na boki

[...] / 8x40 , 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 - tylko 5 powtórzeń :/ 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , [...]

[...] 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 [...]

[...] / 8x42,5 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą [...]

[...] / 8x37,5 / 8x42,5 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie [...]

[...] 8x35 / 8x40 / 5x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 [...]

[...] 8x35 / 8x40 / 7x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 , 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 6x45 8x25 / 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 5.Wznosy ramion na boki 10x8 / 10x8 /10x8 , 10x8 / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 , 10x12 / 10x12 [...]

[...] sztanga trzymana na karku 12,12,10,10,8 -wznos nóg na atasie 12,12,10,10 -wznos nóg leżąc głową do dołu 12,12,10,8 -martwy ciag na prostych nogach -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 12,12,10 Barki -wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8 -unoszenie hantli przodem 12,10,8 -unoszenie hantli na boki 12,10,8 -wyciskanie na poręczach 12,10,8

[...] treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4 x 20-15-10-10 *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) 4 x 12-10-8-15 Po treningu 50g carbo i 30min po bialko 25g

[...] Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem wyciąg. Na barki dałem to unoszenie z przodu + wyciskanie do góry sztangielek bo właśnie unoszenie na boki już ćwiczyłem 2 miesiące i chyba trzeba by zmienić ćwiczenia już? Ok na triceps dam czachołamacze siedząc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-27 11:41:55

Po pierwsze,za mało serii na klatę na płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie [...]

[...] 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj szrugsy 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na [...]

Jak kolega wyżej ale możesz zamienić unoszenie przed sobą na np unoszenie na boki co powinno już rozwiązać ten problem

[...] hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na palce na maszynie: 4x80kgxmax Łączona: Młotek: 3x15x14kg Wznosy ramion na boki hantlami oburącz: 3x12x12kg Łączona: Uginanie ramion łamaną stojąc:3x12x25kg Żołnierskie:10x30,10x40,10x50 Nie udało mi się zrobić podejścia na pompki więc została [...]

[...] , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce poziomej Przenoszenie hantla za glowe Barki Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie hantli z przodu Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia Plecy Podciaganie nadchwytem MC wioslowanie podchwytem przyciaganie linki wyciagu siedzac - Jesteś młody i zaczynasz dopiero siłownie i bardziej [...]

[...] kombinacjami a nie na oślep. Atakuj mocnymi seriami, mozesz sobie opracować kilka ulubionych, staraj sie tak prowadzic walkę, żeby to on musiał się cofać, a potem np. klincz i kolanka. Atakuj w róznym rytmie i na rozmaite wysokości, staraj sie też lekko pracować na nogach - nie tylko do przodu i tyłu, ale też na boki. To tak na szybko.

[...] 15-10 / 84-90kg 3.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 90-96kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10+10-10+7 / 15+10kg 8.prostowanie ramion z linką. 15+12+10-12+10+8 / 10+9+8sztabek + 2 serie [...]

nie patrząc na brak nóg cała reszta jest do kitu. Wszystko jest tak przeładowane, że oczy bolą. jak chcesz rozwinąć klatkę skoro zrobisz w tygodniu ponad uwaga 32 serie!!!!! Poczytaj coś ,napisz nową i e. się ją skoryguje. ten plan jest do dupy. CHociażby unoszenie hantli przed siebie i na boki to nadal to samo ćwiczenie..

Ktora wersje wyciskania robisz. Pelna flara - lokcie chodza idealnie na boki. Pol flara - lokcie oddalaja sie na ukos od ciala. Brak flary - lokcie ida wasko przy ciele.

[...] je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w poniedziałek na koniec

[...] 12-10-10 wyciąg 12-10-10(jak niemasz to francuskie zza glowy) Pomki w podporze tylem 12-10-10 i na kaptury szrugsy Wolne Barki 1.Wyc zza glowy 12-12-10-10 Hantle na boki 12-12-10 Hantle w opadzie tułowia 3s 10/12p Nogi przysiady 12-12-10-10 wykroki 12-10-10-10 Łydki wspiecia na palce(na podwyższeniu) 3s 25p Zmieniony przez - ronie220 [...]