[...] barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): - uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 6-8powt - unoszenie na boki 6-8powt Komentarz: 1.Dość lekko oznajmiam się z nową techniką czyli już nie wyciskam prawie samymi barkami 2.1-sza seria bardzo lekko druga lekki opór trzeba dowalić [...]
ja nie mowie ze sie smieje, tylko tak to zabrzmialo: zakwasy na bicepsach po.. rozpietkach mysle ze mozna by bylo sprobowac zrobic takie cwiczenie lezac wyprostowane rece na boki i uginac same przedramiona jak w treningu na biceps moglo by sie to sprawdzic jako izolacja
gratki za wygraną, ale podpinam się do przedmówców, przykładaj się do treningów bo jak byś trafił na lepszego przeciwnika mógłbyś skończyć z ciężkim ko. Kopiąc mawashi masz pozycje na żurawia^^, ręce na boki i cały odsłonięty, piękne miejsca na kontrę... Ile trenujesz, gdzie i jaki obecnie pas ??
przysiad i mc to podstawa w A daj wyciskanie sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do [...]
[...] sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 6-8powt - unoszenie na boki 6-8powt Komentarz: 1.Git ale nie było pierdziulnięcia za wolno leciała w góre jak na ten ciężar 2.1-sza seria najlepsza nastepne dośc wolno leciała w góre 3.Elegancko [...]
na tyl barku to masz np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w [...]
[...] wyżej, żadnych zmian :] Trening z dziś: Wyciskanie na barki stojąc sprzed klatki 10/38kg 8/40kg 6/42kg Unoszenie sztangielek w przód 3x10 10kg z superserią unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x10 10kg + przedramiona Dobranoc wszystkim :) Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-15 22:51:46
[...] wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - możesz albo siedząc z przodu lub żołnierskie. Wybór należy do Ciebie. Tak musi być WL skos. Unoszenia na boki będzie - później po pewnym czasie Bo jak mówiłem, kiedyś mam lekka dysproporcje lewa-prawa łapka, myślałem, że wyrówna się szybciej przy izolacji rąk. - nikt nie jest [...]
zamiast wyciskania zza glowy daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia zamiast francuskiego pompki na poreczach zamiast prostowania nog w siadzie wykroki zamiast podciagania sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem oba uginania na biceps wywal a daj jedno uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu serie: klatka: 4,3,2 (pierwze [...]
Wspiecia daj na koniec treningu. Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną. Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8 Ćwiczenia na klate 3x10. W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8 W tricepsie i bicepsie 2x12-10. Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.
[...] Po 20 min Bialko 30g Środa 1.unoszenie w bok stojac 15/15/15/12powt 11/12/13/15 2.wyciskanie na smithie 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + smith 3.unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8powt 7/8/9/9 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/8powt 25/35/40/45 5.wyciag gorny linki 15/15/15/12powt sztabki 6/7/8/8 6.francuz [...]
[...] sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 6-8powt - unoszenie na boki 6-8powt Komentarz: SIŁA!! Myślałem ze tren pójdzie nie za dobrze cały dzień zabiegany byłem 1.95kg poszło zbyt lekko więc wbiłem się na 97.5kg zapas byl 2.5kg 2.jazda [...]