Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze na mase i nigdy nie ćwiczyłem brzucha teraz żałuje bo mam opone lekkie boki reszta jest w porządku od miesiąca robię brzuszki ale efekty marne co proponujecie oczywiście nie chce schudnać z innych partii tylko brzuch i boki :)
witam! chcialabym dowiedziec sie jakie cwiczenia powinnam robic zeby spalic uda, tylek i boki. boki mi sie wylewaja za spodnie, tylek mam wielki i odstający a nogi tluste :( bardzo mi zalezy na Waszej pomocy! z góry bardzo dziekuję!
[...] Robilem wszystko by wrocila. Dobra nie bede sie rozpisywac na ten temat. Teraz napisze o krostach jak wygladaja. A wiec tak zawsze się ciełem na krótko .. gora na 10 mm boki na zero albo calkiem na lyso maszynka do golenia. Lecz kiedy zaczely sie krosty zapuscilem lekko wlosy. Jakos do 20 mm .. bo sie wstydzilem chodzic z nimi. Nie [...]
[...] piersiowej za łóżko i ćwiczę z kółkiem odjeżdżając rękoma daleko przed siebie i wracam - z gumami: w leżeniu na plecach rozciąganie gumy przed sobą, symetrycznie obie ręce w boki asymetrycznie, jedna ręka wciąż prosta - drugą zginam i prostuję w leżeniu nad głową jak wyżej w leżeniu na ukos - jedna ręka w dole, druga w górze, dolną trzymam - [...]
[...] http://img31.imageshack.us/img31/5262/obraz085ek.jpg *drążki na jedną rękę powinny mieć kilka mm krótszy ten walec za który się chwyta, podczas ściągania linek obciera o boki drążka i jakoś dziwnie przeskakuje, nie jest to przyjemne...sam najprawdopodobniej to zeszlifuje *trzeba bylo zeszlifowac jedna strone profilu gornej czesci bramy gdyz [...]
[...] do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s boki w opadzie 3 s Ostatni trening robilem na iinych cwiczeniach wiec teraz wrzucilem inne i robilem progresje na powt [...]
Witam Kiedyś modne było strzyżenie tak, że na górze włosy były dłuższe, a boki i tył był stopniowany. Później irokez - wąski pasek z tyłu, a boki stopniowane. Do tego oczywiscie pasta albo guma do włosów... Co teraz jest fajne ? No i jaka długość włosów przy takiej fryzurze ?
[...] zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. streching wtorek, piątek: Skoczność 1. Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej 2. Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) 3. Wieloskoki (na rysunku - wieloskoki na coraz wyższa skrzynię) 4. Wstępownie na ławeczke z obciążeniem 5. Podskoki obunóz [...]
[...] pieska z nogami szerzej" oraz "przechodzenie z rozkroku w szpagacie meskim do szpagatu damskiego" będą wystarczające? Co mógłbym zastosować oprócz tego albo zamienic? Po rozgrzewce na treningu robię 2 serie po 10 wymachów nogami do przodu, do tyłu i w boki, ale w boki bolą mnie właśnie biodra i pytam się jak je dobrze rozgrzać. Dziękuję za pomoc
Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]
Witam, panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa. Staż na siłowni: Pół roku. TRENING NA MASE 1 Dzień 1. Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń -Wyciskanie skos hantle [...]
[...] je jedna osoba nie potrzebując żadnej pomocy dzięki rozkładanym (wysuwanym) belkom wzmacniającym. Jedynym problemem jaki zaistniał podczas składania były lekko wykrzywione boki belek wzmacniających Ale klucz dynamometryczny dał bez problemu sobie tutaj rade. Radze uważać, przesadzając można wygiąć lekko blachę. Trudno wyczuć kiedy przestać :P [...]
[...] x 20/15/15 Czwartek: barki, klatka, brzuch trening barków: 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 x 8/6/6/6 2.Wyciskanie hantli w górę na ławce z oparciem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy bokiem hantli w opadzie tułowia 3 x 12 4.Wznosy bokiem hantli 3 x 12 5.Odwrotne rozpiętki 3 x 15/12/12 trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztang na ławce skośnej głową w [...]
WITAM MAM 23 LATA I NIE WIEM JAKA DIETE MAM ZASTOSOWAC CZY NA MASE CZY NA SPALANIE TLUSZCZU(ODCHUDZANIE) MAM TROCHE ZATŁUSZCZONY BRZUCH I BOKI, WAŻE 79 KG. WZROST 180. CWICZE NA SILOWNI JAKIES 2 LATA NIE REGULARNIE CHCIAŁBYM ZGUBIC TEN TŁUSZCZ, PRZYBRAC TROCHE MASY I JĄ WYRZEZBIC , DOŁĄCZAM ZDJIECIA PROSZE O JAKIES KONKRETNE PORADY Z GÓRY [...]
[...] Wtorek : Barki -Wyciskanie hantel na siedzaco (ogolnie z naciskiem na przednie aktony) -unoszenie sztangielek w boki na stojaco ( kulistosc i boczne aktony) -unoszenie sztangielek w boki w opadzie tulowia (tylnie aktony) [...]
Witam. Jakoś do maja tego roku redukowałem dośc długo, bo z 6 miesięcy. Zjechałem jakieś 13kg i 12 cm w pasie. pas i boki zawsze był moim problemem i największym kompleksem przez który nie mogłem spać po nocach. Postanowiłem to zakończyć i mocno się wziąłem za redukcje. Efekt ponizej. https://i.imgur.com/MaCwkso.jpg Po tej redukcji gdzie [...]