na boki

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii 10 powtórzeń) - Unoszenie ramion z cięzarem przed siebie stojąc ( 5 serii 12 powtórzeń) - unoszenie ramion z hantlami na boki (5 serii 10 powtórzeń) Oczywiście wszystkie ćwiczenie podałem chronolgicznie które wykonuje jedno po drugim, po zrobieniu 5 serii każdego. No i w czwartek to samo - [...]

[...] niż 6t ruchów to ende -płaska aż poczuje ból czasem hantle do bólu wt.bic łamana do bólu prosta do bulu. hantel w podporze tez do bólu śr. barki zza głowy do bólu hantle na boki do bólu i czasem coś drzuce czw tric wyciąg do bólu francuz do bólu pompki do bólu pt. plecy wyciąg dokładam co seroa aż sie unosze wiosłowani dokładam aż nie moge [...]

teź takie mam fotele, te do trzymania na boki ws kórze a siedzenie i oparcie materiał, ale dobrze trzymią

to ok moze byc ale mnie wkorwia jak np snieg topnieje i wody w hoy morkoooooooooooooooooo ale fajnie tez jak panienki chodza w obcislych jeansach albo innych fajnych. mniam mniam co widac tylko gora dol gora dol na boki dupeczka chodzi aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajjjjjjjjjjjjj

[...] 32kg/52kg/62kg 4 Podciąganie wąskim chwytem 2s ~10-15 ciężar: własne ciało 5 Wiosłowanie półsztangą 15/15+10+8 ciężar: 35kg/45kg+40kg+35kg BARKI 1 Unoszenie ramion na boki z hantlami ciężar: 8kg/8kg/8kg+5kg 2 Podciąganie sztangi do brody ciężar: 30kg/40kg/45kg 3 Unoszenie ramion na bok w opadzie z hantlami ciężar: 8kg/8kg [...]

ogry tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe.... OK! a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle..... NIE! PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA [...]

Mav idealnie leży nie przesuwa się na boki, ja jestem zadowolony mam już 2 taką samą opaskę bo poprzednia się zużyła

to skacz z samym gryfem, sztangielki mogą Ci "latać" na boki a szkoda byś sobie coś zrobił:)

Miałem wrażenie, że też cały latam na boki, ale na filmiku jakoś spokojnie to wygląda, chociaż walka w głowie była konkretna:P A w czasie nagrywania jeszcze okiem rzuciłem na bieg na 400m:P

Lekotka, rzepka troche promienuje ale bardziej dol kolana. Noga się nie wykrzywila na boki po tym ladowaniu

przy ruchach skretnych kolano zapada sie do srodka np, ja mam zerwane boczne i krzyzowe to praktycznie nie mam bocznej stabilnosci w ogole. Moge sobie gibac noga na boki....Niektorych kontuzji nie da sie zaleczyc kontrola miesniowa, chyba ze nie mysli sie juz o sporcie...Najtrudniejsze dla kolana jest nagla zmiana kierunku w szybkim biegu, albo np [...]

a rózne takie pierdoły były: klękanie tyłkiem obok nóg, klaskanie pod kolanami w scyzoryku, przekładanie ugiętych nóg na boki, skłony do unoszonych kolan prosto i bokiem, standardowe brzuszki, standardowe skośne i takie wymysły, w sumie chyba 10 ćwiczeń w obwodzie po minucie, w przerwach wyciskanie na maszynach po minucie, 2 obwody + naciąg nie ja [...]

Dzień 39 Barki+Triceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/6pow.-14,5kg Unoszenie krążka w przód 15pow.-10kg/15pow.-10kg/10pow.-15kg/10pow.-15kg Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-35kg/10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg Triceps [...]

Po treningu ( lekki ) bo od następnego tygodnia zaczynam TNC znowu <3 1. WL: - 3powt. - 3powt. - 6powt. 2. Wyciskanie siedząc: - 8powt. - 8powt. - 8powt. 3. Unoszenia na boki z hantlami: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. 4. Szrugsy: - 25powt. - 25powt. - 25powt. - 25powt. NOWY TYDZIEŃ = NOWA MOC :D

[...] - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 4x113kg - 3x131kg - 3x131kg Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 8x49kg - 8x59kg - 8x69kg - 8x80kg 2. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg 3. Unoszenie sztangi do przodu: - 10x23kg - 10x23kg - 10x23kg - 10x23kg Dzisiejsze MAKRO: ok. 3300-3600 kcal ;)

[...] poleciała Klata + Barki!! Klata: 1. WL: - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 5x113kg - 9x113kg !! Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 8x49kg - 8x67kg - 8x77kg - 2x87kg slabo ... 2. Unoszenie hantli na boki: - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 3. z 8 serii innych ćw. tak sobie ;) Fajny trening nawet ;)

[...] - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 3x128kg - 5x128kg Barki: 1. Wyciskanie siedząc sztangi: - 6x63kg - 6x81kg - 3x87kg 2. Unoszenie hantli na boki: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 3. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg Tak dodatkowo zrobilem wioslowanie sztanga: Nachwyt - 12x63kg | [...]

[...] ja rozumiem. Barki: 1. Wyciskanie siedząc: - 6x67kg - 6x77kg - 6x83kg 2. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x23kg - 10x23kg - 12x23kg - 12x23kg 3. Unoszenie hantli na boki: - 16x8kg - 14x8kg - 16x8kg Dodatkowo podciąganie szeroko nachwytem: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. Siła do przodu! Dziś w pracy 8 godzin kopania ... jakieś [...]

[...] - 4x121kg - 4x131kg - 4x137kg - 4x145kg 3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;) - 5x85kg - 5x85kg - 5x85kg 4. Wyciskanie siedząc: - 6x67kg - 6x71kg - 6x71kg - 6x71kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg I dziś to wszystko. Trening doobry ;)

[...] - 2x140kg - 1x160kg 2. Przysiad: - 4x120kg - 3x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg 3. Wyciskanie stojąc sztangi: - 4x49kg - 4x59kg - 4x59kg - 10x59kg 4. Odwodzenie ramion na boki z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Dzisiaj poszedłem sobie z nudów ale zrobiłem z lekka klatkę i NOWY REKORD 165 KG ! [...]