na boki

[...] w opadzie Obwodzenie w tył na wyciągu Spięcia z liną wyciągu górnego Przyciąganie nóg do klatki Wtorek Barki, kaptury, triceps, 30 min aerobów Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną Unoszenie szatni przed siebie Szrugsy ze [...]

13.06.2008r PIĄTEK Trening: Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 35kgx12/12/12/12 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10x7kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 12/12x4,2kg (tu tylko 2 serie, bo nie lubię tego ćwiczenia i nie chciało mi się) Żarcie: Rano 4 jogurty po 130g W szkole 5 kanapek Po szkole 250g makaronu dwujajecznego z truskawkami [...]

[...] superseria unoszenie nadgarstkow do gory stojac sztanga: nazewnatrz i do wewnatrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na klatke i brzuszki na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzien2 Plecy: 1.MC 4 serie 12,10,8,6 2.Drążek 4 razy maks Jeżeli podciągasz się więcej niż [...]

[...] glowy to stosujemy tzw. naturalną progresje, a wiec z ciezarem wlasnego ciala. To cwiczenie atakuje znow 3 glowy jednoczesnie, jednakze jesli rozsuniemy dlonie bardziej na boki to do pracy bedzie sie wlaczala nieco bardziej glowa boczna. Uginanie stojac z drazkiem wyc. dolnego - angaz obu glow jednoczesnie i o w miare zrownowazonej pracy, wazne [...]

[...] to dopiero wtedy jak sie zrewersuje chwyt na poreczach tak by dlonie byly zwrocone do srodka a glowa skinieta ku klatce piersiowej...lokcie wychodza maxymalnie na boki i wtedy rzeczywiscie cholernie czuc te piersiowe i tu szczerze musze napisac, ze to cwiczenie wykonane z obciazeniem chocby 20kg to jest WYCZYN! Bedzie trzeba do tego [...]

[...] 100 sec B) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego Serii: 6 Powtórzeń: 4 do 6 Przerwa: 120 sec Dzień 5: Specjalizacja (Barki+ Brzuch) A1) Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki Serii: 5 Powtórzeń: 10 do 12 Przerwa: 60 sec A2) Unoszenie hantli na boki Serii: 5 Powtórzeń: 10 do 12 Przerwa: 60 sec B1) Unoszenie nóg w podporze Serii: 5 Powtórzeń: [...]

[...] na lawce poziomej: 8x90kg 6x100kg 6x100kg rozpietki na lawce poziomej: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wycisaknie hantli na lawce skosnej: 8x31kg 8x35kg 8x35kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg 6x15kg uginanie szyji do tylu z ciezarem na glowie: 10x4ob 10x5ob 10x5ob 10x6ob spogladanie na boki z ciezarem w rekach: 8x31kg 8x31kg 6x31kg 5x31kg [...]

[...] 10/10/8 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12-8 nogi wspinanie na palcach z hantlem pojedyńczo - 5x20 wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc - 10/8/8 /8 unoszenie stojąc na boki 2 x 12 bary unoszenie ramion na boki w opadzie - 4x10 sztrugsy sztanga łamana - 3x12-8 PIĄTEK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 plecy [...]

[...] x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg x3 12x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 [...]

Wyciskanie na barki siedząc 12/10/8/6/2 x100kg Hammer na bareczki 12/12/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 x31kg Unoszenie na boki siedząc na maszynie 12/10/8 Odwrotny butterfly 15/12/12/12 Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg Maszyna -imitacja pompek [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x100kg i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x5 A.Podciąganie hantli na boki 10-12x5 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x110kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 94,8 Cardio 60min [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x5x105 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x5 A.Podciąganie hantli na boki 10-12x5 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5x112kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 92,6 Cardio 60min [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x102 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x3 A.Podciąganie hantli na boki MAX x 3 Unoszenie jednorącz sztangi na bok 12x2 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 6x110kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie podchwytem MAX x 5 Prostowanie [...]

[...] - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: - 10kg/10,10. 1. Wyciskanie poszło dobrze, z zapasem i z dłuższymi zatrzymaniami niż robiłem dotąd. Wydaje mi się, że [...]

[...] 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg powoli się rozkręcam ;-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, będę dokładać 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg troszkę się macałam z ciężarem 5. [...]

[...] ;-) No i dobrze, że właśnie powoli. Nie ma co od razu startować na rekordy. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, będę dokładać OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg troszkę się macałam z ciężarem To [...]

[...] nawet mowy o rozciąganiu, ledwo wstawałam z łóżka }:-( mam nadzieję, że najgorsze już za mną @-| w niedzielę kolejne podejście zrobiłam i wyszło takie coś: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. pompki łopatkowe 4x12 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3x20 [...]

i cyk - trzeci tydzień treningów :-D Wtorek: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4a. Swing kettlem 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. bicek sztangielką 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax + 10min. orbitrek już domsy mnie nie zabijają ;-) znacznie lepiej się też czuję - psychicznie i [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwyt V do klatki (zakres powt 12-8) (+drop w ostatniej) +Narciarz (zakres powt 12-8) 4. 3x triset: +Wiosłowanie sztanga szeroko nachwytem w głębokim opadzie (smith) (zakres powt 12-8) +Wiosłowanie sztanga wąsko podchwytem(smith) (zakres powt 12-8) + odwrotne pompki ( lezysz lapiac sztangę od dolu i przyciągasz się [...]

[...] powiedzieć, że wchodzi średnio. Zdecydowanie lepiej czułem opcję z nogami splecionymi i wysuniętymi do tyłu, i klatą prawie równoległa do poręczy. Łokcie prowadziłem na boki. Tutaj całkowicie zapomniałem o filmiku, bo musiałem zagłuszyć techno muzą z odtwarzarza w komie. 2. Wycisk sztangielkami skos 12x8/12x10/8x jakiś duży ciężar który miał [...]