na boki

[...] ramienia w opadzie 2x15/12-10 Sobota: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Face pull 3-4x15-12 wznos boczny w opadzie 3x 15 Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8

[...] nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 kg / 15 x 23 kg / 15 x 23 kg / 5. Uginanie [...]

[...] ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. [...]

nie patrz się na boki jak robisz Mc co do wiosła hantlem to dobrze Ci podpowiadał, tylko staraj się trzymać plecy prosto . No i dokładaj spokojnie mógłbyś machać 20 :-D podsyłam link do ćwiczenia, pozycja 5 };-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

MC poprawiłeś tzn już nie patrzysz na boki :-P. Fajna opaska w stylu żółwi nindża %-)

He he no to moj nie jest az taki słabszy, zawsze robilem podobnym ciezarem unoszenie na boki i unoszenie w opadzie.

[...] tutaj: http://www.virtual-swim.com/3d_mv/top_btn/free/3d_s_free.html Co do grzbietu to podejrzewam,że pływasz tak jak większość nietrenujących wyczynowo i gibasz się na boki. Najłatwiej nauczyć się ruchu ręki w grzbiecie...podciągając się na lince.Skręcasz się w barkach i chwytasz linę jak najdalej.Ruch kończysz mniej więcej kiedy ręka [...]

[...] "dziwny" bol nadgarstka. WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiady - 50kg/8 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 Uginanie nog - 65kg/8 70kg/8 75kg/8 Unoszenie na boki - 15kg/8,8,8 Przy przysiadach zaczal mnie bolec nadgarstek (o dziwo ten, ktory nie byl zlamany). Zmienilem ustawienie rak na szersze, ale sztanga byla niestabilna, a [...]

banan - tu chyba chodzi o pozycje ala markus ruhl - napinasz klate tak jak przy krytycznym spieciu na bramie, wyrzucasz lopatki na boki, lekko unosisz ramiona w bok zeby napiac cale barki jedyny problem - sam sie nie zmierzysz

[...] na kolanie i uginanie 12,10,8 7.przedramiona (progresja) Piatek: (nogi , bary) 1.prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 (progresja) 2.przysiad tylny 5x5 (progresja) 3. spięcia na palce 3xmax 4.wyciskanei żołnierskie 12,10,6 (progresja) 5.unoszenie hantelek na boki 12,10,6 6.unoszenie hantelki w opadzie tułowia 12,10,6 (progresja) 7. kaptury 4x15

to nie powinno byc kolki, zapewne rozgrzewka Poniegaj az poczujesz ze ci cieplo wtedy sie porociagaj nogi , sklony na boki i dopiero zaczynaj interwaly

[...] jesli nie masz faceta, ktory pomoglby zlozyc sprzet, bo zazwyczaj sa porozkladane w paczkach plus tzw. klucze imbusowe, to popros zeby zrobil to serwis, a jak zloza to sprawdz jak sa dokrecone uszczelki przy raczkach, jak sa za mocno to cholerstwo piszczy, a jak za slabo to wszystko 'lata' na boki milego wybierania kupowania no i cwiczenia

Przysiady tylne 40/40/40 Wiosłowanie 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko [...]

Trening 15.12.2011 Czwartek Barki belka5x5(ost 140x7) wyciskanie sztangi stojac 70,100,130x10+110x10(same barki) wyckanie siedzac z tylu 70,80,90,100x10 wznosy na boki 4x15 Triceps wyciskanie wasko 4x10-8(ost 155x8) francuz lezac 4x12(ost 80x12) linki 4x15 brzuch 3x50 Trening 16.12.2011 Piatek(sprzet SM) wiazana- yok 300kgx20m,walizki [...]

[...] do klatki 4x15 podciaganie sztangi do brody 4x12 szrugsy hantlami 4x15 Brzuch 3x50 Trening 29.02.2012 Sroda Belka 5x3 wycisko podrzut 3,3,1,1 wyciskanie zza karku wznosy na boki 3x12 Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 uginanie hatlami naprzemian 4x10 uginanie na linkach 4x15 Brzuch 4x25 W tym tygodniu mam nieco lzejszy trening ze wzgledu na [...]

Trening 28.11.2012 Sroda -rozciaganie -rwanie 5x3 -belka 3x5 -hantel 5x5-3 -wycisk siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wyciskanie wasko 4x6+10 -porecz 4x20 -linki 4x15 -brzuch 4x25 Na stawy biore zelatyne i pije Flexit gdzies 8mcy w ciagu roku.

Trening 16.01.2013 Sroda -rozciaganie -hantel 5x5-3 -belka 4x6-2 -wyciskanie siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wznosy w opadzie 3x12 -szrugsy na sztandze 4x15 -krazenie hantlami 4x15 -brzuch 4x25 Trening 17.01.2013 Czwartek -rozciaganie -przysiady z tylu 4x8 -przysiady z przodu 4x6 -czworoglowe na maszynie 4x15 -wyciskanie wasko 4x8 -sciaganie [...]

Witam,oto moje ostatnie treningi: Sroda -hantel -belka -wyciskanie sztangi siedzac -wznosy na boki -wznosy w opadzie -szrugsy na hantlach -podciaganie wyciagu do brody -brzuch Czwartek -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -lydka -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu -brzuch

[...] jeszcze przyjdzie czas. W tej chwili skup się na technice i progresji a rodzaj chwytu dobierz tak, żeby było Ci wygodnie. Piszesz, że w podciąganiu używasz gum więc zastosuj chwyt, w którym czujesz się najsilniejszy. Najprawdopodobniej będzie to chwyt neutralny (rozstaw dłoni ok 25-30 cm, palce skierowane do siebie, łokcie nie uciekają na boki).

[...] - 12-10-8 progresja przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 12-10-8 progresja martwy ciag - 12-10-8 progresja piatek - barki + triceps unoszenie ramion na boki stojac 3x10 wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 progresja podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 progresja szrugsy 3x15 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 progresja pompki [...]