[...] +10kg w ost. serii Przysiad +5kg w ost. serii(tutaj tylko 5kg dlatego że zaczałem robic pełne przysiady) W innych ćwiczeniach też siła poszła do góry np: Unoszenie hantli na boki +2,5kg więcej Wyciskanie siedząc na barki też ok.8kg więcej w ost serii wiosłowanie sztangą tez ok.7-8kg więcej czy rozpiętki +4kg więcej hantla... ...to było by na tyle [...]
[...] uda. rozwiazaniem jest ustawienie stop maks z rozstawem do 10 stopni-opcja stopy rownolegle jako cel, a podczas pysiadu rotowanie ud zewnetrznie. kolana oczywiscie na boki moga isc i nawet musza, tutaj ta forma jest dopuszczalna. bo czworka i tak bedzie sie ustawiala w jednej lini z jej przyczepem koncowym, przez co rzepka odpocznie;-) [...]
[...] z poślizgiem ze względu na brak czasu i dodatkowo problemem z komputerem i braku dosepu do niego 26 czerwca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb 10x50lb/10x50lb/11x50lb/10x55lb 2. rozpietki 3x8-10 3030 10x10lb/10x10lb/11x7,5lb 7,5lb/7,5lb/7,5lb 3. zołnierskie4x8-10 [...]
anatomia przemawia za wyciskaniem z łokciami z przodu, cel celem ale nie wiem jak wznosy w górę mają działać na boki barków w tej płaszczyźnie. muszę poszukać coś o tym bo na pierwszy rzut oka wydaje się to troche podejrzane.
Napisałem u siebie, ale powtórzę...wszelkie unoszenia na boki, do przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń.
Napisałem u siebie, ale powtórzę...wszelkie unoszenia na boki, do przodu itp. to moim zdaniem mocno kontuzjogenne ćwiczenia, raczej robił bym je lekko na dużą (do 20) ilość powtórzeń. Zgoda co do ilości powtórzeń. Gdzie indziej polecałeś chłodzenie - gdzieś tam czytałem, że chłodzi się w momencie urazu a później to wskazane jest trzymanie w [...]
A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]
Niestety ale ujęcia i ciemno uniemożliwia ocenę jak taką ale nigdy-przenigdy nie patrz się na boki w wielostawach. Siad wygląda jak spowolniona wersja dygnięcia ledwo co do poziomu schodzisz. Filmy wyglądają jak nakręcone w slow-motion %-) Więcej światła i tak, żeby w jednym kadrze było Cię widać od stóp do głowy :-)) Zmieniony przez - Arphiel w [...]
BARKI: Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x Najpierw robie unoszenie jako osobne ćwiczenie,a potem 3 ćwiczenia bez przerwy pod rząd po 15 powtórzeń i to sie liczy jako jedna seria?i wykonać 3 takie serie?
[...] trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl kiedy ja mam to robić?? co wyżej jest napisane?? 1x100??? czyli ze co jedna seria 100 powtórzeń?? Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 jak mają wygląać te ćwiczenia? np wycisk za głowy przed głowy ? można jaśniej
dlaczego nie zwiekszasz ciezaru w przysiadach w seriach? nie uniesiesz prawidlowo ramion na boki z 4kg, popraw technike bo zle robisz MC proponuje na poczatek skupic sie na klasycznym nie aberracjach, Normalny martwy ciag z podlogi. Dlaczego BCAA bierzesz? Z tym unoszeniem ramion na boki to 4kg bardzo ciężko mi już idzie zrobić 15 powtórzeń. [...]
Cykl 2 po 4 tygodniach przechodzisz na cykl na pupe. zapoznaj sie z treningiem, jak masz pyania to masz czas pytac :-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien 3. 1. podnoszenie kolana [...]