na boki

brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch

Wiesz co patrząc na nagranie jakie wrzuciłeś Wydaje mi się że mechanizm który obraca się w tym orbitreku nie jest dobrze dokręcony do ramy. Weź go Przewróć na boki Sprawdź czy pod spodem nie są poluzowane jakieś śruby być może tam leży rozwiązanie twojego problemu. Oczywiście aż tak mocno tego nie widać jednak Rozumiem że jeżeli ćwiczysz na tym to [...]

[...] taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz technike/mozesz schodzic ciut nizej.Pamietak zeby lokcie szly idealnie na boki/ewentualnie lekii skos. oczywiscie obc takie jak na filmiku nie wymagane BICEPS: Jezeli 1cw bedzie z prostym gryfem/supinacje wyrzuc ,daj cos izolowanego. TRICEPS moze [...]

Sly a powiedz mi jeszcze bo mam probelm z lewym barkiem czuje ból przy wyciskaniu sztangi zza karku przy innych cwiczeniach jak na boki czy przed siebie bark mi nie dokucza. Kupiłem Cissusa fitmaxa biore go tak: DT:2 tabsy naczczo i 2 tabsy bezposrednio po treningu popijam bulkmassem a w DNT tylko 2 rano naczczo i czuje że ból jest miejszy już i [...]

[...] wyciskać sztangielkami, to w kilka miesięcy siłowo przegoniłem płaską, a optycznie, to kumpel który mnie po tym czasie zobaczył zapytał "co ci się stało z klatką" Poręcze czasem wchodzą - czasem nie. Kluczem jest wychylanie łokci na boki nie do tyłu i lekkie pochylenie tułowia. Ma to jak najbardziej przypominać wyciskanie głową w dół.

[...] ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 [...]

[...] tyłem 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: wiosłowanie hantlom 3s (optymalnie by bylo gdybyś zakupił drążek) Klatka: pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: prostowanie ramienia w pochyleniu sie o łózko czy krzesła. 2s Rozkład treningów to A- pon B- śr A- Pt brzuch po każdym planie. zakres powtórzeń w ćw z [...]

[...] chantelkami 4*10 Niedziela Barki 1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8 2.Unoszenie sztangi w przód 4*10 3.Wyciskanie sztangielek 4*10 4.Unoszenie chantelek na boki 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek siedząc (wyizolowanie, musze dobić bicka bardziej) B) *Nogi - Przysiady ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek - Pompki *Plecy - Martwy ciąg *Barki - Unoszenie sztangielek na boki - Szrugsy *Triceps - Wyciskanie francuskie *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie sztangielek siedząc

o widze ze szef modem zostal, teraz zauwazylem a co do tematu, kontrowersyjny ? gdzie tam ... byl okres ze potrafilem ***nac 12 serii unoszen na boki (na barki) a pozniej jeszcze pare cwiczen i dojechac do 20serii lacznie - i roslem elegancko - dzieki temu ALBO pomimo tego

Witam:) pozwole sie podlaczyc pod temat :) mam slabo rozbudowana klate. od tych browarow i zarcia zrobily mi sie male cycuszki, ktore rozchodza sie na boki ehhh :D troche to nie fajnie wyglada, wiec chialbym w jak najszybszym czasie (tak, zebym mogl jeszcze w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten tluszczyk i rozbudowac [...]

Leczą Cię pompki wykonywane na poręczach w pionowej pozycji ciała względem podłogi. Łokcie przy ugięciu muszą iść na boki, nie prostuj maksymalnie rąk, prowadź ciało po takim torze żebyć poczuł te dolne partie klatki. Jak jesteś silny i nie wystarcza Ci ok. 10 ugięć to doczep sobie do pasa obciążenie albo wrzuć je do plecaka Jeśli masz dostęp do [...]

Unoszenie nóg w zwisie na drążku, allachy, skłony T w bok ze sztangielką/unoszenie kolan na boki w zwisie na drążku 1 w tyg po treningu NN, 3x15 każde. Traktuje jak każdą inną partie.

[...] za glowe siedzac / gryfem lamanym lezac poziomo/ prostowanie rak/ barki /hantelkami przed siebie wyprostowane rece / wzdluz ciala gryfem lamanym stojac /hantelkami na boki w lokciach kat 09 stopni / No i ogolnie tak wygladalo troche mieszaniny bo zabardzo sie ie znam . a jesli chodzi o efekty wszystko sie zatrzymalo ogolnie to chyba [...]

[...] sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s francuz 3s pompki 3s Piatek Wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s unoszenie na boki 4s unoszenie na tyl 3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-05-31 23:36:51 Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-05-31 23:38:00

[...] 5s rozpietki 3s Wyciskanie na barki 4s podciaganie sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s wykroki 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s wioslo hantlem 4s francuz 3s wyciskanie wasko 3s pompki odwrotne 3s Piatek Wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s unoszenie na boki 4s unoszenie na tyl 3s

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki [...]

[...] fizycznej to ilosc tkanki tluszczowej i wielkosc miesni ale one moga tylko sie rozrastac w okreslonym jednym kierunku.To tak jakbys chcial zeby Ci sie biceps rozrastal na boki.Miesien moze sie tylko rozrastac w kierunku takim jak ma ulozone wlokna miesniowe a zeby wiedziec jak ma ulozone to trzeba troche wiedzy a nie glupot ktore opowiadaja na [...]

[...] rozumiem, chodzi ci o wiosłowanie? -MC klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie [...]

[...] : Podchwyt ze sztangą 4 x 12 Nachwyt 4 x 12 Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Wycisk hantli siedząc 12.10.10.8 Unoszenie w opadzie hantli 3x10 Unoszenie na boki hantli 3x 10-12 Szrugsy z hantlami 4x12 wyprosty nog w siadzie 3x12-15 przysiad 4 x 10 wspiecia 4 x max Piątek: Motyl, Podciaganie na drazku 3 x max Podciąganie [...]