od jakiegoś czasu w jednym oku z prawej strony robi mi się czerwone białko gdy patrze wprost nie widać tego tylko gdy patrze na boki widac dość mocno zaczerwienione białko przy tym mam ból głowy i ogólne złe samopoczucie co to jest?????
[...] 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 SOBOTA Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie 3x10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Łydki -wspięcia na palce 3s po max Brzuch -spięcia [...]
[...] nie włączam do tego planu ćwiczeń nóg ponieważ ćwicze je w inne dni w klubie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8 seri , 8-12powtórzeń 2.Rozpiętki leżąc(4serie) 3.Unoszenie rąk na boki z hantelkami(4serie) do zmęczenia 4.Pompki w podporze tyłem(4serie) do zmęczenia 5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do zmęczenia 6.Unoszenie hantli stojąc(3serie) do [...]
[...] nie zmęczył (spalił) mięścni: -cwiczenia ze sztangielkami na biceps -cwiczenia z gryfem krótkim na biceps -cwiczenia ze sztangielkami na triceps -podnoszenie sztangielek na boki stojąc w rozkroku (na motylki) -podciąganie na drążku w szerokim chwycie (na szer. barów) -przysiady -brzuszki -wyciskanie gryfu krótkiego zza karku stojąc -wyciskanie [...]
[...] -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do przodu 10,8,6 Środa: NOGI -przysiady ze sztangą [...]
[...] ramion na wyciągu 3s 8p 4. Pompki w podporze tyłem 3s max III DZIEŃ - BARKI + PRZEDRAMIENIE Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8p 2. Unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciąganie sztangi do brody 3s 10p 4. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s 10p Przedramienie: 1. Zginanie nadgarstkow z podchwytem 3s max 2. Zwijanie linki z [...]
[...] 4x 10 - 12 -wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) 4x 10 - 15 -wznosy nóg i bioder w leżeniu na brzuchu na ławce płaskiej 3-4serie x 15- 20 -przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20 -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4x 10 Dzień III Biceps -stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, [...]
[...] -Przysiady 5x5(z pauzą na dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria) -wznosy w opadzie 4 x 12/10/10/8 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]
[...] w poziomie 4 serie rozpiętki skos 3 serie barki plus kaptur 14serii Wyciskanie sztangi nad głowe 4 serie Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie szrugsy 3 serie piatek: biceps 7serii Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie ;nogi przysiady ze [...]
co mam zrobić robie brzuszki i nic to nie daje jeszcze w wakacje miałam śliczny brzuszek umięśniony miałam taką rzeżbe a teraz do bani jest , nic mi się nie wylewa na boki ale mam taki i mi wystaje bez sensu....poradzcie mi coś mam 7 dni tylko plis;)
[...] - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 - Szrugsy 4x 15-20 prosze o jakieś rady co do zmiany treningu, ew co zmienić a co zostawić. Pozdro i [...]