x8x6 7. Wyciskanie sztangielki w leżeniu do tyłu za [...]

[...] 3. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 4 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-10 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi do góry 4x12 2. Unoszenie hantli na boki 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (od klejnotów) 4x12 4.Unoszenie hantelek do góry stojąc 4x12 5. Sztrugsy ze sztanga 4x12 6. Ściąganie drążka z góry 4x10 [...]

[...] dłoni 2Xmax + pompki na poreczach 2xmax 1,5min francuz na wyciagu 1X10 (bardzo lekkie ciezary) -barki: podciaganie sztangi do brody 4X14-16 2min + wymachy sztangielkami na boki 4X14-16 -kaptury: szrugsy (ze sztanga lub na maszynie) 5X20 1,5-2min *czwartek WOLNE *piatek Klatka+plecy: Klatka: Piątek 80%*2pow*6serii///Piątek 80%*5pow*6serii///Pt [...]

[...] stojąc 10/10/8/8/do palenia ___________________________ ŚRODA - BARKI, NOGI - wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8 - wyciskanie sztanga za głową 10/10/8/8 - hantlami na boki 10/10/8/8 - sztanga do brody 10/10/8/8 - przysiad 15/10/10/8 - wykroki z hantlami 15/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 [...]

[...] mięśnie wewnętrzne.) Triceps Wyciskanie gryfu na płaskiej wąski chwyt 2x 8-6 Wyciskanie francuskie 2x 10-8 Barki Unoszenie hantel do przodu 2x 15-12 Unoszenie hantel na boki 2x 15-12 Jakieś ćwiczenie na tyle aktony Unoszenie sztangi do brody 2x 8 Przedramię Nawijanie gryfu 2x max B: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki chwyt do karku 2x max [...]

[...] 25 min. Piątek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangielek na siedząco 3*15 - unoszenie sztangielek na boki i w przód oburącz 3*15 Klatka: - wypychanie ciężaru na maszynie 3*15 - rozpiętki na ławce płaskiej 3*15 Brzuch: - spięcia brzucha na piłce 3*15 - unoszenie nóg na ławce [...]

[...] 3x10 Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie francuskie hatli z za [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] rozgrzewka 1x max Wykroki: 1x rozgrzewka 1x max spiecia na palcach: 1xrozgrzewka 1x max barki wyciskanie zza karku (hantelki) 3x12 unoszenie przedramion z aktonem na boki i przód i tył (2x serie po +12 powtórzen) sobota: Triceps Biceps duzo powtórzen szybkie tepo po 2 serie na kazde cwiczenie przed kazdym treningiem brzuch W miare [...]

[...] ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10 Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu [...]

[...] A jeśli chodzi o mnie... 24 lata, 170 cm wzrostu, 59 kg. Tłuszczu najwięcej mam na brzuchu i nogach, ale na rękach też sie znajdzie zwisajaca fałda (jak wyprostuję ręce na boki to ona wisi u dołu). Ogólnie wydaje mi się, że mam dość masywną budowę. Nie jem mięsa, biorę tabletki anty, podejrzewano u mnie pcos, ale nie mam stwierdzonego, jedna [...]

[...] 4x 10,8,6,4 3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 1.Przysiad ze sztangą 4x 10,8,6,4 2.Wspiecia na palce 4x 10,8,6,4 Piątek: Barki 1.Prostowanie rak na boki hantlami 4x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10,8,6,4 3.Unoszenie hantli w przód 4x10 1.Martwy ciąg 4x 10,8,6,4 Od Września kontynuuje treningi Karate Kyokushin ponieważ [...]

[...] aero i tak dalej. FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x15 Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x12p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x16p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x16p Zestaw B Przysiady przednie 5x15p Martwy ciąg klasyczny 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-4x12-10 przód/bok barków: Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę4x12-10 tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt wyciskanie na suwnicy za głowy 4 serie po 6 -8 pow wnozy sztagi do brody 4 serie po -10 pow na tył barków lerzenie na ławce ... 4 serie po 10 pow [...]

[...] sie padnientym. Wtorek (push) Klatka: Klatka: plasko sztanga 5x 10-8 Hantelki skos góra 5x 10-8 Barki: Super serie 4x 10-8 Wyciskanie hantelki góra Unoszenie hantelki na boki Unoszenie hantelek w opadzie (tyl barków) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4x 10-8 Unoszenie hantelek w opadzie do tylu 4x 10-8 Czwartek (pull) Plecy: Martwy ciag 5x [...]

[...] plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 10kg -Barki unoszenie na boki 3x12 10kg -Biceps wyciskanie o kolano 3x8 10kg -Triceps uginanie francuskie leżąc 3x12 5kg -Nogi wykroki 5x10 Ćwiczę w domu jedynie co posiadam ze sprzętu to [...]

[...] = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, [...]

[...] stojąc 4x 20 Przedramię Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt -Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowę (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x6-9 przedramię Piątek [...]