na boki

[...] sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 MC 2x8 Kap. szrugsy 5x10 Czt. Barki+Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie hantelkami 2x10 boki siedzac 4x10 Biceps Hantelkami młotkowo siedzac 4x10 Modlitewnik łamana 2x10 ciezar duży stojąc łamana 3x10 lub modlitewnik hantelkmai 3x10 Pt. Nogi Przysiad 5x10 wykrok [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] hantelek - 3x15 2kg -Pompki na piłce - 4x6 Barki -Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 2kg -Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg Plecy - Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg Biceps - Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15 2kg -Młotkowe wymachy hantlami 3x15 2kg Triceps -Wymachy hantelkami na prostych [...]

[...] sprawa to chcialbym dodac jedno dodatkowe cwiczenie na biceps, poniewaz od paru miesiecy obwod stoi, a na nastepny dzien czuje, ze biceps w porownaniu z innymi partiami nie byl przytyrany. pull MC 4s 12-6 progresja Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s mlotki stojac

[...] 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Żołnierskie wyciskanie siedząc 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku Czwartek (Plecy, kaptury): [...]

[...] z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 5.wspiecia na palce 4*20 CZWARTEK:bary+triceps 1.wyciskanie zza karku 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla 4*10 8.pompki na poreczach z [...]

[...] w tygodniu takim oto planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] wspięcia z hantlami w rękach 12,10,8 wiosłowanie sztangą nachwyt 12,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8 wyciskanie hantli ławka płaska 12,10,8 rozpiętki 2x15(typowo na rozciągnięcie i dopompowanie bardzo małym ciężarem) wznosy na boki 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 szrugsy 2x12

czesc mam takie pytanie i brzmi ono czy mozna zrobic zamiast 2 tygodni 15 ... 4 tygodnie 10 ? i naptepne czy przy treningu 5 wszystkie ciwczenia wykonywac po 5 powtorzen wynosy na boki np na barki rowniez? :)

[...] 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Dieta niby w porządku, lecz muszę sie jeszcze upewnić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f01c792514146b9861a8eaa2f93c908.png

jak uniknac tego zeby mi sztangą nie chwialo i rzucalo na boki, staram sie skupic na tym ale ogolnie jak uniknac tego ?? Zmieniony przez - thee w dniu 2009-04-30 14:40:11

[...] Lee w filmach ? Oglądałem jedną walkę na youtube Adamek-Arreola. Zobaczyłem tam jak Tomek blokuje cios sierpowy, niemalże cep przedramieniem (coś tak jakby na filmach kung-fu). Czy w boksie można ściągać gardę przeciwnika ręką w dół, albo na boki ? Czy w klinczu można zadawać ciosy na tułów ? Zmieniony przez - nwa2pac w dniu 2012-09-01 02:42:13

[...] filmikow instruktarzowych . Gilotyna skos sztanga opuszczac 4 sekundy zatrzymac 1 i gora jak czytalem ale opuszczac ja do obojczyka czy troche nizej? Wycisk flarowy hantali i tu zupelnie nie wiem czy chwyt ma byc normalny czy mlotkowy , doczytalem tylko ze lokcie maja sie rozchodzic maksymalnie na boki i tez na wysokosci mniej wiecej obojczyka?

[...] na kolanach 4x20 pompki na kolanach wąsko 4x20 pompki z nogami na ławce 4x10 Biceps Barki wyciskanie z przed głowy 4x8 wyciskanie hantli w siadzie 4x8 unoszenie hantli na boki 4x8 młotkowy 4x8 na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 Nogi plecy przysiady z hantlami4x8 przysiady ze sztangą 4x8 wykroczne przysiady 4x8 wspięcia na palcach 4x8 [...]

[...] opadu 2x15 7) uginanie sztanga 3x8 + dropset B 1) wyciskanie na plaskiej 3x6 2) wyciskanie hantli skos 3x8 3) rozpietki 2x10 4) wyciskanie hantli siedzac 3x8 5) unoszenie na boki 2x10 6) dipsy z obciazeniem 3x8 7) francvuskie lezac 2x10 przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, rep timing 2-1-2. 3 razy na tydzien na przemian A B A , B A B itd. dodatkowo [...]

[...] nogi barki kaptur hack maszyna wypychanie 4x8-6 przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 uginanie na maszynie lezac 3x10 wspiecia na palce stojac 4x12-15 wyciskanie sztangi z przodu/z tyłu 3x8-6 unoszenie hantli sziedzac(klatka na kolanach)3x8-6 unoszenie hantli na boki stojac 3x8-6 szrugsy 4x12 Zmieniony przez - malik1025 w dniu 2010-10-11 20:43:57

[...] 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" (sobota) -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2"(niedziela) -przysiad ze sztangą z przodu 4x -skłony dzień dobry 3x -wiosłowanie hantlem w [...]

[...] na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - [...]

[...] skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na palcach 4x16 3. Brzuch - brzuszki 4x MAX Pt. Plecy, triceps, brzuch 1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 4 -------II------- sroda: barki: -wyciskanie z przed glowy 4 --------II------- -wyciskanie z zaglowy 4--------II-------- -unoszenie hantelek na boki 3 10x10x10 -unoszenie hantelek w opadzie 3 10x10x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli 4 10 x 10 x10 x10 - [...]