Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) Triceps ściąganie drążka z góry atlas podchwytem wyciąganie linki(lina z uchwytami) z dołu atlas hantel zza [...]
[...] wiec wpon nic mi niebylo ale jakos we wtorek podwieczor czyli wczoraj kolano mnie troche boli ale nie jak robie przysiady tylko jakby to wytlumaczyc jak usiade i mam noge zgieta uniose ja w powietzr i poruszam na boki to taki dzwny bol niejest to jakis niewiadomo paraliz ze mnie zaslepia ale leki bol czy to cos powaznego czy zwykle nadwyrezenie
[...] 4s 4. facepull 3s 5. Uginanie hantli "młotki" 3s FBW: 1. Przysiad 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie płasko 3s 5. Unoszenie hantli na boki 3s 6. Wyciskanie wąsko 3s 7. Uginanie sztangi 3s ps. przepraszam za tytuł ale pobrało mi nie wiedzieć czemu z wcześniejszego starego posta Zmieniony przez - pi0truś w [...]
[...] w siadzie 12.10,10,10 Pt. IV Dzień Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8 3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10 4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10 Sob. V Bic+Tric Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10 2. .Uginanie [...]
[...] 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Podstawowe pytanie - czy Waszym zdaniem plan nie jest przeładowany? Podejrzewam, że skrytykowany zostanie fakt że na biceps i triceps [...]
[...] w każdej serii. 2. unoszenie sztangi na wysokość oczu. 3serie po 12powtorzen 3. unoszenie sztangi do brody. 4serie po 10 powtorzen 4.bujak sztangielkami. unoszenie ramion na boki. 3serie po 12-14 powtorzen. Plecy 1.podciaganie na drążku do brody, 4serie, najlepiej po 10 razy jak dasz rade; p może być tez 8-10-10-8 2.podciganie sztang do tulowia [...]
[...] + brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 s 12-10-10-8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10 powt Unoszenie sztangi przed siebie 3 s 10 powt Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 s 12 powt Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 s 12 powt Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3 s 10 powt Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] ale chcialbym aby ktos inny go ocenil/poprawil. FBW 3 dni A Martwy ciag Wioslowanie stojac Rozpietki hantlami lezac Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej Unoszenie ramion na boki z hantlami Unoszenie barkow z obciazeniem Wyprosty ramion zza glowy lezac ze sztanga Dipsy Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami z supinacja B [...]
[...] ? Ile by mnie to mogło kosztować ? Jakie są tego skutki uboczne ? Chodzi mi o jakieś prawdziwe gh i czy np po mecie lub teściu można by było urosnąć w górę czy tylko na boki ? Z góry thx za odpowiedzi i proszę o nie ganienie mnie lecz pytanie jeśli ktoś jakieś ma, nie muszę brać tego od razu, może być po jakimś czasie, jeśli ktoś by mógł to [...]
[...] Biceps i triceps Uginanie sztangi stojac i francuz lezac 3x10 30kg Trening B MC 4x10 - 120kg Hack maszyna- 4x12 100kg Zuraw 4x10 Skos hantle 4x10 36kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 12 kg Superseria Biceps Triceps 3x10 Uginanie z hantlami supinacja + pompki na poreczach Trening Pn Sr Pt a we wtorki i czwartki po 1,5h treningu w koszykowke + do [...]
[...] dochodzi jeszcze orlik 2x/tyg po 90 minut w dość wysokiej intensywności. PUSH: Poręcze RAMPA 8powt. Wyciskanie hantli (+45st.) 4x10 Military Press 4x10 unoszenie na boki+w opadzie 2xseria łączona 10powt(barki u mnie kuleją) Pompki w podporze tyłem 4xMAX PULL: MC RAMPA 6powt. Drążek RAMPA 6powt. Wiosłowanie sztangielek lub na wyciągu [...]