[...] więcej serii) 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 4s 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie na boki 3s 1. Szrugsy 3s Dodatkowo: Brzuch: w poniedziałek i piątek Przedramię; w środę No, to by było na tyle. Liczę na Waszą pomoc Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu [...]
[...] 4s po 15 :p co 3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps *.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6 *..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8 *leząc wiciskanie na boki. 8.8.8.8 *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.8.8.8 Biceps *krata 10.8.8.8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]
[...] krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciagu na lozysku profesionalny waga 9kg 100zł MASZYNA na mięśnie grzbietu ,krzyżak 210zl wyciag gora dol 320zl UWAGA [...]
[...] ze sztangą 10/8/6/4 powt. 2. Wspięcia na palce 10/8/6 powt. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10/8/6 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 powt. 5. Unoszenie hantli na boki 10/8/6 powt. 6. Szrugsy 4x12 powt. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 [...]
Witam chcialbym sie dowiedzieć czy moj terning jest odpowiedni i co wy o nim sadzicie Poniedziałek:klata i rozpietki Klata: 1seria 12 powturzeń w miare umiarkowane obciążenie 2seria10 powturzeń wieksze obciażenie 3 seria8 powturzeń wieksze obciążenie 4 seria6 powturzeń wieksze obciazenie 5 seria 4 powturzenia i maksymalne obciążenie rozpietki 3 [...]
[...] pompki (szwedki) 3s pt. barki przedramie katpury wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenia sztangi wzdluz tulowia do brody 3s superseria unoszenie sztangielek na boki i w przod 3s szrugsy 3s uginanie nadgarstkow 3s Nie robie nog poki co gdyz mam pewien problem z noga, bylo zlamane udo i nadal mam zelastwo w nodze wiec nie moge nic [...]
[...] drazka szeroki chwyt - 5 serii wioslowanie jednoracz - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Pt nogi: pzysiady - 5 serii przysiady wykroczne - 5 serii prostowanie nog w opadzie - 4 serie So baki + przedramie: wyciskanie zza karku - 5 serii na boki sztangielki - 4 serie wzdluz tulowia - 5 serii sztrugsy - 5 seii zginanie nadgastkow - 5 serie
[...] stojąc z gryfem "byczkiem" 3x12,10,8 SOBOTA: Barki + przedramiona MC • wyciskanie sztangi za głową 3x12, 10, 8 • prostowanie rak w bramie 4x 12, 10, 8 , 4 • prostowanie rak na boki hantlami 3x 12, 10, 8, • prostowanie rąk do góry siedząc 3x 12, 10 ,8 • 2 ćwiczenia na przedramiona podchwytem i nachwytem siadząc dzieki za wsazowki i odpowiedzi
[...] z przodu, 3. Hack- przysiady, 4. zginanie leżąć (wykorzystanie taśmy) 5. Przysiady wykroczne, 6.Martwy ciąg na prostych nogach, 7. wymachy nogi stojąc- wprzód, w tył, na boki (wykorzystanie taśmy) 8. Wspięcia na palce w staniu, w siadzie, 9. Odwrotne wspięcia na palce. Na barki mam zaplanowane: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy, 2. [...]
[...] nog z opadu i kolejny do podnoszenia tulowia z opadu (na prostowniki), maszyny do prostowania/uginania/zlaczania/rozszerzania nog i jakas maszyna do wymachow prosta noga na boki (opis pierwsza klasa). Prosze o wyrozumialosc i nie pouczanie mnie zebym cos skleil i wrzucil do oceny jako ze nie jest to typowy trening i nie mam pojecia jak powinien [...]
Witam, postanowiłem poprowadzić swoją relacje, jak tylko bede mial aparat to wkleje swoje fotki, póki co dieta, trening etc będe dokładnie rozpisywał, mam też nadzieje że uzyskam jakieś sensowne porady. Dane: Staż: 2 lata z dużymi przerwami, trochę siłki, troche aerobów itp. Wzrost/Waga: 183cm/83kg Klata: 112cm Bic: +37cm Udo: 62cm Pas: 90-92cm [...]
[...] zmianie. W piątek tydzień temu 86.1, dzisiaj 86.1. Dieta jest na zdjęciu. Dam jeszcze trening: FBW: A WL 4s 8/8/8/8 Wiosło 4s 8/8/8/8 Przysiad 4s 8/8/8/8 unoszenie hantli na boki 3s 8/8/8 Uginanie hantli 3s 8/8/8 (wcześniej robiłem sztangą ale są problemy z przedramieniem) wyciskanie wąsko 3s 8/8/8 B wyciskanie hantli na skosie 4s 8/8/8/8 (od [...]
[...] 4x 12 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x12 piatek barki i Triceps Barki: wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 Triceps: porecze 4x tyle ile moge trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 A wiec 1. pytanie czy trening jest ogolnie dobry głownie [...]
[...] stawu pomiędzy dłonią a palcem) jakieś 4 cm w dół mam tą opuchlizne i siniaka . Palcem mogę zginac i nie sprawia to wielkiego problemu ani bólu jednak odchylanie palca na boki jest bolesne . Usztywnic go czy nie ? Smarować nadal maścią (voltaren duos emugel) Czy konieczna jest wizyta u lekarza ? Jeżeli nie to co robić w domu ? Jakieś okłady [...]