[...] Przyciąganie linki do klatki siedząc a’la Wojtas 10x2 Skłony na ławce rzymskiej 3s Barki Wyciskanie z klatki siedząc 10x3 Unoszenie sztangielek w leżeniu/unoszenie bokiem siedząc(superseria) 10x2 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x2 Uginanie rąk (młotek) 10x2 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 10x2 Prostowanie ręki ze [...]
[...] wymyśliłem alzae sprawdza się bardzo dobrze !;d co prawda w piątek pierwszy raz wykonałem następujący trening Wyc sztangi x10 Rozpiętki x10 Pompki x10 Unoszenie hantli na boki x10 UnoszeNie hantli prosto x10 Wyc hantli stojąc x10 Wykonałem 6 obwodów powiem tak . Nigdy nie czułem takiej pompy moje mięśnie do teraz są napompowane jak nigdy [...]
[...] pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą przy kolanie / supinacją stojąc 3x10-12 (zmiana co trening) wznosy łydek - na maxa 3 serie i teraz do każdego [...]
[...] - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów - Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów - Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów Barki - Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów - Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów bedzie good?
[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Czy mógłby ktoś ocenić i poprawić mój plan? Dziękuje i pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 190 Cel [...]
[...] Pon: klata+barki Wyc.sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 Wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10,10,10 Rozpietki plasko 12,12,12 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10 Wto:Nogi+przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wspiecia na palcach 4x20 Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
[...] o tym planie eksperci.??? (wybralem cwiczenia ktore lubie wykonywac no i w miare mozliwosci sprzetowych) PONIEDZIALEK Barki Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Odmachy na boki 3-4 x 8-12 Odmachy lezac na lawce(na tylne glowy) 3 x 8-12 Szrugsy 4 x 8-12 Brzuch 5seri Rowerek 20-30min WTOREK Rece rozgrzewka bieg 5 min tric-Francuskie lezac 3 x [...]
[...] sztangi 4 serie 2. Wiosłowanie jednorącz 3 serie 3. Podciąganie 3 serie Poniedziałek: Barki i Brzuch 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 1. Unoszenie nóg 3 serie 2. Spinanie brzucha 3 serie 3. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 serie Środa: Klatka i Triceps [...]
[...] 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10x Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-24 16:47:20 Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-24 16:47:42