na boki

[...] między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby progresja liniowa dalej szła: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową smith 2 x40 kg x 5 + unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2 x 20 kg x 5 powt Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew 3 posiłki: 500 g pierś+ 300 g ryż+ 450 g fasolka [...]

[...] do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7szt x 12, 8szt x 10, 9 szt x 5 rest+ 2, 5 rest + 1 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3 s 8 kg x 35, 12 kg x 20 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 1 i 3 s 8 kg x 15, 2 i 4 s 12 kg x 10 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1 i 3 s 50 kg x 12, 2 i 4 s 70 kg x [...]

[...] Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 kg x 5 ( 5010), 40 kg x 9, 30 kg x 20, 40 kg x 8, 30 kg x 9 Unoszenie hantli na boki stojąc 2 s 13 kg x 5 ( ruch ni izolowany). 4 s ruch izolowany 12 kg x 12, 5 kg x 35- 40, 12 kg x 10, 5 kg x 20- 30 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 s po 5 powt ( [...]

[...] drop do 6 szt x 8- 10, 7 szt w tempie 5010 ok. 8 Ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha na prostych rękach 6 szt x 17, 2 x 5 sz x 20, 4 szt x 25- 30 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 8 kg x 12, 10 kg x 10, 11 kg x 8, 12 kg x 6 Wspięcia na palce stojąc, obunóż, smith 1- 3 s 50 kg x 9 5010, 30 kg x [...]

[...] twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo kulała, dlatego zrobię reset. Ruch nieizolowany). Ruch izolowany- 4 s 8 kg na hantel 20, 20, 15- 17 z przytrzymaniem i 17 powt [...]

[...] 8- 10, 7 szt x 10 5010 i 8 szt x 6 rest+ 2 rest+ 2 Przyciąganie linki w. górnego do brzucha na prostych rękach 4 szt x 30, 2 x 5 szt x 17 i 15, 4 szt x 25 Unoszeni hantli na boki w oparciu o skos +( bardzo mały skos) 10 kg x 10, 2 x 8 kg x 12- 15 i 5 kg x 17 rest + 3-6( wszystkie serie z przytrzymaniem Interwały: Rower: 6 razy 1 km lekko 30- 32 [...]

[...] Maszerujące dziewczyny pewnie będą wiedzieć o czym mówię - bardzo podoba mi się moment poluzowania mięśni. Czuję wtedy, że mam taki murzyński, big ass, który obija się na boki \-) A i jeszcze bardzo lubię rozwiązywać po tym buty - od potylicy po pięty, paraliż %-) dzień 4 TRENING: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. [...]

[...] kładłam. Brzuch - dawno nie robiłam serratusa i zaskoczyło mnie jak brzuch się wzmocnił. W grudniu szło o wiele ciężej. aero - byłam już ostro zmęczona, zanosiło mnie na boki%-) Miska: rozkręciłam się, zaczynam być głodna - powoli to idzie, ale jest szansa, że mój wewnętrzny młynek ogarnia. [...]

[...] mi się z rąk 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki 26,75kg/28,25kg/28,25kg 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6kg/8kg/10kg (10 kg tylko 10x) 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg/4kg/4kg 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. [...]

[...] ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym ćwiczeniu ?? ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie ciała 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] wszystkie powtórzenia. Każde powtórzenie rozpoczyna zetknięcie się sztangielek przed tobą 4 krańcami talerzy. Z tej pozycji wykonujesz wymach boczny. Ale nie idealnie na boki. Łokcie są na godzinie za dziesięć druga, w łokciach ugięcie lekkie. Na końcu ruch wylewający i powrót. Zaczynasz trzymając sztangielki przy biodrach, lekko z przodu. [...]

[...] WL hantli 12/10/8/6/4/2 Pompki na poręczach 3x MAX Rozciąganie expandera leżąc na ławce 12/12/12 Wyciskanie sztangi siedząc od czoła 12/10/8/6/4/2 Unoszenie sztangielek na boki 15/15/15/15 WL wąsko 12/10/8/6/4/2 pompki tyłem 3x MAX B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 Łydki wiosło sztangą Wiosłowanie [...]

[...] sztabek Ściąganie wyciągu neutralnie 3x12 50kg Prostowanie na wyciągu z linkami 5x15 Rozpiętki na maszynie 5x15 Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 3x12 Unoszenie na boki na maszynie 5x15 Uginanie na maszynie z linkami/rączkami 5x12-20 Unoszenie nóg 5x12 + 10 min rowerka W przybliżeniu tak to wyglądało. Na każdą partię coś tam zrobiłem. Z [...]

[...] 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: 1Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 2Uginanie na modlitewniku 4 s 8-10 Barki: 1.Push press 5 s 6-10 2aUnoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 2bUnoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: 1Wycisk wąski sztanga(na szerokość barków gdzieś) 3 s 6-8 2Francuz na poziomej do czoła 3 s 6-10 3Wyciąg górny - lina [...]

nie mam siły pisać k****a tak się zmęczyłem ze ledwo na oczy nie widze mam 1 problem tylko jak np robie wycisk na ławce skos i inne ćwiczenia to po jakimś czasie zaczynają mi ręce drżeć (lataja na boki tak jak by nie mogły utrzymać obciążenia) Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-02-16 19:24:45

[...] sekund az przejdzie :/ Ktos wie z czego to sie bierze? Niby w skutkach ubocznych jest ale troche martwi. Kregoslup tez porzadnie nawala :) Ale tylko przy "odprezeniu", jak np. klade sie spac to czasem trudno wytrzymac i gibam sie na boki ;] A reszta stawow w porzadku. Dziwne... Zmieniony przez - martiniast w dniu 2006-07-08 23:24:55

[...] klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 3x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 [...]

[...] bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 30 min rowerek stacjonarny [...]

[...] bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 30 min rowerek stacjonarny Całość [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 25 min rowerek stacjonarny Całość [...]