na boki

[...] treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] triceps(lekko) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Krzyżowanie linek na bramie 4x12 Pociąganie sztangi do brody 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 Wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 [...]

Siema Które ćwiczenie jest najlepsze na poszerzenie bicepsów? Chodzi mi o to żeby rozrastały się one także na boki a szczególnie zewnętrzna część, bo trochę słabo z tym u mnie jest. Domyślam się że dobre są uginanie ramienia chwytem młotkowym i uginanie z supinacją nadgarstka, tylko zależy mi na jednym ćwiczeniu, więc pytam które najlepsze. Pozdro

Witam wlasnie skonczylem trening silowy starting strenght i ulozylem sobie split 4 dniowy. Poniedzialek: Plecy Martwy Ciag 10 8 6 4 Wioslowanie Sztanga 10 10 8 8 Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem Wtorek: Klata Barki Wyciskanie Plasko 10 8 6 4 Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 8 8 Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli Siedzac [...]

[...] w podporze tyłem 3x14-12 ŚRODA Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12-10 Przysiady wykroczne 2x10 Wspięcia na palce w siadzie 2x-12 Barki: Arnoldki 2x-12-10 Unozenie hantli na boki 3x10 PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Maks. powt. Martwy ciąg 4x12-10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3x Maks. [...]

[...] -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg -czasem low row triceps: -francuz sztangą -wyciskanie wąsko/prostowanie na wyciągu -pompki odwrotne Pt: barki -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki stojąc -wyciskanie sztangielek siedząc/military press -szrugsy brzuch Czy taki plan będzie odpowiedni?

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3* 2. wyciskanei hantli na skosie w górę 3* 3. rozpietki 3* 1. wyciskanie sztangi w staniu (military Press) 3* 2. unoszenie sztangielek na boki + w opadzie (seria łączona) 3* 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 3* 2. francuz do czoła 3* + brzuch 3* Dzień II 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4* 2. suwnica 3* [...]

[...] uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie wyprostowanych rak przed saiebie ze sztanga 3x10 plecy sciagenie dronzka do klatki 3x10 [...]

ahooj:) chciałem sie zapytać czyjest to dobry pomysł na ruszenie kapturów..." ogolnie ćwiczę takim planem BARKI +KAPtury zaczynam military press unoszenie hantelek na boki unoszenie wzdłuż tułowia i teraz unoszenie rmaion na kaptury (ile seri) poniewaz w przedostatnim ćwiczeniu one już pracują także myślę dołożyć jeszcze 6 :) za wszystkie odp z [...]

[...] żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 3. Unoszenie hantli na boki 2s 4. Uginanie ramion z hantlami 2s 5. Pompki 3xmax + brzuch oczywiście Zakres powtórzeń 12-15 Trening 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek + bieganie: wtorek, [...]

[...] mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: [...]

[...] oraz poprawki mojego planu p&p na masę. Z góry dziękuję. :) Push: Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Wyciskanie sztangielek na - 3x8 wyciskanie z barków- 4x8 unoszenie na boki- 3x8 pompki odwrotne 2x15 wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Pull: MC 3x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 przysiad 3x10 wznosy na palcach 3x15 unoszenie [...]

[...] prostej c ) sznurki / ściąganie 2 dzień Plecy a ) plecy w opadzie b ) ściąganie drążka Biceps a) wiosłowanie sztanglem siedząc b) młotek wolnym ciężarem c ) gryfem na maszynie 3 dzień Barki a ) barki wyciskanie sztangielek b ) wznosy ramion na boki c ) wyciskanie na suwnicy Nogi a ) spinanie łydek b ) wypychanie nogami c ) wyrzut na maszynie

[...] problem fakt niewiem gzdie go dac dlatego daje tutaj z mocowaniem drazka. Mam drazek rozporowy i framuge metalowa tylko taki problem ze framuga jest wezsza i guma wystaje na boki i nie chyta calosciowo dokrecilem mocno lecz to nie pomoglo ? Prosze o pomoc bo dokrece na fula a i tak jak sie podciagam to mi sie zeslizguje ;P Co by panowie na to [...]

[...] długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu A Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7 Wiosłowanie sztangą 4×5-7 Przysiad bułgarski 4×8-10 Wznosy na boki 4×8-10 Triceps 4×8-10 Antyrotacja 4×8-10 B Martwy Ciąg 4×5-7 Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10 Wiosłowanie hantlem 4×8-10 Facepull 4×8-10 Biceps 4×8-10 C Przysiad 4×5-7 [...]

[...] skos 4x10 Plecy -podciaganie 4x10 -wioslowanie sztanga 4x8 -sciaganie drazka siedząc 3x10 - -ll- w szerokim chwycie 3x10 Barki -zaa głowy sztaga 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznoszy z sztanga 4x10 Triceps i biceps -wyciskanie woskim chwytem 4x6 - francuskie leżąc 3x8 -francuskie hantelka zza [...]

[...] 5 seri po 12 powtorzen progresja skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen Barki za karku 4 serie po 8-12 powtorzen unosy sztangielek na boki 4 serie po 12 powtorz podciaganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtorzen 2 dzien plecy biceps podciaganie do karku na drazku 4 serie max na stojaca sztanga 4 serie po [...]

[...] uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 -uginania na modlitewniku hantlami 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 Środa : 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 Piatek : 1. [...]

[...] mocno i chciał bym im dać odpocząć. 2) Pytanie łączy się z pytaniem 1, chciałbym rozbudować środek klatki, rozciągnąć ją do góry, moja klatka jest bardzo rozciągnięta na boki. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na środek i górę klatki? Teraz robię wąski wyciskanie, unoszenie talerza w przód, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej. 3) [...]

[...] przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - wspięcia na palce ze sztangą s3 3. DZIEŃ barki - podciąganie sztangi do brody s3 - unoszenie hantli na boki siedząc s3 - unoszenie rąk w górę na maszynie s3 tric - wyciskanie hantla zza glowy s4 - sciąganie sznurków na wyciągu w dół s4 - wyciskanie sztangi łamanej od [...]