Szybkie pytanko. Czy następujące serie łączone w treningu barków będą dobre? 1. Wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie łączone, zakres 8-12p przy wyciskaniu i 10p przy unoszeniu na boki. 2. Podciąganie sztangi do brody + unoszenie na boki w opadzie - 3 serie łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? [...]
[...] - rozpietki + ściaganie drążka wyciągu na prostych rękach 3s 10-12 3. Barki reszta pleców Rack pull 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangi z zza karku + unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim opadzie do dolnej częsci brzucha- [...]
[...] to ćwiczenie dałem jako ostatnie bo po nim fajnie barki puchną . *zaproponowałeś mi takie ćwiczonka: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2. unoszenie sztangielek na boki 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie moim priorytetem są boczne aktony barków (sorki, ale tego wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. [...]
cala sztuka to wyuczenie sie ruchu lokci, musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu jak widac z powyzszego opisu - eliminujesz bicepsy (dlatego lepiej moim zdaniem wchodzi wioslowanie [...]
[...] hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 x 14 Dzień 2 WOLNE OD GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, TRENING DODATKOWY Biceps + Triceps: 1. Unoszenie hantli zza karku 4 x 10 [...]
[...] polprzysiadem (czyli brakuje troche do zlamania 90o). Wypychasz dupsko w tyl i siadasz, kolana beda zablokowane o sciagne wiec nie poleca do przodu. Dajesz je maksymalnie na boki za stopami. Lopatki sciagniete, klatka wypchnieta. Robisz 5 powt. Zabierasz 1 talerz i powtorka. Do momentu, az nie utrzymasz rownowagi i nie bedziesz w stanie wykonac 5 [...]
a ja slyszalem ze ponoć zwis na drazku jest bardzo szkdliwy na kregoslup i lepiej jest przechylac sie na boki stojac i tez sie jakos kregi ukladaja dobrze pozatym co sadzicie o spaniu bez jakiego kolwiek zaglowka i na plecach bo niektorzy mowia ze powinno sie cos miec pod glowa ale mi sie wydaje ze tylko wtedy jak sie spi na boku pozatym na [...]
[...] albo cos pcha tylko nie wiem czy to sie nie tyczy osob malo wysportowanych i masywnych bo taki jak sie powiesi to faktycznie mu kregoslup rozdziera a co do tych sklonow na boki to chodzilo mi o to ze stojac przchylamy tulow na lewo i na prawoi staramy sie kregoslup jka najbardzie wygiac.. o i jaesz powtorze jeden z moich postow bo nikt na niego [...]
[...] podciąganie się na drążku 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) 4 x 6 wstawanie ze sztangą z przysiadu (32 kg) Rozumiem przysiady ze sztangielką? 4 x 10 unoszenie hantli na boki (7 kg) To na barki przecież 4 x 10 szrugsy (27 kg) 4 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki (27 kg) To też bardziej przy barkach by pasowało 4 x 5 [...]
[...] jedynie ten karmel(identyczny jak ten z marsa). Tych z Magnum nie jadłem. Dzisiaj poszły barki, brzuch i 20 min cardio. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 2x drop Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutalny 4x8 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi przed [...]
Wczoraj poszły barki, triceps+ biceps i 20 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 6x6 20-45kg Unoszenie hantli na boki 4x8 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] 4x20 Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + aeroby 25min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 3.Unoszenie przed siebie drążka wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set [...]
[...] Wiosłowanie sztangą, jak rozumiem? Rozpiętki czytałem gdzieś kiedyś, że nie są takie najgorsze na masę, jeśli się da odpowiednio duży ciężar; prawda to? Unoszenie na boki Unoszenie na boki w opadzie tułowia zostawię, ani dużo czasu, ani energii nie kosztuje Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem popróbuję; ze zwykłym uginaniem mam [...]
[...] 10-10-10 4.Martwy ciąg 4 serie Biceps 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 12 - 10 - 8 2.UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 - 10 - 8 BRZUCH (lekki) 1.Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 2."Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na [...]
[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4* 10-8 4.Martwy ciąg 5 seri Biceps 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 BRZUCH (lekki) 1.Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 2."Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12 3.Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24 4.Skręty na [...]
[...] taki jako wyjściowy: Niedziela • Bułgary - 4 serie • Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4 serie • Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie • Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc - 4 serie • Dipy - 4 serie • Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach siedząc - 4 serie Poniedziałek • Wykroki z hantlami - 4 serie • Martwy [...]
[...] sztangę przy wyciskaniu złapać wężej niż zawsze, tak o dwa palce (jedną i drugą ręką) do środka sztangi i starać się aby łokcie były przed klatką, a nie rozchodziły się na boki w tym samym momencie musicie się liczyć z tym, że z sztangi ściągnięcie z 10kg, ale naprawdę polecam rozgrzewka jak przy klatce - bardzo solidna!!! 5x wyciskanie sztangi [...]