[...] 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 55x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x17kgx 10pow. 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x30 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po Treningu : Jak narazie musli a puźniej pewnie jakaś parówa :P twarogi z warzywkami Musze sie wybrac na zalupy i kupić owsianke i tuńczyka
[...] Szrugsy hanttlami 4x10x28kg Na pożegnanie uginanie ramion liną wyciągu dolnego (wolne tempo): 2x25x12,5kg Chyba zaczynam czaić bluesa z tymi pompkami, aczkolwiek jak wypadnę z rytmu to buja mnie na boki a wtedy lipa bo i huśtawka się zaczyna. dynamiczne wyjścia w górę są tutaj kluczem do tempa i równowagi - takie mam przynajmniej wrażenie %-)
[...] na siedząco. Arnoldki Unoszenie ramion do przodu Unoszenie ramion w bok, nazywamy to krakeny :) Tył barków albo na ławeczce siedząc w pochyleniu unoszenie hantli na boki lub na maszynie Kaptury: Unoszenie ramion na stelażu, nie wiem jak to nazwać Nogi: Wypychanie nogami na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3x6/8 Barki - hantle na boki w opadzie 2-3x8/10 Triceps - Wyciąg górny (linki) 2x6/8 Biceps - hantle na przemian z supinacja 2x6/8 Robisz analogicznie ABA a w następny tydzień BAB zamiast przysiadu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 serie 15-20 powtórzeń Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi [...]
[...] przysiady wylaczaja znacznie prace posladkow i skutecznie obniza obciazenie dwuglowych . Wlasnie po to Vincent je wdrazal bo nie trwail duzego tylka rozrosnietych na boki ud i czesci przybiodrowych. Ale jak mnieniam wersji moze byc wiecej. Jakie Ty robisz Apokalipsa ? masz gifa ? Z checia lookne. edit: żem wylookal wlasnie Arta o innej [...]
Na klatke wywal maszyne, w plecacha dlaczego nie ma MC?? Na biceps wywal brame i daj mlotkowe uginania, w nogach wywal suwnice i na barki daj ostatnie unoszenie na boki w opadzi zamiast unoszenia do przodu.
[...] uginanie wywal. Brakuje jakiegoś wiosłowania, proponuje daj drazek po mc, po przysiadzie wiosłowanie. Wyciskanie na barki rób stojąc sztangą. Bic/tric daj na zmiane co trening. Na biceps może być modlitewnik/uginanie ze sztangielkami lub sztangą. Na triceps proponowałbym pompki na poręczach. To unoszenie na boki robiłbym sztangielkami jeśli już.
Na jedno zapytanie o dietę i trening user otrzymuje często po kilka komercyjnych ofert na PM sorry ale my z tego żyjemy i musimy walczyć z konkurencją, która robi nas na boki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie 8-12 w niektorych jak rozpietki czy unoszenie na boki moze byc i 15 mozna tez zrobic raz na kilka tyg. troche mniejsze powtorzenia ok. 5 zeby silowo troche pobudzic
BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie ramion na boki 4x8 Unoszenie ramion do porzodu 4x8 Kaptury 4x12/10/8/8 na sztandze Nogi Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8 Odpychanie 4x12/10/8/8 Łydki 6x12/12/10/10/8/8 Czworogłowy 4x8 4x12/10/8/8 przysiady ze sztanga teraz jest dobry?? reszta planu tak jak przed tem [...]
Nie właśnie. Prorgesja an treningu obowiazkowa. przykłądowy trening dla ciebie ( z pozamienianą kolejnością), na dobry początek: 1. Skłony z linką z wyciągu 4s 10-12 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 3. Opad na boki ze sztangielką 4s 12-15
brzuch daj po treningu klatka + tric i nogi + barki 2 cwcizenia po 4 serie jedno na proste 2 na skosne np. -spiecia 4x -wznsoy nog na boki 4 x --- a co to za sila bez takich ciwczen jak przysaidy np. ? podciaganie - co z tego ze nie podcginesz sie ? podciagaj sie z lekkim odbiciem z noog - ale OPUSZCZaJ sie baaaaaaaardzo powoli. z barakmi [...]
[...] ZROBIL RAZEM Z 9 SERII NP. UGINANIE ZE SZTAGA I MLOTKI - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 DORZUC COS NA LYDKI tyle poki co, pozdr