na barki stojac

[...] i napisać w tym. Co mysliscie o takim połączeniu i cwiczeniach. Barki zupełnie oddzielone od innych partii. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: biceps + przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie [...]

[...] przy wyciągu 3serie 8 powtorzen (wyciąg zagadka nie pisze na nim jakie obciazenia itd). na koniec dopompuje jakimś lekkim ciezarkiem i koniec na poniedzialek. Wtorek: barki i bicek kaptura troche zmecze i czasem plecy :P Ćwiczenia ogolnie znane uginanie ramion stojac podchwytem (hantle) 4 serie (12,12,10,8) 20 kg na hantli, brak [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia PIĄTEK TU DZIEŃ PRZERWY SOBOTA BARKI + TRICEPS Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 // to daj jako 1 cw. 3. [...]

[...] ok Wiosłowanie sztangą 2x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max za dużo ćwiczeń, daj przysiady Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Naprzemianległe uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2s ok Zmień tylko kolejność ćwiczeń, od większych partii mięśniowych do mniejszych. Nogi, plecy, barki, biceps, triceps...

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

05.09.2007 - 3. trening bicepsów, tricepsów Superserie: 1. - Uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg - Wyciskanie francuskie leżąc - 4x 12-10-8-6 12x31kg - 10x36kg - 8x38kg - 6x40kg 2. - Uginanie ramion naprzemiennie chwytem młotkowym stojąc - 4x 12-10-8-6 12x12,5kg - 10x15kg - 8x15kg - 6x17,5kg [...]

Święta, święta i po świętach hehe, wracam do diety i treningów.W święta obeszło się bez jakiś szaleństw ale to się okaże przy następnym ważeniu, dziś zrobiłem barki i rece trening bardzo udany, miska juz dzis trzymana w 100% kcal 2678 B 237 W 217 T 93 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x12kg 16x14kg 14x16kg [...]

miska z dziś kcal 2738 B 225 W 307 T 65 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x22kg - 3 ostatnie powt z pomoca Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg 10/10/10x7kg Superset: Uginanie [...]

MISKA kcal 2605 B 229 W 211 T 93 TRENING Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]

Szyba wpiska z dziś... miska kcal 2589 B 236 W 179 T 101 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - zatrzymałem się z progressem ciezarów, przerwy po 1min. Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]

Miska Kcal 2430 B 196 W 177 T 106 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 16x14kg 14x16kg 12x16kg Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg 12/12/12x7kg Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + [...]

Poniedziałek 22.07.2019r. Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg [...]

Środa 11.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 60kg x 12 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 75kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 [...]

Piątek 20.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

Sobota 28.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 72,5kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12 [...]

Niedziela 06.10.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 / ( 2x40kg x 8 / 2x34kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 ) 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Wtorek 15.10.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / ( 95kg x 10 / 72,5kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]

Środa 23.10.2019r. Barki, Brzuch, Tyłek, Przywodziciel 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 11 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]

Pt (12.03.2010) Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 110kg 14 120kg 13 13 Wykroki z hantlami 9kg 3x10 Uginanie nóg leżąc 13 13 (obc. 4/5), 13 (obc. 5/6) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10kg+gryf 12 13 12 / 12,5kg+gryf 10 Prostowanie drążka na wyciągu 13 13 14 (obc. 5/6) Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15kg+gryf 11 / 10kg+gryf 13 [...]

Siemacie ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg [...]