[...] stojąc 3x10 wyciskanie francuskie Plan B Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie szerokim nadchwytem 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 Młotki 3x10 Wyciskanie wąskie 3x10 I jeszcze jedno czy w każdym ćwiczeniu 5x5 stosować metodę z progresją ciężaru lub tak jak pisałem np 90% stałego ciężaru i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac B) prostowanie nóg siedzac czy ten uginanie nóg lezac na brzuchu? wioslowanie sztanga w opadzie WL dół czy tez dac pion? lub rozpiętki? arnoldki czy wznosy na boki w opadzie? gryf prosty stojac czy łamany, lub młotki siedzac? pompki na poreczach do tego na koniec treningu łydy i brzuch. nie wiem czy na brzuch skłony boczne z hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x PIĄTEK Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie [...]
[...] 8 6 Plecy : Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8 Martwy ciąg 3 x 10 szrugsy (kaptury) 3 x 15 wtorek:BARKI+TRIC+BIC -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12 -unoszenie hantli na boki 3 x 15 -podciąganie sztangielki do brody 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barku) 3 x 15 tric: -hantel za głową 3 x 12 10 8 -wyprosty w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] 8,6,6 Ugninanie ramion z hantlami z supinacją 8,6,6 III Dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,4,4 Unoszenie hantli na boki 8,6,4,4 Unoszenie hantli przed siebie 8,6,4,4 Nogi Hack-przysiady 12,10,8 Przysiady wykroczne 12,10,8 Wspięcia na palce stojąc 12,10,10,8 Proszę o opinie. To mój 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x20 powtórzeń C Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie) drążek nachwytem wąsko x3 WL x4 (może coś innego zaproponujecie, bo też się powtarza) unoszenie sztangielek na boki x3 wyciskanie francuskie x3 uginanie ramion z hantlami x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2
[...] gornego 4 serie Przyciagajac linke w siadzie 4 serie Wiosłowanie jednoracz 4 serie Wyciskanie zza glowy 4 serie Podiagannie wzdluz tulowia 4 serie Unoszenie sztangielek na boki 4 serie Szrugsy 4 serie Uginanie nadgarskow siedzac w podchwycie 5 serii Piatek Przysiady 5 serii Prostowanie nog w siadzie 4 serie Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie [...]
Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]
[...] mi od 1,5 roku, jednak ostatnio doszedl do tego nieprzyjemny bol. Nie mam natomiast problemu z zakresem ruchu jest on nieograniczony. Przy wznoszeniu reki do przodu i na boki slysze w pewnym momencie trzaskanie wlasnie w okolicy barku. Bylem u specjalisty i dostalem skierowanie na rezonans magnetyczny na czerwiec... Problem ten dokucza mi juz [...]
[...] (12-10-8), -4 serie wyciskanie sztangielek 12kg na biceps w pozycji stojącej(14-12-12-10), w przerwach ćwiczenia na brzuch, -3 serie wyciskania sztangielek 12kg na boki stojąc (12-10-8), w przerwach ćwiczenia na brzuch, W czasie treningu stosuję odstępy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami okoł 120 sekund. Po zakończonym treningu [...]
[...] z supinacją 4s 8p PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie sztangi na barki w gore 4s 8p Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tylnie aktony)4s 8p Unoszenie hantli na boki/do przodu na zmiane co tydzien 4s 8p Sztrugsy hantle 4s 20p Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s (na przemian to i nastepne cwiczenie) Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki z hantlami 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 --------Barki-------- Wyciskanie hantli siedzac 12-12-9 unoszenie hantli na boki siedzac 15-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-15 szrugsy hantlami 15-15-15 mam do dyspozycji tylko silke w domu, i tylko 3 dni w tygodniu na trening. Prosze o [...]