na boki

[...] klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze ciezar nie ma znaczenia przy wznosach na boki?z gory dzieki Zmieniony przez - kondzio200 w dniu 2010-04-26 22:07:13

[...] - lepiej jakies wioslo i moze byc drugie w kolejnosci 4. Unoszenie sztangi do klatki stojąc Barki: (prośba o jakąś podpowiedź)unoszenie sztangielek w opadzie i stojąc na boki może być Biceps: 1. Naprzemienne uginanie z hantlami z rotacją siedząć 2. Modlitewnik - Leg: Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki TRX 3. Wyprosty podudzi siedząc [...]

[...] Przysiady za sztangą na karku 12-10-8-6 2. Superseria wyprosty podudzi siedząc + zgięcia podudzi leżąc 4x10 3. Seria łączona wspięcia na palce stojąc plus siedząc 4x10 Barki: 1. Seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki + do przodu 3x10 2. Arnoldki 4x12 3. Unoszenie rąk przed siebie stojąc 3x12 Trochę zmieniłem

[...] Dlatego skleiłem coś takiego: A ( w domu na mój sprzęt ) Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x8 Uginanie ze sztangą 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x12-15 B full siłownia Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie lub push press 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek [...]

[...] B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC 3s DODAJ: podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klaty 3s 3.Wyciskanie sztangielek na laweczce pod skosem 3s DODAJ: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s 12 - 15 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 12 -15 7a.Uginanie [...]

[...] 2.Uginanie hanli ze skretem 3 x 8 3.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem + na boki w opadzie ( tylni akton) 3 x10 4kaptury - szrugsy 3 x max Nogi 1.wznosy nóg 20,12,12,10 2.wznosy tył 20,12,12,10 3.przysiade ze sztanga [...]

[...] jesli koniecznie chcesz dipsy to rob je z szerokim rozstawem rak. moim skromnym zdaniem jesli masz waska klate rozpietki moga zostac. jesli jest juz ladnie rozbudowana (na boki)-wywal. a w zestawie B jesli na plecy robisz podciaganie podchwytem to raczej daruj sobie uginanie ze sztanga. no i kolejnosc cwiczen. nogi/plecy, klata, barki, [...]

Znalazłem coś takiego push -wyciskanie leżąc -hantle skos -rozpiętki -wznosy na boki -francuskie sztangą pull -podciąganie szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje [...]

[...] sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 PIĄTEK (BARKI + PRZEDAMIE ) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s SOBOTA (NOGI ) Nogi: 1. Przysiady ze [...]

[...] RAW to wyciskanie żołnierskie, które załatwi całkowicie problem dolnej fazy ruchu, a także (paradoksalnie!) utrzyma barki w zdrowiu, oraz wyciskanie wąsko (bez flarowania na boki, łokcie ciągle przy tułowiu). No i oczywiście duża częstotliwość samego WL (technika!). To jest podstawa. Do tego później analizujesz swoje odczucia (a najlepiej [...]

Wszystko rozrośnięte na boki: biceps, triceps kark szeroki SOG

[...] Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Nogi - Hack przysiady - 4x8-10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - Wspięcia na palce [...]

[...] jeśli zrobisz to np. podciąganie SZTANGIELEK wzdłuż tułowia 2 serie po 8-10 powtórzeń. B: MC na początek, potem wykroki. Tu na barki zrobiłbym nawet super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. C: Tutaj bym całkowicie zmienił, wprowadziłbym na początek ćwiczenie dynamiczne np. push press, ja bym to widział [...]

[...] oprócz tego co napisałeś to 30 minut zwijałem sie z bólu i pojechałem na pogotowie...tam gips i po 2-óch tygodniach miało być ok(od tego czasu kolano ucieka na boki)...a tu kolejny uraz...wkońcu okazało sie, ze uszkodziłem łąktotke. Wtedy nie zdawałem sobie sprawy czym to grozi i nadal grałem w piłke dostając kolejne urazy. W sumie [...]

[...] Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie tylem w opadzie+na boki+przodem 12 powt +serie unoszenia tylem +lydki j.w. lub w srode je [...]

[...] wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w [...]

[...] 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie [...]

to co opowiedział gilar się zdarza ojciec kiedyś widział jak gruby wielki menel gonił małego kulawego chłopinę, kulawy uciekał i co chwila się oglądał za siebie, jak grubac go doganiał to zatrzymał się i zaczął grubego walić po mordzie aż ślina na boki tryskała

[...] 12/12 uginanie ramienia z supinacja 12/10/10 mlotki 12/10/10 klatka +tric+barki(lekko) wyciskanie sztangielek plasko 12/10/8 arnoldki 15/12/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10 pompki na poreczach 3x max plecy + nogi +bic wyprosty nog siedzac 12/10/8/8-6 wspiecia MC 12/10/8/6 wioslo sztangielka 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] za głowę 12-10-8-8 - wywal4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 -wywal 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 - wywal6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 - to ostanie 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 - jeden francuz na poczatek, potem prostowanie reki w opadzie albo cos [...]