na boki

[...] sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem (łamana) 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 4x10 -Unoszenie hantli na boki 4x10 -Unoszenie hantli w opadzie 4x10 -Unoszenie hantli przodem 4x10 Czwartek; -Przysiady ze sztanga 4x (14,12,10,8) -Wyprosty nog na maszynie 4x10 -Uginanie nog na [...]

[...] 4x10 -wyciąg górny 3 x 10 - przyciąganie siedząc 3x10 ---------------------------------- -wyciskanie wąsko 4x10 -wyciskanie do czoła 3x10 -franzuc 3x10 -wyciąg 3x10 pt nogi/ barki/ brzuch -przysiad 4x10 -wykroki 3x10 -suwnica 3x10 -uginanie siedząc 3x10 -------------------------- -wyciskanie 4x10 -podciąganie do brody 3x10 -unoszenie na boki 3x10

[...] na biceps ale chodzi o to ze kiedys mialem lewa reke polamana kilkakrotnie i jesli robice cwiczenie lewa reka nawet malym ciezarem ona nie do konca sie spina wszystko ucieka na boki i niemoge wykonac precyzyjnie cwiczenia czy mozecie mi cos na to poradzic? Niestety nie mam fotek;/ Prosze bo zauwazam ze prawa coraz bardziej odskakuje od lewej;/

[...] Plecy - Martwy ciąg 10/8/8 Klata - Wyciskanie leżąc 12/10/8 Nogi - Przysiady 30/25/20 ( Tylko tyle ponieważ mam uszkodzony staw w lewym kolanie) Barki - Unoszenie Hantli na boki stojąc 15/12/10 Biceps - (chyba klasyczne unoszenie hantli) 12/10/8 Brzuch - Unoszenie prostych nog w zwisie 15/12/10 Orbitrek 30-40 min Wtorek - Bierznia 45-60 min. [...]

[...] 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4s - face pull 3x Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 4s Plecy:Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie skos 4s Barki: Unoszenie na boki 4s - Kaptury 3s Triceps: Pompki tyłem 3s Biceps: Młotki 3s

siemano mam takie pytanie : czy da sie zrzucac boczki no neiwiem jak to napisac "opona"chyba robiac mase czy to sie nieuda ? bo chcem tyc no i wiadomo na boki troche sie odklada.Jest jakas opcja?

[...] uchwyt linka 3 x 10-12 Środa: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 8,10,12 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,8,8 4, wspięcie na palce siedząc 3x12 5, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 10,8,8 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12 cel: MASA

[...] rękach 2x15 Uginanie sztangielkami siedząc z podporem o ,,kolano'' 2x15 Wspinanie na palce ze sztangą 2x15 Piątek: Wyciskanie sztangi na skośnej 2x15 Siódemki 1x Martwy ciąg 2x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x15 Wymachy hantlami na boki 2x15 2x15 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x15 Wykroki ze sztangą 2x15

[...] Barki Wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy siedząc 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangielek przed głową siedząc 3s 12,10,8 Unoszenie zgiętych rąk pod kątek 90 stopni na boki 3s 12,10,8 Pt. Bieg 20min dla rozgrzania Nogi Suwnica 4s 12,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s [...]

[...] nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany. Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 5x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z supinacją [...]

[...] hankla do klatki w oparciu o lawke) - 5 serii po 8 powtorzen barki - ryf lamany podciaganie do brody - 5 serii po 8 powtorzen barki - hankle do przodu na przemian i na boki - 5 serii po 8 powtorzen PIATEK klatka na plaskiej - 5 serii po 8 powtorzen klatka na skosnej - 5 serii po 8 powtorzen rozpietki - 5 serii po 8 powtorzen biceps - gryf [...]

[...] Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Allahy 3x15 Trening B Wykroki z hantlami 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie hantli na skosnej 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Allahy 3x15 Zmieniony przez - Lyly91 w dniu 2017-08-31 20:16:13

[...] dwóch treningów barków. klatka+barki(I) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli 4s krzyżowanie linek w bramie 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie na boki+w opadzie 3s nogi przysiad 4s wykroki 4s uginanie nóg leżąc 4s wspięcia na palce 4s szrugsy 4s wolne plecy+biceps MC 4s drążek 4s wiosło 4s ściąganie drążka 4s uginanie [...]

[...] powolny z 3-5 sekundowym napieciem) - 4 serie po 20-25 wspięć. Barki: Wyciskanie z klatki 3 serie (12, 10, 8) Unoszenie sztangi przodem 3 serie(3x 12) Unoszenie Hantli bokiem 3 serie (3x 12) Klatka: Wyciskanie na skośe górnym 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie płasko 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie górnym: po 10-12 powtózęń każda [...]

[...] ze sztanga na plecach 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3s -wspięcia na palce ze sztanga na plecach 3 s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie hantli na boki stojąc (lekko w opadzie) 3 s -szurgusy sztanga 3s. Celem tego treningu ma byc oczywiscie głównie porzadny rozruch no i budowa masy oczywiście. Tylko jak z tymi seriami [...]

[...] II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III drążek 4x wioslowanie jednym koncem sztangi 4x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie sztangą 3x wyciskanie sztangi wąsko 3x Pompeczki w [...]

[...] siły w w głównych bojach: wl,mc i przysiad. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - mcnpn 3s - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]

[...] szeroki rozkrok 3. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5. prostowanie nóg w siedzeniu 6. rozchylanie ud na boki na maszynie 7. spięcia brzucha na maszynie (jeśli będzie taka) 8. plank (3x ile dasz rade utrzymać) Trening B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi stojąc lub hantelek w [...]

[...] ramion z hantlą- 8\6\4 wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4 wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6 CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 [...]