na boki

[...] na wyciągu (3 x10-12) 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 3,5kg x 20, 3,5kg x 20, 3,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x20, 2,5kg x20, 2,5kg x20 5b. [...]

[...] 12, 30kg x 12, 35kg x 10 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 20, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg x 15 4kg x 15, 4kg x 15, 4kg [...]

[...] 3 x 12 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 4A. Unoszenie nóg 3 x 15 [...]

[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x [...]

[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10 6kg x 10/ 6kg x 10/ 6kg x 10 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x [...]

[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10 3kg x 15/ 3kg x 15/ 3kg x 15 6kg x 10/ 6kg x 10/ 6kg x 10 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ [...]

[...] muszę zmieniać obciążenia i przez to zabiera mi więcej czasu. Ten dodatkowo tak mi sponiewierał ręce i barki, że odbiło mi się to na wyciskaniu sztangielek i unoszeniu bokiem, do tego musiałam robić skosy prawilności w ratach, ponieważ tak bolały mnie ręce, że nie miałam sił na trzymanie się, co również odbiło mi się w kompleksie przy [...]

[...] co trening 3b. Odwrotne rozpiętki TRX (4 x max) 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (5x10) -> stały ciężar, progresja co trening 4b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) ja mam taką ogólną uwagę że 100 powtórzeń zaplanowane na 5 serii może być lekko za dużo. ja osobiście bym tak raczej ku 90 się skłaniał. [...]

[...] 12 1b. Rozpiętki ze sztangielkami : 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc : 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x15 2b. Unoszenie sztangielek na boki: 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 3. Podciąganie wzdłuż ciała sznura na wyciągu dolnym : 7,5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 4. Hip [...]

[...] x 12 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3b. Wykroki 4x12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-11 21:02:39

[...] 7kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-21 [...]

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 AEROBY - [...]

[...] szedł z takim przeskokiem na wysokości kolan tylko był bardziej płynny :-) W goblecie zrobiłam to samo co w przysiadach czyli stopy ułożone równolegle, kolana wypychałam na boki i ruch kończyłam trochę poniżej kolan, ale nie na tyle żeby podwijać pupę :-) Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 [...]

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]

[...] x 12 / 8kgx2 x2 x 12 / 9kgx2 x 12 / 9kgx2 x 12 6kgx2 x 12 / 7kgx2 x2 x 12 / 8kgx2 x 12 / 8kgx2 x 12 5kgx2 x 12 / 6kgx2 x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 15/15/15/15 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa [...]

[...] do dołu, a jednocześnie do łapa do góry. Generalnie ręka ma być tak ustabilizowana z kettlem w górze, że uderzana, kopana, wystawiona na orkan nie ma prawa się przesuwać na boki. 7. Wypychamy biodrem pracującej nogi i druga rękę wstajemy na łokieć. 8. Teraz sztuczka - o ile dobrze pamiętam - nogę pracującą stawiamy jednym ruchem na kolano, a [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

[...] BRZUCHY PRZEDRAMIE PROSTY GRZEBITU 5. DZIEN BARKI: - wyciskanie sztangielek(albo sztangą ja wole sztangielkami) 2x12, 3x8 - unoszenie sztangielek na boki stoją 2x12, 3x8 - unoszenie sztangielek przed siebie (pamietaj aby przytrzymać je przez chwile na wysokości oczu, zeby nie było to machanie nimi tylko pełen ruch i [...]

[...] krążków i jedzie moim ciężarem %-) w myślach "kvrwa, szok - niedość, że kobieta to jeszcze starsza i leci moim ciężarem" - ego ostro dostało, więc wziąłem 10tki i dałem na boki... niestety wrażenia na Sylwii to nie zrobiło, więc wskoczyłem na 140, no i tak w sumie nakręcaliśmy się cały trening :-D plecy pękały, ale później miałem zjazd, jak [...]

[...] sztangi skos górny na smithcie 1x Butterfly 1x Pullover BARKI/TRICEPS/BICEPS 2x Wyciskanie na hamerze 2x Uginanie z supinacją 2x Prostowanie nachwytem 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Młoty 2x Prostowanie linką jednorącz Cardio: 30min na orbitreku Brzuch,łydki zrobiłem dzisiaj u siebie na siłce Suplementacja Vitaminall-2 kaps BCAA-20g [...]