[...] tak: martwy ciag wykroki ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi brzuch wyciskanei sztangi lezac wioslowanie sztangielka francuzy na triceps unoszenie sztangielek na boki (na barki) przysiad lekkie martwe ciagi na sztywnych nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy brzuch wyciskanie sztangi na barki wyciskanie sztangielek [...]
[...] 3x10 (musi byc tyle samo serii na bica ile na trica ;) ) Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x 12/10/8/8 daj cos na tył barków, np unoszenie na boki w opadzie PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków [...]
[...] to za ćw? siedząc - prosto, czy w opadzie? zrób w opadzie, jako ostatnie ćwiczenie 3/4x10 . Podnoczenie sztangielek od wysokości pasa ku górze 4 x 8 //a to co? podnosisz przed sobą, czy na boki? Nogi: . Przysiady ze sztanga 4 x8 . Sztanga na kolanach i spięcia łydek 4 x 8 dodaj jakies ćwiczenie na dwugłowe - zgiecia nóg w lezeniu na brzuchu.
[...] - stajesz luźno w rozkroku z założonymi rękoma i w tej pozycji luźno pochylasz się do przodu, do całkowitego luźnego zgięcia. Możesz bardzo delikatnie rozkołysać się na boki. Rozciągasz w ten sposób kręgosłup i rozluźniasz mięśnie. Tu masz jeszcze kilka http://www.youtube.com/watch?v=Aag2g9GvED4 Zmieniony przez - Grasik w dniu 2009-08-19 [...]
[...] zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.WYciskanie sztangi siedząc za głowy 3x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12/10/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny 2 dni regeneracji musisz zrobic. Jestes poczatkujacym wiec na [...]
[...] sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 4.spęcia stojąc 3 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 Na barki zmniejsz do 3 serii [...]
[...] sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12/10/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny czyli będę trenować 4 razy tyg. tak mi lepiej się ćw. dzień [...]
Wywal jeden skos w klacie. Albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy bo oba to wyciskania. Na tylni akton barków daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. Reszta ok. Pzdro
[...] Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Piatek Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek stojąc na wporst Unoszenie sztangielek stojąc na boki jak czegos brakuje to prosze o dodanie
Poniedziałek: - ok Środa: Przydałoby się jakieś wiosłowanie sztangą/hantlem po drążku Piątek: WL - wyrzuć w unoszeniach na boki staraj się robić po 12 powtórzeń ewentualnie 12-10 Sobota: - ok z tym, że na łydki 2-3 serie wystarczą Na pierwszy rzut oka za mało kcal, a już na pewno razi brak węgli(w znaczeniu pełnowartościowego posiłku) po [...]
[...] siebie skuc. Zaskron. Nie ma tego cwiczenia raczej nigdzie w necie i nie mam tez pojecia jak inaczej mam to wytlumaczyc. Po prostu stan sobie na bacznosc, rozloz rece na boki i wykonuj male krazenia ramionami (caly czas rece prosto). Na poczatku bedzie to wydawalo sie raczej denne ale gwarantuje Ci ze po chwili pieczenie miesnia zmusi Cie do [...]
Czyli ten ? Lub ten Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4 serie 12,10,10,8 zamiast siadow z przodu daj wysoki step/hack-siady barki Wyciskanie sztangi siedząc za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) [...]
[...] a kolesie nic tak jakby mnie nie bylo hehe no i ze mialem zdeczka wieksza sile przebicia wiec przeszedlem przez sam srodeczek jak mlotek przez przez pilke dwuch odlecialo na boki a ja zadowolony twardo dalej w swoja strone ide nagle kumpel sie zatrzymal patrze dwuch idzie w moja strone a ja ze bylem jak juz pisalem wyzej po % wiec rogal na ryju [...]
a jak robisz barki?, zmien i staraj sie robic do upadku mięsniowego z dużym ciezarem i z małym, wszystko technicznie, unoszenie na boki możesz izolowac przy scianie, na mnie tak lepiej działa, na dole nie trzymasz tylko od razu odbijasz do góry, mam nadzieje, że pomogłem