[...] fakt, ciezko uwierzyc, ale tylko przy ostatnim 1-2 powtorzeniu wspomagam sie cialem. A Przysiad tylni 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie na boki 3x10 sztangielki młotkowo 2x10 plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B MC albo RDL 4x10, ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie na skosie [...]
[...] SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/8 Barki przód i bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4 serie 12/10/8/6 TRIC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie 12/10/8/8 Barki przód i bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4 serie 12/10/8/6 TRIC WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 serie 12/10/8/6 [...]
[...] z zatrzymaniem zaczynasz od 20/8 40/6 60/3x3 i co tydzień +2,5kg Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 Wycisk żołnierski 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 PT MC zaczynasz od 20/8 50/6 70/5 82,5/3x3 i co tydzień +2,5kg MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-5x12-8powt Drążek z obciążeniem 4x6powt Biceps dowolnie [...]
[...] A Środa B Piątek A Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
[...] ramion ze sztanga lamana 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztanga mlotkowa 10=10=10=10 Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie 12<10=10<8 Kaptury: Podciaganie sztangi do brody 12<10<8<6 Szrugsy 12<10=10<8 Nogi: Przysiady z sztanga [...]
[...] Brzuszki na skośnej 3s - 20p 3.Unoszenie nóg 3s-15p czwartek: -Barki 1.Wyciskanie za karku 4s-10p 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4s-12p 3.Unoszenie sztangielek na boki 4s-12p zmien kolejnosc 2 z 3 2 i 3 daj po 3 serie <yes> -Triceps 1.Pompki na poręczach 4s-p10 2.Wyciskanie francuskie ze sztangielką 4s-15p piątek: -Plecy [...]
[...] maxa, nie zwazajac na powtorzenia czw. barki + triceps wyciskanie hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wiecej powtorzen zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 jako 1 cwiczenie i wiecej serii albo bench press fransuskie leżąc 3x 8/8/6 małyszki + francuskie jednorącz 3x10 wyciąg 3x10 sob [...]
Aha, dobra. I tam pisałeś z boku ćwiczeń, liczbe serii, czyli bedzie: 1cw - 4s 2-3cw - 3s 4-5cw - 2s A cwiczenia z unoszeniem hantli przed siebie czy na boki??? albo grzbiety??? Chyba że mam to sobie już sam rozpisać, tak jak mi pokazałeś.... I dzięki wielkie.
[...] sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Środa: braki - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek do przodu Czwartek: nogi - martwy ciąg z wyprostowanymi nogami(nie wiem czy na początek nie zbyt trudne technicznie ćwiczenie) - przysiad ze [...]
Biceps lecę sztangielkami na modlitewniku, barki - nie wyciskam, macham sobie sztangkielkami w przód, na boki, do tyłu. A inne mięśnie? kombinuję tak, żeby w jak najmniejszym stopniu wyeliminować obciążanie kręgosłupa. Jeżeli o mnie chodzi to wolę mnieć małe np barki ale zdrowy kręgosłup. W przypadku ludzi z tą dolegliwością, chcących ćwiczyć na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby bilans sie zgadzal Skladniki 20gram orzechow brazlisjkich 25gram orzechow wloskich 1jajko kilka kropel aromatu waniliowego 5gram platkow gorkisch owsianych Przygotowanie Orzechy wloskie wrzucamy do ciasnej w miare szklanki i tak nwm ogladajac Tv ubijamy ubijamy widelcem gora dol i na boki xd az bd troszke proszku i sie w miare porkusza
tak,ale nichodzi o to ze nierosnie bo zaduzo cwiczen,on rosnie ale na boki a pieczka stoju w miscu albo malej,bo jakby to na cm.liczyc to rosnie ale na pileczce tego niewidac