[...] -martwy był dzien wczesniej -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4s po 10 powt -wyciskanie sztangi przed głowę/hantli 3s 10-8-6 -arnoldki 2s po 8-10 powt -unoszenie na boki 3s x 8powt -unoszenie w opadzie/podciaganie sztangi do brody 3s po 8 powt -szrugsy 2-3 s po 15 powt Środa: off/brzuch/aero Czwartek: Czworogłowy + bajseps -przysiady ze [...]
Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]
[...] powt) Uginanie podudzi lezac 4 serie (12,12,10,10 powt) "Wypychanie nog przed sie bie na prasie" - nie znam nazwy .. 4 serie (15,15,12,12 powt.) Unoszenie hantli na boki oburacz 5 seri (6,6,5,5,4 powt.) Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri (10,10,6,6,4powt.) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 seri (10,10,6,6,4powt.) Prioytet Barki [...]
[...] plecy dają o sobie znać - nie jest to ostry ból ale czuć że coś nie jest jak zwykle. Dziś robiłem siady i wszystko w porządku, ale przy francuskim i unoszeniu hantli na boki trochę mnie kuło w odcinku lędźwiowym po lewej stronie. Mam pytanie: czy to może być wypadnięcie dysku? Myślę że jakby wypadł to bym się raczej zwijał z bólu, a teraz to [...]
[...] od 90kgx14 powtórzeń i tak na 160kg kończąc, skos w gore 4x10, skos w dół 4x10, rozpiętki 4x10)WTOREK: barki, plecy ( sztanga z tyłu głowy 4x12, "arnoldki" 4x10, hantlami na boki 4x12, hantlami w opadzie odciągając do tyłu 4x10, ściąganie wyciagu gornego do karku 4x12, dolny 4x10, wiosłowanie w opadzie 4x10, kaptury) ŚRODA: biceps, triceps [...]
[...] - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 serie unoszenie hantli na boki - 10 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 [...]
[...] Nogi i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!!! Barki : Wyciskanie sztangielek lub sztangi nad głowę na ławeczce z oparciem 4 x 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek na boki oburącz 4 x 10pow Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na ławeczce z oparciem 4 x 10,10,8,8pow. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 x 10,10,8,8pow. Nogi : [...]
[...] 3x12 -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3x12 -sciąganie wyciągu przed głowe 3x12 Barki: -unoszenie sztangielek w pozycji stojącej na boki 3x12 -unoszenie sztangielek nad głowę 3x12 Kaptury: -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: -sztangielką na modlitewniku 3x12 -sztangielkami leżać na ławeczce pod [...]
[...] z łokciami przy ciele: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 4:Brzuszki,klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 5:Hantle na boki stojąc: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s) 6:Podnoszenie hantli stojąc do klaty: (nie wiem jak to się fachowo nazywa) - (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień [...]
[...] prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK PLECY i NOGI 1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10) 2. (nogi) wspięcia na palce w [...]
[...] troche bez, ale co mnie bardzo dziwi przy normalnym chodzeniu noga mnie prawie nie boli dlatego od sciągnięcia gipsu chodze bez kul. Boli mnie jedynie gdy wykrzywiam ją na boki lub w górę lub w dół i niepokoi mnie ze mam taką blokade że nie moge całkowicie wyprostować stopy tzn gdy piętę i palce prubuję ciągnąć w tył i nie chodzi o to ze mnie [...]