[...] i dostałem wysokiej gorączki. Stwierdziłem, że trzeba z tym jechać na pogotowie w celu prześwietlenia ,jednak mój brat uspokajał mnie, że jeśli noga nie ucieka mi na boki to nic groźnego (sam kiedyś na nartach naderwał więzadła w kolanie więc wiedział jakie są tego objawy) mówił, ze to zwykłe skręcenie, stłuczenie. Po 3 dniach [...]
[...] Przedramie 1. Wyciskanie sztangielek z obracaniem 3s wzrastająco 2. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed klatki co lepsze? 4s wzrastajaco 3. unoszenie sztangielek na boki 3x 4. odwrotne rozpietki na maszynie Piatek: Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4s 2. Wioslowanie ze sztanga 4s 3. Przyciaganie linki do brzucha na wyciagu 4s 4. [...]
[...] szrugsy 4 SERIE: 12,10,8,8 c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8 Piątek: a.) Barki: - wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8 - podsciaganie do brody 12 10 8 6 - machanie na boki (nie wiem jak to sie nazywa :P) cos ala rozpietki na stojaco ale nie te miesnie pracuja :PP 12 12 12 12 b.) Nogi: - prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12,10,8,8 - [...]
[...] przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja wzniosy na boki w opadzie 4 x 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 15 kaptury: szrugsy sztangielkami 4 x 30 plecy: wiosłowanie sztangielkiem w podporze 12/10/10/8 progresja skłony [...]
[...] wiem które :P) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 Dzień 3 Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie, chwyt minimalnie większy niż szerokość barków, łokcie na boki 6x10 -podciąganie końcówki sztangi w opadzie, wąski chwyt 6x10 - sztrugsy ze sztanga 4x10 - wiosłowanie sztangielką, łokieć prowadzony przy tułowiu 4x10 (ćwiczenia na [...]
[...] piersiowej3X10 4.przyciąganie ciężaru na atlasie do brzucha w wąskim uchwycie 3X10 barki: 1.na atlasie wyciskanie ciężaru w górę 4X8-10 2.rozchylanie ramion z hantlami na boki z przytrzymaniem 3sek.u góry 3X10 biceps: 1.zginanie ramion na atlasie nachwytem 4X10 2.zginanie ramion na atlasie pochwytem 4X10 3.uginanie ramion z hantlami na [...]
[...] w gore, 5x8 -pompki zwykle, 2x15 Tricpes: -5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na klatke sporo pracowal juz triceps. Barki: -unoszenie hantli na boki/wyciskanie hantli/sztangi nad glowe - i tu ponownie 5 serii daltego, ze przednie aktony pracuja juz przy klatce + rozpietki na skosie znaczaca obciazaja barki. I brzuch: [...]
[...] (Nazwijmy 2+3+4=Seria 2C) 5. A6W - jedna seria, 15 powtórzeń 6. 2 podciągnięcia nadchwytem 7. Seria 2C 8. 15 pompek 9. 2 x 15 leżąc na plecach, hantlami 4.5kg ręce na boki i przywodzę do góry do siebie 10. 2 podciągnięcia nadchwytem 11. 3 serie po 15 sztanga wspomniana (tak, lekka jest wiem, i tak ciężka dla mnie) bez ławeczki leżąc na [...]