na barki stojac

A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]

Tak jak pisałem, dzisiaj postaram się wrzucić ok 17-18 :) Wrzucę też po miesiącu i na koniec redu. Wczoraj poleciała pierwsza dawka clena pół tabsa, ręce nie drżały, na treningu potliwość trochę większa niż zawsze. Ostatnie serie robocze płaska 100x8, skos w dół 80x8, brama wyciąg górny 40na strone x12, żołnierskie 70x8, wznosy hantlami stojąc [...]

[...] powtorzen TO JEST GRZBIET Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń TO Są NOGI Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń A GDZIE TRICEPSY, KTóE MIAłY BYć? WTOREK (plecy, nogi, barki) Pąpki - 3 x max TO JEST NA KLATKę Wiosłowanie podchwytem - 4 serie po 12 powtorzen ZNó Są PLECY Przysiady - 4x12 ZNóW NOGI Wspięcia na palce - 4x12 Uginanie ramion z [...]

Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na poręczach (dipsy) /3 serie -Wyciska­nie hantli na ławce prostej w górę /3 serie -Uginanie ramion ze sztangą /3 serie -Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy /3 serie Dzien 2 Nogi -Przysiady ze sztangą trzy­maną na karku /6 serii [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

Poprawiony tak jak mówiłeś teraz dobrze? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

[...] uginanie sztanga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 tric pompki na poręczach 4xmax wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 3 dzień barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 zastanwiałem się [...]

[...] tutaj zrob sobie 3 serie po 10-16 powt tak rzeby az cie nogi piekly A i na lydki zrob z 3 serie spiec na palcach powt tak od 20 -40 tak zeby cie pieklo niesamowicie sobota barki i jeszcze kaptur wyciskanie sztangi z przed glowy x/12 x/10 x/6-8 x3 ok zrob 2 serie rozgrzewkowe na poczatek bo barki latwo wlapia kontuzje unoszenie hantli bokiem [...]

lepiej rozloz sobie to na 3 dni tak: Poniedzialek Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek Nogi barki Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 8/8/8 Pompki na poreczach 10/10/10 Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 [...]

[...] na przemian 2x plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2x szrugsy 2x tric wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x wyciskanie francuskie sztangielek stojac 2x barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x wyciskanie sztangi przed siebie 2x nogi przysiady ze sztanga na barkach 2x [...]

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

[...] sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3x10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3x10-8-6 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12-10-8-8 podciaganie gryfu wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie [...]

Treningi z ubiegłego tygodnia Nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc 3x10-15 Barki, tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 [...]

[...] 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na wyciagu 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Prostowanie na wyciagu [...]

[...] 3x 15-25 Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 Wspiecia stojac 2x 15-20 Wspiecia siedzac 2x 15-20 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x 12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x 12 Uniszenie w opadzie z hantlami 2x12 [...]

[...] 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z hantlą 2x15 unoszenie w opadzie 2x15 wyciskanie [...]

[...] najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowania albo [...]

Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]